Az étkezés ütemezése hatással van a fogyásra Legyen egészséges!
Lehet, hogy nem hiányzik egy nap, amikor felkutatja az ételt és eléri a fogyás céljait. Ehhez szentül követi a szerény kalóriahiányt. A probléma az, hogy elértél egy szintet, és úgy tűnik, hogy nehéz legyőzni. Olyan helyzetbe kerülhet, amikor végül egy kis súlyt kap, annak ellenére, hogy ugyanolyan motiváltnak és színpadon érzi magát.
Az elképzelés az, hogy nemcsak azt kell figyelembe vennünk, amit eszünk, hanem azt a napszakot is, amikor ezt csináljuk! Erről szeretnék röviden szólni a mai cikkben.
Lépj ritmusba!
Az étkezés ütemezése olyan stratégia, amelyet gyakran figyelembe vesznek, amikor valaki javítani akar a fogyás folyamatán, de a sportteljesítményt is serkenti. Az étkezés ütemezése ugyanis jótékony hatással van a cirkadián ritmusra.
Rövid fiziológiai lecke: minden élőlénynek 24 órás ciklusa van, az embertől a baktériumokig. Ez a ciklus segít meghatározni a szokásokat - alvás, étrend és egyebek. Hormonkibocsátás, éhségjelek, emésztés, sejtek regenerálódása, álmosság, testhőmérséklet stb.
De! Nem az általános ritmus a tét. Tudta, hogy az emésztőrendszernek saját cirkadián ritmusa van? Ha kaotikus, hajlamosak vagyunk olyan problémákkal szembesülni, mint a súlygyarapodás, a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágy és az emésztési rendellenességek.
Egyes kutatások azt javasolják, hogy állítsák be az étkezés ütemtervét. Miből áll ez? A vacsora felszolgálása nem túl késő este, és tartózkodik az evéstől reggelig. Így sikerül fenntartani az egészséges cirkadián ritmust.
Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok a résztvevők, akik 15:00 óráig nehéz kalóriákat fogyasztottak, az inzulinérzékenység javulásával, a vérnyomás-szabályozással és az oxidatív stresszre gyakorolt jótékony hatással voltak.
Készítsen rutint
Így van, az étkezés ütemezéséről szóló tanulmányok folyamatban vannak. A vélemények megoszlanak.
Véleményem azonban az, hogy az egészséges életmódhoz elengedhetetlen a megszervezés és a rutin kialakítása, amelyet aztán szentséggel követsz! Az egészséges életmód nemcsak a megfelelő ételválasztáson alapszik, hanem a fegyelemen is.
Mindig mondd - maradj egészséges és fitt egyáltalán nem nehéz. Ehhez csak egy kis akaraterő, kitartás és szervezettség kell:
- Mindig legyen óvatos az ételválasztással kapcsolatban. Soha ne felejtsd el - egészséges enni "üzemanyagunk" táplálásához, nem az érzelmekkel való megbirkózáshoz vagy azért, mert a vágyak áldozatává váltunk.
- Még akkor is, ha úgy érzed, hogy fel akarsz hagyni az edzésprogrammal, húzd magad és ne add fel. Holnap jobb nap lesz!
- Legyen szervezett! Napi 3 étkezés, meghatározott időpontokban. És szigorú pihenőbeosztás - 7-8 óra alvás éjszakánként!
következtetés? A napi étkezés megszervezésének rutinja egészséges! Segít-e elérni az egészséges testsúly fenntartásának célját? Természetesen igen! A fogyáshoz azonban nem elég meghatározott órákban enni. Ezt egy összetettebb stratégia részének kell tekinteni - étkezési rutin - megfelelő és egészséges táplálkozás - tartós képzési program. Ily módon elkerülhetetlen a siker!
Péntekig maradjon egészséges és vigyázzon magára!