Az ételfüggőségek leküzdésének módjai Egészség és szépség PSZICHOLÓGIÁK Magazin Románia
Olvassa el a következőt
Brancusi archaikus találkozik Pogany finomításával a "Ne felejts el engem" c.
Minden alkalommal, amikor túlzásokat tapasztalunk, célszerűbb elérni a parancs gombot, amely belső békét, de a vágyott sziluettet is elhozhat számunkra. Simona Druncea klinikai pszichológus néhány verhetetlen önkontroll-módszert javasol.
Az ételfüggőségek napjainkban széles körben elterjedtek, és gyakran olyan belső hiányosságokon alapulnak, amelyeket az illető hajlamos az ördögökkel, különösen étellel, alkohollal vagy dohánnyal pótolni.
Néha stressz, unalom vagy túlterhelés, a sporttevékenység hiánya generálhatja ezeket a kis dührohamokat. Idővel a kétségbeesés lép közbe, mert már nem tudjuk, hogyan kezeljük az extra kilogrammokat.
Ezért jó, ha egyensúlyt akarunk, mint életfilozófiát. Ehhez meg kell találni az étkezési magatartást meghatározó motivációt, meghallgatni saját történetünket és tisztában lenni vele.
Jó, ha cselekvési tervet készítünk annak érdekében, hogy kiküszöböljük a stresszt, amely a csapdahelyzettel szembeni elégedetlenség hátterében jelentkezik.
Az agynak, akárcsak a testnek, vannak izmai, illetve idegi kapcsolatai, amelyek helyreállnak minden alkalommal, amikor ismétlődő tevékenységet hajtunk végre, legyen az pozitív vagy negatív.
Az agynak ez a minősége a pályájának kiegyenesítése érdekében nagyszerű esélyeket kínál az egészséges életmód elindítására, a megfelelő táplálkozáson, relaxáción, sportoláson, meditáción, önellenőrzésen alapulva, napló vezetésével, amelyben feljegyezhetjük az így kialakuló hangulatokat. szorongások, amelyeket táplálni vagy hallgatni kell.
Mit kell tenni
1. Ha nem részesíti előnyben a pszichológiai tanácsadás lehetőségét, kezdeményezhet néhány önterápiás foglalkozást, azon tűnődve és naplóban megjegyezve, mi tesz boldoggá vagy boldogtalanná, olyan témák, amelyek az első fázisban egyszerű írással segíthetnek.
Mert ha egyszer felszínre hozod őket, csatlakozhatsz az elégedetlenség forrásához. Szükséges időt tölteni magaddal, hallgatni magadra és engedni magadnak, hogy lássa, mi áll függőséged mögött.
2. Miután azonosította az okot, fontos bizonyos lépéseket tenni. Például: rájött, hogy gyermekként nem volt elég szeretete és vonzalma, és most különféle módon próbálja kitölteni ezeket a belső hiányosságokat.
Tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek: pezsgőfürdő, séta a parkban, találkozás barátaival, olyan dolgok, amelyek segítenek túllépni a hiánypótlás szükségességén, általában étellel.
3. Vegye észre, hogy ezt a viselkedést kiegyensúlyozhatja a szeretet és az öngondoskodás, amely különbözik az önzéstől. Az önszereteten belül tudjuk, hogy bizonyos dolgok, helyzetek, viselkedésmódok nem tesznek jót nekünk, tudjuk, hogyan kell egyértelmű határokat meghatározni, kiegyensúlyozottan leválasztani magunkat arról, ami zavar. Ezt úgy teheti meg, hogy felfedezi valódi igényeit, valódi megoldásokat keres azokra, anélkül, hogy azonnali jutalomhoz folyamodna.
4. Kapcsolódjon kreatív oldalához különféle személyes fejlesztési programokon és pszichológiai tanácsadáson való részvétellel.
Pszichológussal együtt megtanulja rendbe hozni az életét úgy, hogy kiválasztja a mentálhigiéné (gyógyító gondolatok), az érzelmi higiénia (az érzelmek gyógyítása), a fizikai higiénia (mozgáson keresztül az egészség eszméjének átfogása), a szociális higiénia (a stresszorok felismerése, a feszült kapcsolatok stb., de a pozitív tényezők is, amelyek segíthetnek abban, hogy magabiztosabbak legyünk saját erősségeinkben és életetek urává váljatok).
5. A színházi órák megtanítanak az érzelmeid jobb kezelésére, a szocializáció és a kapcsolati készségek jobb elsajátításának egyik módja, hozzájárulva az önbecsülés növeléséhez és a "kéjes" hajlamok javításához.
6. Beiratkozás festő- vagy rajzórákra. Frida Khalo, Vincent Van Gogh, Salvador Dali a művészet révén egyensúlyozták érzelmi állapotukat. Rajzolással megtanulhatod eltávolítani az értékes szimbolikus anyagokat belülről, amelyek gyógyítják a fájdalmas állapotokat és segítenek növelni az önbecsülést.
