Terhesség és táplálkozás - mit ehet a momelino

Kevés olyan kérdés van, amely annyira nem biztonságos a terhes nők számára, mint amikor a terhesség alatt étkeznek. Ezért van egy lista és összefoglaló arról, hogy mit szabad és mit nem szabad enni és inni

momelino

Különösen a terhesség alatt az anyák nagyon érzékenyekké válnak, és gondoskodnak arról, hogy mindent helyesen végezzenek. Gyakran olyan nagy a bizonytalanság, hogy Hinz és Kunz, és legkésőbb Dr. A Google-t megkérdezik, és a bizonytalanság, hogy mit szabad megengedni, vagy nem csak nagyobb-e, mint kisebb.

A csecsemőt az étrenddel is ellátják a placentán keresztül. Tehát hatással van a terhesség lefolyására és a baba egészségére. Mindazonáltal ez nem jelenti azt, hogy már nem szabad semmit sem tennie!

Étel két embernek - tényleg?

Természetesen nem. Amint teherbe esik, több energiára és ennélfogva több ételre van szüksége - de nem kettőre. Állítólag körülbelül 10% -kal több kalória szükséges csak a terhesség 4. hónapjától. Ez 200-300 kcal-t jelent, és megfelel egy gyümölcs müzlinek vagy egy almás kenyérnek.

Élelmiszer-összetétel terhesség alatt

Az élelmiszer-összetevők aránya önmagában nem változik. Leendő anyaként körülbelül 10% fehérjét, 30-50% -ban a lehető legjobb állati zsírokat és 55-60% szénhidrátot kell fogyasztania.

Kiegyensúlyozott étrend terhesség alatt - ütemterv

  • Igyon, különösen vizet, cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteákat, valamint léfröccsöntőket
  • 5 adag gyümölcs és zöldség
  • Teljes kiőrlésű gabona és burgonya

  • Tej és tejtermékek (napi 3 adag)
  • sovány hús heti 3-4 adag
  • Halak, különösen tengeri halak, heti 2 adag

  • Olajok és zsírok
  • Édességek és snack termékek
  • Kola, kávé, fekete tea (maximum 3 csésze naponta)

El kell hagyni:

  • nyers hús, kevéssé főtt/jól sült hús
  • Tatár, darált hús, carpaccio, teakolbász, darált kolbász, nyers sonka, szalámi
  • Máj és májtermékek (májkolbász)
  • nyers tojás (tiramisu, majonéz, zabaione)
  • Nyers hal (sushi, hideg füstölt hal, például pisztráng, füstölt lazac, angolna; tenger gyümölcsei, például kagyló, garnélarák, osztriga, kaviár)
  • Nyers tej vagy nyers tejtermékek (sajt)
  • Kék és fehér penész sajtok (Roquefort, Gorgonzola, Camembert, Brie)
  • hámozatlan, mosatlan gyümölcs, zöldség vagy saláta, gabonacsíra
  • A főzés után több mint 24 órán át tartott élelmiszer

A következő abszolút tabu:

  • Füst
  • alkohol
  • Kábítószerek
  • Energyx italok
  • egyoldalú étrend (például csak gyorsétterem)

Általában, ha jó testérzeted van, a tested megmondja, mire van szüksége, majd megadja magát - még akkor is, ha abban a pillanatban csokoládénak kell lennie! Óvatosnak kell lennie, és természetesen nem szabad engednie, ha mérgező és összeférhetetlen ételekre vágyik - akkor minél előbb orvoshoz kell fordulnia!

Vegetáriánus és vegán terhesség alatt

Orvossal való konzultációt követően ajánlott étrend-kiegészítőkkel kompenzálni és kompenzálni az esetleges tápanyaghiányt. Általában vegánként vagy vegetáriánusként különös figyelmet kell fordítania étkezési tervére, hogy a lehető legváltozatosabban étkezzen minden vitaminnal és tápanyaggal együtt.

Hozzászólások

Legyél te az első, aki megjegyzést ír.