Az ételkombinációtól a paleo-ig - a legnépszerűbb étrend ellenőrzése alatt
Olvasási idő: 6 perc Frissítve: 2020.01.01
Annyi diéta létezik, hogy könnyű elveszíteni a nyomukat. Úgy érzi, hogy minden nap új, csodálatos táplálkozási koncepciót hirdetnek. Egyes diéták azonban az évek során egyre több rajongót találtak - elég ok ahhoz, hogy alaposabban megvizsgáljuk őket!
Aki nem tudja: Amikor közeleg a nyár, és még nem érzed magad elég karcsúnak a strandhoz, akkor minden eszközzel megpróbálod megolvasztani a hasad zsírját. Megtudhatja, mely diéták fogynak a leggyorsabban az interneten: öt kilóval kevesebb egy hét alatt vagy egy kiló egy nap után - megfelelő étrend mellett minden lehetséges - állítják. Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! A legnépszerűbb étrendeket valóságvizsgálatnak vetettük alá Önnek
Fogyjon a megfelelő étrenddel és testmozgással
Egy dolgot előre meg kell mondani: a karcsúbb derék vágya csak diétával nem érhető el. Mit kell még tennie, hogy közelebb kerüljön álmai alakjához? Sejtetted - természetesen ez a sport! A Német Táplálkozási Társaság (DGE) a diéta és a több fizikai aktivitás kombinációját javasolja a sikeres és tartós fogyáshoz. A teljes étrend és a napi 30-60 perc testmozgás egészséges és tartósan segít a fogyásban.
Ennyit hoznak a legnépszerűbb diéták
Néhány diétáról többet hall, mint másról: az ételkombináció, a méregtelenítő kúrák és a paleo évek óta mindenki ajkán áll. De vajon ezek a diéták valóban csinálnak-e valamit? Megválaszoltuk a legnépszerűbb étrendekkel kapcsolatos legfontosabb kérdéseket.
Méregtelenítő méregtelenítő diéták
Nem csak egy méregtelenítő program van, hanem több különböző program is, amelyek különböznek az étrendjüktől. Általában a méregtelenítő programok azt jelentik, hogy elkerüli bizonyos ételeket, és az ételeket teljesen speciális turmixokkal, teákkal vagy vízzel helyettesíti.
Állítólag a méregtelenítő étrend kétféleképpen működik: egyrészt támogatniuk kell a méregtelenítési folyamatot a májban, és meg kell szabadítaniuk a szervezetet a káros anyagtól. Az ebből adódó fogyás általában csak rövid távú hatás, mivel a kúra során a test sok vizet veszít. Miután a méregtelenítő étrend lejárt, gyorsan visszatér a kiindulási súlyához.
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő étrendnek meg lenne az ígért hatása - de nem károsak az egészséges emberekre. A méregtelenítő étrend azonban nem tarthat tovább három napnál, mivel hosszú távon tápanyaghiányhoz vezethet.
Formula diéta
A tápszeres étrendet az jellemzi, hogy az alacsony kalóriatartalmú és egyben telítő és tápanyagban gazdag fogyókúrák és rúdok helyettesítik az ételeket. Az, hogy hány ételt cserél le ily módon, a diéta céljaitól függ.
A tápszer alapú alapelv nagyon egyszerű: a turmixok vagy rudak kiegyensúlyozott arányban tartalmaznak szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, és kalóriahiányt kell biztosítaniuk a helyettesített étkezéshez képest, és így fogyáshoz kell vezetniük.
A Német Táplálkozási Társaság szerint a tápszeres étrend bevezetést jelenthet az étrend állandó változásához. Azonban nem szabad három hétnél tovább diétáznia anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Fontos, hogy az étrendet hosszú távú áttérés kövesse az egészséges és egészséges étrendre. Az étrend megváltoztatása nélkül a jo-jo hatás fenyeget.
