Az ételek és az egészség felfedezik az omega-3 előnyeit - Top Santé

felfedezik

Ezek a test számára elengedhetetlen lipidek számos előnnyel járnak a szív, az agy és a szem számára. Így növelheti a bevitelüket.

1. Mi ez?

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek vezetője az alfa-linolénsav (ALA). Azt mondják, hogy "nélkülözhetetlen", mert a test nem tudja, hogyan kell előállítani. Két másik zsírsavvá alakul a szervezetben: eikozapentaénsavvá (EPA) és dokozahexánsavvá (DHA), de csak kis mennyiségben. Ezért az étrendbe be kell vonni ezt a három omega-3 típust, hogy kihasználhassuk előnyeiket. Az ALA csak a növényekben található meg; EPA és DHA elsősorban tengeri élelmiszerekben, beleértve a zsíros halakat (lazac, makréla, szardínia stb.).

2. Milyen hatásuk van?

Jók a szívnek. Az omega-3-ok tehát alacsonyabb kockázattal járnakinfarktus szívizom ésstroke. Szükségesek a retina fejlődéséhez és megfelelő működéséhez is. Tanulmányok azt mutatják, hogy az EPA és a DHA megakadályozza AMD (Makula degeneráció). Nem beszélve a hangulatra és az agyra gyakorolt ​​hatásukról: az omega-3 szerepet játszik a depresszió megelőzésében, csökkentse a demencia kockázatát és előfordulása Alzheimer kór. Hasonlóképpen elősegíthetik a mell-, prosztata- és vastagbélrák elleni védekezést.

3. Kinek kell?

Mindenki, mert az omega-3 elengedhetetlen a test minden sejtje számára. És az élet minden életkorában! Különösen között terhes nők, szoptató anyák, gyermekek és idősek, akik számára pótlásra lehet szükség. Ne habozzon, beszéljen orvosával.

4. Milyen adagban?

A szakértők egyetértenek abban, hogy az EPA és a DHA minimális bevitele legalább 1 g legyen naponta. De nagyobb dózisokra lehet szükség például néhány embernél cukorbetegek, hogy jól megvédjék a szívüket. Az ALA esetében legalább 2 g szükséges naponta egy felnőtt számára. A további fogyasztás azonban nincs kockázatban.!