Az étkezés időzítése fontos a fogyáshoz. Lehetséges, hogy ezt megtarthatja
A közhiedelem, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése, keresztmetszeti megfigyeléseken alapul, amelyek összekapcsolják a reggelit az egészséggel, amelynek okát valós körülmények között kell még feltárni.
Az enni választott idő befolyásolja az anyagcserét. A legtöbb diéta- és egészségügyi tipp azon a tényen alapul, hogy egy kalória egy kalória. Tehát nem mindegy, hogy mikor fogyasztják el őket. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy testünk valóban hatékonyabban használja fel a kalóriákat, ha reggel fogyasztják. És nem este. Ez azt a stratégiát jelzi, amely előnyös lehet a fogyás szempontjából. Pubmed szerint. Bár számos ok vezethet ehhez a hatáshoz, az egyik lehet a cirkadián ritmusunk. Ez a természetes folyamat, amely 24 órás időtartamra szabályozza alvás-ébrenlét ciklusunkat.
A fogyást a pulzusunk befolyásolja
A cirkadián ritmusunk miatt éjszaka fáradtnak és nappal ébernek érezzük magunkat. Szabályozza a test folyamatainak időzítését is, beleértve az emésztést is. Vagy anyagcsere és étvágyszabályozás. Bizonyos hormonok kiválasztásával az alapján, hogy mit és mikor eszünk. És annak alapján, hogy milyen fizikai aktivitást végezünk, de a napszak szerint is. Ez a belső folyamat megváltoztatható étkezéssel vagy testmozgással a nap rendellenes óráiban. A cirkadián ritmusunk változásai befolyásolhatják testi és lelki egészségünket. Valamint immunitásunk.
A cirkadián ritmus nagyon fontos testünk és általános egészségi állapotunk szempontjából. Ezért egy kutatócsoport meg akarta tudni, milyen hatással van az anyagcserénkre. Olyan kutatásokat végeztek, amelyek megvizsgálták ezen tényezők emberre gyakorolt hatását. Kinek a napi kutatói ritmusát szándékosan zavarták meg. Vagy már az éjszakai étkezési szindróma zavarta őket. Ahol az ember a napi kalória több mint 25% -át megette este vagy éjfélkor.
Az étvágy fokozódik bizonyos hormonok szekréciója miatt
Ezen tanulmányok alapján. Világossá vált, hogy testünk valóban szívesebben étkezik napközben. Vagyis szinkronban természetes cirkadián ritmusunkkal. A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy a szándékos cirkadián ritmuszavarok és az éjszakai étkezés sok fontos, az étvágyat szabályozó hormon változását okozta. De az energiafogyasztás és a vércukorszint szabályozása is. Ami a vérben keringő inzulin, leptin, kortizol és más étvágyhormonok szintjének változásához vezet.
Ezekben a hormonokban bekövetkező változások elméletileg növelhetik az étvágyat, miközben csökkentik az energiaszintet. Így több kalóriát fogyaszt és kevesebbet éget a nap folyamán. Ez súlygyarapodáshoz vezethet. De további kutatásokra van szükség az emberekben kifejtett hatásról. Mivel minden tanulmány különböző dolgokat vizsgált. Így különböző eredményeik voltak. Nem mérték az energiafogyasztás, a fogyasztás és a súly változását. És ez meggyőzővé teszi a cirkadián ritmus megszakítása és a súlygyarapodás közötti javasolt kapcsolatot. A tanulmány azonban megállapítja, hogy a test folyamatai akkor működnek a legjobban, ha rendszeres alvási szokása van, és nem hagyja figyelmen kívül a napi cirkadián ritmust.
Az idő befolyásolja az anyagcserét és a testsúlyt
Más tanulmányok is találtak bizonyítékot arra, hogy a napszak befolyásolja az energiamérleget és a testsúlyt. A késő esti több kalória fogyasztása a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz kapcsolódik. Este még az alacsonyabb étvágyszabályozás oka is. Annak a hátterében, hogy a késői étkezés megzavarja a cirkadián ritmust és az energiaszintünket. Emiatt kevésbé valószínű, hogy másnap többet mozogunk.
A reggel elfogyasztott kalóriák nagy része nagyobb fogyáshoz vezethet. Úgy tűnik, hogy ez a fogyás a napi étrendi bevitel és az aktivitás szintje ellenére jelentkezik, hasonlóan azokhoz, akik délután vagy este több kalóriát fogyasztottak. Bár nem tudni, miért, annak oka lehet, hogy azok, akiknek hiányzik a reggeli, többet esznek este. Vagy annak lehet az oka, hogy a későbbi táplálékbevitel megzavarja a cirkadián ritmust.
Meg kell azonban jegyezni, hogy nem minden tanulmány egyetért abban, hogy a legtöbb kalória reggel fogyasztása nagyobb súlycsökkenéshez vezet. Bebizonyosodott, hogy a reggelit fogyasztók magasabb fizikai aktivitása hozzájárulhat a nagyobb fogyáshoz. Amíg több kalóriát fogyasztanak reggel, nem pedig este. A kutatók megint egyáltalán nem tudják, miért. De az elmélet szerint a reggeli táplálás több energiát ad az embereknek a nap folyamán, így aktívabbak lehetnek.
Az idő nagyon fontos szerepet játszik
Az időkorlátos etetés egy másik megközelítés, amely egyre nagyobb érdeklődést vált ki. Ez akkor történik, amikor az emberek csak egy bizonyos ideig étkezhetnek a nap folyamán. Például nyolc vagy 12 óra alatt. A kutatások azt mutatják, hogy elsősorban a kalóriabevitel csökkentésével támogatja a fogyást. Valószínűleg kevesebb idő van enni. A szakaszos böjt szintén megerősítheti a természetes cirkadián ritmust, és késő este abbahagyja az étkezést.
Bár sok bizonyíték támasztja alá az ételt a nap folyamán, mivel ez összhangban van a természetes cirkadián ritmusunkkal, további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a testtömegre gyakorolt hatását. A választott étel típusa és az adagok mérete befolyásolja a legnagyobb mértékben az egészségét. De ha megtörténik, hogy az étkezési idő összefügg a testtömeg és az egészség különbségével.