Diétákat ötvöző inzulin étel
Naponta három ételt fogyaszthat, legalább ötórás különbséggel, amely szénhidrátot vagy fehérjét tartalmaz. Mindkettőt tartalmazó étkezés nem megengedett. Este vannak alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek csökkentik az inzulin éjszakai felszabadulását.
Ismert, hogy a magas inzulinszint akadályozza a zsírvesztést. A diéták kombinálásával az inzulineledel célja a fogyás a lehető legkevesebb inzulin felszabadulás révén, kalóriahiánnyal kombinálva. A szénhidrátok és a fehérjék szigorú elkülönítésének megközelítése azonban ellentmondásos. A Német Táplálkozási Társaság szerint ennek nincs oka.
Bár valószínű, hogy alacsony éjszakai inzulinszekrécióra törekszünk, nincs bizonyíték arra, hogy ez tartósan elősegítené a fogyást. A súlycsökkentő hatás szempontjából fontosabb, hogy naponta mennyi összes kalóriát fogyasztanak el.
Paleo diéta
A "paleo" a paleolitikum - a paleolit kor rövidítése. Ebből származik, hogy mit szabad enni ezen a diétán: Minden, ami a kőkorszaki emberek rendelkezésére állt mintegy 2,5 millió évvel ezelőtt. Ide tartoznak a zöldségek, a hús, a diófélék, a gyökerek és a gyümölcs kis mennyiségben. Figyelnie kell a kiváló minőségű húsra is. Másrészt készételek, gabona- és tejtermékek, cukor és hüvelyesek tilosak.
A kőkori táplálkozás elmélete feltételezi, hogy az emberi szervezet még mindig genetikailag alkalmazkodik a paleolit kor élelmiszer-környezetéhez. Ezért ennek az étrendnek a hívei feltételezik, hogy testünk még mindig jobban képes feldolgozni a természetes és kevéssé feldolgozott termékeket.
A cukor, az üdítők, az egészségtelen zsírok és a magasan feldolgozott ételek kerülése tökéletes egészségügyi értelmet nyújt. Az, hogy fogyhat-e ezzel a fajta étrenddel, mindenekelőtt attól függ, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Az étrend radikális megváltoztatásához nem csak egy további akaraterőre van szükség, hanem több időre is szükség van az ételek elkészítéséhez.
Böjt időszak
Szaggatott böjtöléssel, például "5: 2 böjt", a hét két napján böjtöl. Konkrétan ez azt jelenti: fix étkezés helyett csak alacsony kalóriatartalmú italokat, például teát vagy vizet fogyaszt böjti napokon. Lehetőség van óránkénti böjtölésre is a nap helyett. 16 órás étkezési szünetet kell tartania, például a reggeli vagy a vacsora kihagyásával napi három étkezésnél.
A böjti napokon a kalóriadeficit fogyáshoz vezet, úgy vélik. A hosszú étkezési szünetek állítólag arra ösztönzik a testet, hogy energiát nyerjen a zsírtartalékokból.
Az eddigi tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt pozitív hatással lehet az egészségre és elősegítheti a fogyást. Állatkísérletek kimutatták, hogy az időszakos böjt csökkentheti a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. További előny lehet, hogy a folyamatosan csökkentett kalóriabevitelű diétákkal ellentétben a kevesebb zsírmentes tömeg (az izmokat is beleértve) lebomlik. Az időszakos böjtöt emberben még nem vizsgálták megfelelően, és a rendelkezésre álló vizsgálati eredmények nem meggyőzőek. Ezenkívül még mindig hiányoznak az intermittáló böjt hosszú távú hatásainak vizsgálata.
Következtetés
Akár böjt, ételkombináció vagy paleo - a gyors fogyás és az álomtömeg fenntartásának vágya nem teljesíthető diétával. Még akkor is, ha az összeomló diéták és a radikális táplálkozási tervek biztosítják az első, gyors sikereket, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend állandó mozgása a testmozgással kombinálva a legjobb megoldás a hasi zsír kezelésére (és megakadályozza a jo-jo hatást).