Az ételek és a testépítés a táplálkozásról szólnak
Nem beszélhet az étrend és az erőnlét edzésének izomrostjainak munkájáról. Mi történik, ha egy sportoló felszáll a futópadra és elindul, például a maximális 50% -os teljesítménnyel? Az OMV olyan részeket toborzott, amelyek képesek a hatalom mozgására. 15 másodpercig fognak dolgozni az ATP és a CRF rovására, ezt követően hatékonyságuk 50% -kal csökkent, és a száraz testépítő táplálkozási programjuk aerob módon, aerob glikolízis és zsíroxidáció segítségével kezd működni. Az anaerob glikolízis az OMV-ben nem fordul elő, ha rendszeresen szállítják, és nem akadályozza a vér és az oxigén áramlását a mitokondriumokban. A zsír CF-ben történő oxidációja során citrát képződik, amely gátolja a glikolízist, akár a sejt kívánt koncentrációjánál. Ez a koncentráció a művelet megkezdése után 30-60 másodpercen belül bekövetkezik.
Táplálkozás izomtömeg-gyarapodáshoz
Annak ellenére, hogy mindenki megtanulta, hogy a táplálkozás a kulcs az izomtömeg növelésében, sokan még mindig alábecsülik e kijelentés fontosságát. Megfelelő sport étrend nélkül azonban egyszerűen lehetetlen izmot építeni és fizikailag erős testet létrehozni. .
Az izomtömegre vonatkozó sport étrendet az étrendben és az erőnléti edzésben kell felépíteni, amelynek alapja a megnövekedett kalóriabevitel, valamint az étrendben található megfelelő mennyiségű zsír és szénhidrát. A fehérje, bár szükséges, nem lehet a fő kalóriaforrás - a szénhidrátok sokkal fontosabbak az izomnövekedés szempontjából.
Sportdiéta: kalória kiszámítása
A sport étrend előkészítése a teljes izomtömegre a teljes kalóriabevitel meghatározásával kezdődik. Az izomnövekedéshez a napi kalóriatartalom meghaladja a 15-20% -ot - egy 25-30 éves, körülbelül 180 cm magas és 70-73 kg súlyú férfinak legalább 2700-3000 kalóriára van szüksége.