Az étkezés utáni séta segít a fogyásban - FUN for Fun
Az elegendő testmozgás fontos része a sikeres fogyásnak - ez biztos. A táplálkozási szakértő most elárulja, hogy egy rövid séta hogyan olvaszthatja fel a fontokat.
Az étel finom volt, a gyomrod tele van, és tele vagy papírral.
Kétségtelen, hogy ez nem éppen egy hosszú emésztési sétát igényel - inkább kanapé és délutáni alvás.
Az étkezés után a lábak felkapása különösen egészséges a tested számára, és Erin Coates táplálkozási szakértő szerint most még a fogyásban is segíthet.
A járás csökkenti a vércukorszintet
Az emberek többsége este a legnagyobb ételt fogyasztja, majd ülve tölti - a televízió vagy az okostelefon előtt.
Ennek eredményeként a vércukorszint gyorsan és meredeken emelkedik, és órákig magas marad.
Az American Diabetes Association által végzett tanulmány megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával küzdő embereknél lassabban emelkedett a vércukorszint, miután étkezés után 15 percig sétáltak egy futópadon.
A Loretta DiPietro-val dolgozó kutatók azt is megállapították, hogy ez a rövid séta étkezés után még hatékonyabb volt, mint egy 45 perces séta reggel vagy délután.
A könnyű testmozgás elősegíti az emésztést
Egy másik tanulmány szerint az étkezés utáni enyhe mozdulatok serkentik az emésztést.
Sheri Colberg-Ochs, a cukorbetegség és az Old Dominion Egyetem testmozgás-kutatója kifejtette: "A testmozgás elősegíti a perisztaltikát, azt a folyamatot, amelynek során az emésztett táplálék az emésztőrendszerben szállítódik."
Ezenkívül egy rövid séta segíthet csökkenteni a reflux tüneteit, például a gyomorégést.
A táplálkozási szakértő, Erin Coates a Popsugar online magazinnak is elmondta: "Ez csökkentheti a reflux tüneteit és javíthatja a jóllakottság érzését."
Hogyan lehet fogyni az étkezés utáni sétán
A szakember szerint néhány dologra figyelnie kell a legjobb eredmény elérése érdekében. Természetesen egyetlen sétával sem sikerül egyszerre minden fontot elégetni.
Ehelyett fontos, hogy étkezés után heti három-ötször 30 perces sétát tervezzen.
Heti kétszer-háromszor is dolgozhat súlyokkal az edzőteremben vagy otthon, ha akarja.
Ez elősegíti a meghatározott izmok felépítését. Ezek fokozzák az anyagcserét és sok kalóriát égetnek el - még akkor is, ha pihen.
Ettől eltekintve egészségeset is kell fogyasztania. A legjobb eredmény elérése érdekében enyhe kalóriadeficitre kell törekedni, és a feldolgozott ételeket törölni kell a menüből.
Arra is, hogy mennyi ideig kell várni evés után, Erinnek van egy hasznos tippje: "Célozzon legalább 15 percet étkezés után, hogy az emésztés és a vércukorszint-szabályozás szempontjából a legnagyobb hasznot hozza."
Igen a testmozgáshoz, nem az intenzív edzéshez
Nem szabad azonban azonnal elkezdeni, és a mozgást nagyon könnyűnek kell tartania.
Erin elmagyarázza: "Az erőteljes vagy intenzívebb testmozgás akadályozhatja az emésztést, mivel több vér áramlik az izmokba, mint az emésztőrendszer".
A szakember azt tanácsolja, hogy saját maga határozza meg, hogyan érzi magát a gyomor étkezés után, és hogyan reagál a járásra.
Különösen, ha magas fehérje- vagy zsírtartalmú ételeket fogyasztott, várjon 15-20 percet, mielőtt elkezdene járni, mivel ezeknek az ételeknek az emésztése hosszabb ideig tart.
Természetesen étkezés után azonnal meg is harap egy friss falatot - ha kellemes érzése van és jól megy.