Az étkezés elhagyása súlygyarapodáshoz vezet
Ételnapló vezetése jó dolog. Ha pontosan felsorolja, hogy mit és mikor eszik a nap folyamán, akkor gyorsan azonosíthatja azokat a hibákat, amelyek nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek. Lehetősége van arra is, hogy a táplálkozási naplót egy ökotrofológus/táplálkozási szakember ellenőrizze, ha ez megfelelő.
Sok állítólag „egészséges táplálkozó” mellett is vannak problémák a részletekben. De azt is meg kell jegyezni, hogy manapság egyre többen jelentősen csökkentették a túlzott cukor- és a fehérlisztből készült termékek fogyasztását. A probléma azonban az, hogy a nap bizonyos szakaszaiban gyakran hiányzik a kalóriamennyiség, mert túl keveset fogyasztanak. Végül a kalóriák átmeneti hiánya túlkínálathoz vezet, ha egész nap ezt nézzük. Ez végső soron nem kívánt súlyhoz és testzsír-növekedéshez vezethet.
Figyelmeztető jel, amikor az emberek azt mondják: „Nincs problémám a nap folyamán a kalóriabevitel szabályozásával. Számomra mindig később kezdődik este, hogy elveszítem az irányítást. ”Ha a mondat ismerősen hangzik, és azon kapod magad, hogy este gyakrabban válsz„ snack szörnyeteggé ”, akkor olvass tovább.
A kalóriák hiánya túlkínálathoz vezet
Számos oka lehet a nap folyamán a kalóriák hiányának. Az ember gyakran hallja: "Túl elfoglalt vagyok a munkahelyemen, hogy nyugodtan tudjak enni", "háziasszony vagyok, és vigyáznom kell a gyerekekre, kevésbé gondolok magamra". Sok olyan nő és férfi is van, akik azon a véleményen vannak, hogy ha reggel kevés reggelit vagy ebédet esznek, akkor a legtöbb kalóriát elfogyaszthatják vacsorára és általában este.
A valóságban azonban gyakran úgy néz ki, hogy nem hagyja ki ezt a sok kalóriát. De sok ember, aki ebédjét otthonról viszi munkába, kalóriahiányt is tapasztalhat, mivel az adagok általában nem túl nagyok.
Fogyás rendszeres étkezéssel
Amellett, hogy ez az étkezési magatartás egy késő esti szörnyeteggé változtatja önt, a kalóriák hiánya és az étkezés elhagyása más következményekkel is jár. A szabálytalan kalóriabevitel káros hatással van a vércukorszintre. Amikor az inzulin felszabadul, testünk hajlamos több hasi zsírt raktározni. Egy tanulmány során azt is be lehetett bizonyítani, hogy a nappali étkezés során a túl kevés kalóriabevitel a ghrelin szint növekedéséhez vezet. A Ghrelin éhséghormon, és a fokozott felszabadulás gyorsan túlevéshez vezet.
Milyen legyen a napi táplálkozási terv?
Nem feltétlenül kell hatalmas reggelivel kezdeni. Az ébredés utáni első 2 órában mindenképpen meg kell enni valami fehérjében gazdagot, mivel a test az éjszaka folyamán már elérte a katabolikus (izomtörő) állapotot. Például 250-300 g görög joghurt jó választás, dióval vagy chia maggal együtt.
Az ebédet ezután a nap fő étkezésévé kell tenni. Ennek mindenképpen a nap legnagyobb étkezésének kell lennie. Nem kell sok kalóriát fogyasztania, de valójában főétkezésnek kell lennie, nem pedig harapnivalók vagy rossz saláta kombinációjának.
Ha már délben elfogyasztott egy nagy adag kalóriát, a vacsoránál megtakaríthatja a kalóriákat. Ha egész nap elegendő kalóriával látták el, akkor az esti órákban is könnyebb lesz, amikor a vacsora valamivel kisebb. Ha már szerepel káposzta az étkezési tervében, és képes elkerülni a túl sok cukrot és más üres szénhidrátot, akkor a fogyás titka az lehet, hogy rendszeresebben étkezik.
Tehát ne hagyja ki az étkezést napközben, és ne számoljon kalóriát reggelinél vagy ebédnél. Ha eszik, változhat a világ, amikor a nem kívánt súly és testzsír-növekedésről van szó.