Az ételek egyensúlyának helyreállítása az egészséges és tartós fogyás érdekében!
@ daily.tine_ elmondja, hogy sikerült 13 kilót lefogynia !
Követve az instagram történetemet (amelyet az instagramom címlapján találsz) a az étel kiegyensúlyozása és a fogyásom (ami még nem fejeződött be), rengeteg kérdést kaptam erről a témáról:
Hogyan sikerült lefogynom 13 kg-ot? Hogyan ne repedjen? Hogyan ne csináld a jojót ?
Azért írom ezt a cikket, hogy többet mondjak el az ételek egyensúlyának helyreállításáról, és minden tippemet és tanácsomat megadjam. Még mindig szeretném tisztázni, hogy nem vagyok szakember a szakmában, mesélek nektek arról, hogy mi működött rajtam.
Tippek a sikeres ételegyensúlyozáshoz:
Tudja, hogyan lehet különbséget tenni az éhség és az étvágy között
Tudnod kell különbséget tenni az éhség és a falánkság között. Ha étkezésen kívül éhes vagy, igyál meg egy pohár vizet, és várj 10 percet, ha még mindig éhes, egyél egy egészséges harapnivalót, különben csak étkezési késztetés volt.
Tartalmazzon apró örömöket anélkül, hogy bűnös lenne
A jó étel egyensúlyának helyreállításához fontos, hogy ne csalódjon. Mérsékelten engedheti át magát. Például, ha kedvel egy szelet pizzát, akkor OK, de csak egy-két szeletet, mellé salátát.
Néhányan inkább csinálják "Csaló étkezés" szórakozni (nagy kövér étkezés, minden korlátozás nélkül). Mások inkább kezelje magát kis adagokban de a hét folyamán rendszeresebben ezt a módszert részesítem előnyben, egészségesebbnek találom és ajánlom.
Ehhez azt javaslom az elején, hogy kövesse a eltérési módszer. Ez lehetővé teszi, hogy eleinte egy kicsit jobban felügyelje magát, majd szokássá válik anélkül, hogy meg kellene számolnia őket.
Ezt a módszert alkalmaztam az ételem egyensúlyának kiindulásakor, most mechanikussá vált, és nem tudom megszámolni a hiányaimat. Néha csak a stagnálás időszakában kezdem el újra számolni őket, egy-két hétig kicsit szigorúbbá teszem magam, és minden elölről.
➡️ Itt megtalálja a gap módszerét, valamint az elkerülendő ételeket.
Lassan de biztosan
Az étrend sikeres kiegyensúlyozása időbe telik. Lassan elveszíti fontjait, de minden leadott font mindenképpen. Az ételek kiegyensúlyozásával nincs yoyo hatás !
Azt tanácsolom, hogy fokozatosan állítsa egyensúlyba étrendjét, hogy ne "döbbenjen" és ne repedjen meg. Ha követed a eltérési módszer, például kezdheti úgy, hogy egy héten 10-et csinál, majd a következő héten 9-et, majd 8 stb.
Személy szerint heti 7 eltérésre korlátozódom.