7. A táncórák visszaadják a rugalmasságot és az önbecsülést. Ezek kellemes módja a társas kapcsolatok megújításának, a kiegyensúlyozott külső és belső tér megteremtésének az edzés és a próbák révén.
Ha meg akarunk tanulni, hogy megszabaduljunk bizonyos anyagtól, akkor be kell tartanunk egy programot, de ezt szívből, örömmel és a siker reményével végzik, mert gyakran a szándék az, ami tovább terjeszt bennünket a sikerre.
8. Jógaórák, hogy kapcsolatba léphessen a testével. Megtanulja növelni fizikai, érzelmi és pszichológiai rugalmasságát, mert a stresszmentes test szabad elmét generál, és fordítva.
9. A quigong órák segítenek a belső energiád kezelésében, így tudatosabbá válik, mi történik veled.
10. A légzési technikák elsajátítása és elsajátítása energiát és nyugalmat hoz neked. Felfedezheti őket pszichológiai tanácsadás, jóga, meditáció, quigong, vagy akár táncórák során.
11. A meditációs technikák megmutatják, hogyan viselkedsz érzelmileg és mentálisan, hogyan tud igazodni a jóléthez, a harmóniához, a boldogsághoz.
12. Tartsa kordában az éhségét. Az ételfüggőségben szenvedők gyakran tartózkodnak az evéstől, amíg el nem érik a kritikus pontot. Már nem áll ellen és túl eteti.
Értékelje az éhséget nullától tízig terjedő skálán, nulla éhség és tíz - a túltelítettség érzése, majd próbáljon valahol középen maradni.
13. Ne térjen vissza az öröm forrásához. Ahogy a drogosok visszatérnek a szállítóhoz vásárolni másokat, az egyes ételek iránt vonzódó személy visszatér arra a helyre, ahol megvásárolhatja vágyának tárgyát.
14. Tisztában kell lenni azzal, hogy a függőség oka gyakran nem érzelmi, hanem a függőségért felelős ételekben található anyagokkal kapcsolatos, amelyekre az agynak szüksége van a boldogság állapotának eléréséhez..
A leggyakoribb függőséget okozó ételek a következők: cukor - fokozatosan távolítsa el az étrendből, amíg a kémiai függőség csökken, még akkor sem, ha eleinte idegesség és szorongás által kifejezett elvonási tünetei vannak;
fogyasszon több vizet, és a mézzel édesített tea vagy a stevia szirup elegendő mennyiségű energiát ad Önnek; csokoládé és csokoládé vegyületek, illetőleg feniletil-amin (a szerelmesek testében természetesen növekvő anyag), teobromin (agystimuláns), tiramin és triptofán, amelyek antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és amelyeket vigasztalásként fogyasztunk;
sós rágcsálnivalók, amelyek exorfinokat tartalmaznak a búzavegyületekben, és alacsony dózisú morfiumként hatnak, enyhe eufóriát váltanak ki; a kenyér és a tészta exorfinokat is tartalmaz; pizza a sajtban és a kolbászban található vegyi anyagokkal; hús (sült vagy füstölt) só, fűszerek és glutamát (ízfokozó) hatására; jégkrém.
A funkcionális mágneses rezonancia képalkotást, egy tesztet, amely az agy aktivitását a véráramlás változásainak megfelelően méri, tanulmányok nyomán kiderült, hogy a függőség minden típusa hasonló reakciókat vált ki az agyban.
Az ételfüggőkben ugyanazok az idegközpontok aktiválódnak, mint az alkohol-, dohány- vagy drogosoknál. Nagyobb vagy kisebb mértékben mindannyian időnként vágyakoznak valamire, de a függőség akkor jelentkezik, amikor ez a vágy kényszeressé válik, és a vágy teljesítésének elmulasztása különböző tüneteket okoz.
Amikor megpróbáljuk feladni kedvenc ételeinket, először morcosak vagyunk, tele vagyunk nehezteléssel, a tünetek eltűnnek, ha „kulináris ajándékokat” ajánlunk.
Ezért jó kitartani a kémiai függőséget okozó élelmiszerekről való lemondás mellett, és megpróbáljuk hatékonyabb módon kiegészíteni az eufória állapotát.
Felmerül az a feltételezés is, hogy bizonyos sóvárgások az agy erőfeszítései miatt következnek be a test táplálkozási hiányosságainak orvoslására. Ezért javasoljuk, hogy végezzen orvosi konzultációt és látogassa meg a táplálkozási szakembert.
15. Az ördögi körből való kilépéshez el kell döntenünk, hogy harmóniát és boldogságot akarunk. Ezután beindul az önvédelmi mechanizmus, amely megoldásokhoz vezet.
Ez a függőségkezelési projekt megmutatja nekünk, hogy milyen erősek vagyunk, ha valamire törekszünk. Így kitartás, akarat, testmozgás, remény és önszeretet révén békét találhatunk.
Simona Druncea klinikai pszichológus, jungiai orientációjú pszichológiai tanácsadó, 0740.661.859, [email protected]