Az ételpiramis - italok, víz a napi étrendben
Italok a napi étrendben
Az ivás elengedhetetlen. Végül is testünk 60-65% vízből áll. Az italozás közvetlen hatással van közérzetünkre és teljesítményünkre. Emiatt az italok alkotják az alapot és így a legfontosabb részt az ételpiramisban. Körülbelül 1,5-2 liter folyadékot kell elfogyasztani naponta. Mivel izzadással, vizelettel és lélegzéssel használjuk fel a legtöbbet. Az ivás mennyiségét hozzá kell igazítani a környezeti hőmérséklethez és a fizikai aktivitáshoz.
A testnek folyadékra van szüksége, többek között tápanyagok és oxigén szervekbe történő szállításához, az anyagcsere végtermékeinek eltávolításához, az anyagcsere fenntartásához a sejtekben, a testhőmérséklet szabályozásához, az emésztéshez és a rostok duzzadásához.
Lehetőleg alacsony energiatartalmú italokat fogyasszon, például csapvizet, ásványvizet és cukrozatlan teát. De a gyümölcslé spritzerek és a könnyű italok is ajánlottak. A fekete teát és kávét serkentő hatása miatt csak mértékkel szabad fogyasztani.
A magas cukortartalmú és így magas kalóriatartalmú italok, például limonádék, kóla, jeges tea, gyümölcsnektár, gyümölcsléitalok és energiaitalok nem jó szomjoltók. Inkább cukorkaként kell kezelni őket.
Természetesen az alkoholos italok nem tartoznak az étkezési piramis alapkategóriájába. Csak alkalmanként és kis mennyiségben szabad itatni őket. A gyümölcs- és zöldséglevek, valamint a tej nem számít italnak, hanem tápláléknak magas tápanyag- és energiatartalma miatt.
Különböző típusú víz létezik. A leggyakoribb az ivóvíz vagy a csapvíz. Talajból vagy felszíni vízből nyerik. A minőség helyenként változó. Mivel nem természetes tisztaságú, vízműben kell kezelni és tisztítani. Az ivóvíz minőségét nagyon szigorúan ellenőrzik Németországban. Így ez a legolcsóbb ital, és mindenhol elérhető. Óvatosan kell eljárni az elavult ólomcsövekkel kapcsolatban a házban.
A természetes ásványvíz olyan talajvíz, amelyet a szennyeződésektől védett földalatti forrásokból nyernek. Az íze és az ásványianyag-tartalma az évszázadok során a kőzet több rétegén keresztüli beszivárgásával jön létre. A legalacsonyabb kőzetrétegekben található vulkáni aktivitás miatt a víz gyakran szénsavval dúsul.
Az asztali víz iparilag előállított termék, amelyben a csapvizet tengervízzel vagy ásványi sókkal dúsítják.
A gyógyvizek speciális gyógyforrásokból származnak, és bizonyítottan gyógyhatásúak. Megelőzhetik, enyhíthetik vagy akár gyógyíthatják a betegségeket.
A forrásvíz szintén szír ír eredetű, de nem kell, hogy tartalmazzon meghatározott mennyiségű ásványi anyagot, és nincs kimutatható egészségügyi hatása.
Általában a víz értékes építőelemeket tartalmaz a test számára. Fontos ásványi anyagokkal és nyomelemekkel látja el, mint például nátrium, kálium, szódabikarbóna, kalcium, magnézium és szulfát.
Azok, akik hosszú ideig nem látják el elegendő folyadékkal a testüket, meglehetősen gyorsan megérzik a test hatásait. Szomjas érzéssel és szájszárazsággal kezdődik. A folyadékhiány miatt a vérnyomás csökken. Fáradtság, fizikai gyengeség, nyugtalanság, zavartság jelentkezik. A nyálkahártya kiszárad. Az emésztőszervek már nem működnek megfelelően, ami székrekedéshez és sötét vizelethez vezethet.
A só és az ásványi anyagok hiánya éles fejfájáshoz vezethet. A hideg kéz és láb, valamint az éjszakai görcsök további hiánytünetek. A tartós folyadékhiány elsősorban a vesét károsítja.
Keresés ezen a weboldalon:
Itt különféle ital recepteket talál.