Az ételek egyensúlyának helyreállítása vagy hogyan (fogyni) vigyázzon magára 🍋🥑🥕 - Hangulatos; Boldog
Egy ideje beszélgetek önnel az étrend egyensúlyának helyreállításáról, és végül szánok időt arra, hogy cikket írjak a témáról. Minden héten konzultálok olyan férfiakkal és nőkkel, akik fogyni szeretnének.
Először is tudnia kell, hogy a súlygyarapodás, bármi is legyen, nem triviális, lehet fiziológiai eredetű (hypothyreosis, a vérben lévő kortizolfelesleg stb.) Vagy pszichológiai eredetű (érzelmi rés kitöltésére való evés, étkezés kényelemként vagy jutalomként).
A súlygyarapodás pszichológiai eredete:
🍎 Étkezés érzelmi hiányosság pótlására: Olyan, mint éhség nélküli étkezés, nassolás, testünknek több üzemanyagot adni, mint amire valójában szüksége van. Az érzelmi nélkülözés gyermekkorunkban, a múltunkban vagy egy olyan jelenben találja meg az eredetét, amely nagyon gyakran újra aktiválja a múlt sebeit. Élettörténetekkel magyarázható, ahol a következő érzések vannak jelen: elhagyás, árulás, elutasítás, egy szeretett személy vagy egy helyzet elvesztése, ...
Ez az érzelmi üresség, amelyet gyakran a gyomor metaforál (az üreges szerv, amely felett erőnk van, és amelyet naponta kell kitölteni, hogy energiát nyújtsunk testünkbe) arra kényszerít néhányunkat, hogy étkezésen kívül és/vagy nagy mennyiségben éhség nélkül egyenek. étkezések. Aki csak unalmából gondolkodik a nassolásról, figyelmen kívül hagyja, hogy a felszínen érzett unalom valójában sokkal mélyebb okot rejt.
🍎 A kényelem szükségességét affektív eredetű sérüléssel is magyarázzák, és gyakrabban a cukor utáni vágy jellemzi. Gyakran gyermekkorunk óta kondicionáló hatású, mert a gyermek megvigasztalására mit csinálunk nagyon gyakran? Édes ételt kap, azt gondolva, hogy az megnyugtatja vagy megnyugtatja a sebeit. Ehelyett hozzon létre egy mechanizmust a kicsi agyában, amely beleillik ebbe a szokásba: ha szomorú, ideges vagy bántott vagyok, akkor valamit megenni (éhség nélkül is) jót tesz nekem.
🍎 A jutalom iránti igény nagyon gyakran gyermekkorunkból ered. Az erőfeszítés után a kényelem jutalom. Egy napos iskola után mit csinál a gyermek, amikor hazajön? Uzsonnát visz. Jó okkal, mert teljes növekedésben valóban szüksége van rá. Ahogy öregszünk, a felnőtté válásunknak azonban már nincs szüksége erre a snackre, amelyet legtöbbször éhség nélkül fogyasztanak. Konkrétan uzsonnára van szüksége, de egészséges snackre, amely például sima joghurtból és egy marék mandulából áll. Ez több mint elég ahhoz, hogy egy felnőtt megvárja a vacsorát. Gyermekem, hányszor volt jó a jutalmad? És azzal, hogy kondicionáljuk a gyermeket, hogy jutalomként ételeket kapjon, létrehozunk egy jutalmazási rendszert: Erőfeszítés = ízjutalom.
A súlygyarapodás pszichológiai eredete változatos, nem beszélve azokról a rossz szokásokról, amikor bármit és mindent kivesz a hűtőből, ha éhes vagy. Egy beteg azt mondta nekem egyszer: "vannak napok, amikor egész nap édeset eszem". Tehát most, hogy azonosította súlygyarapodásának okát, együtt fogjuk látni, hogyan lehet elindítani az ételek egyensúlyát és új életmódot folytatni, amely megfelel az Ön igényeinek.
Helyezze újra egyensúlyba az ételt, vagy szeresse önmagát, hogy elfogadja önmagát:
A fogyás nem csak a fogyókúrát jelenti, nem csak egy ideig óvatos. Ezért különböztetjük meg az étrendet az ételek egyensúlyának egyensúlyától. Az élelmiszerek egyensúlyának helyreállításában azt akarom mondani, hogy egyensúlyt találjak, és ezért megtartom ezt az egyensúlyt. Ez része annak a vágynak vagy szükségletnek, hogy vigyázzon magára, testére és elméjére. Ez egy életmód, akárcsak egy új jó szokás, amely a mindennapjainkban játszódik le. Nemcsak áttekinti az összegeket, vagy abbahagyja a nassolást, megtanul hallgatni a testét és hallgatni az igényeit, valamint megtanulja, hogyan kell kiegyensúlyozottan és változatosan táplálkozni.
Gyakran mondom: "A változtatáshoz először önmagadat kell elfogadnod, nem pedig változtatnod ahhoz, hogy elfogadd magad." Vegyük példának azt az embert, akit szeret, egyetértünk abban, hogy elfogadja őt, mielőtt még változtatnia kellene rajta, és hogy nem csak azzal a feltétellel szereti, ha cserél? Nos neked, a testednek is ugyanaz. Szeretni kell magad, mielőtt bármilyen változást kényszerítenél magadra. És azért, mert szereted magad, nem kell átélned ezt a változást, mivel ez természetes lesz. Valójában azzal, hogy a szeretettel kezdjük a feltétel nélküli szeretetet, egyetlen vágyad lesz: kényeztetni magad, jót tenni magadnak, vigyázni magadra és egészségre. Amikor megértette, hogy a teste vagy, és nincs tested, akkor leállsz követelni ezt a testet, amelyet szeretni kell, abbahagyod azt az agyat, amely alatt követeli és rákényszeríti. bármilyen rezsim, változás ... maga lesz a változás ...