Az étkezések közötti rágás, amikor megszabadul egy olyan szokástól, amely megakadályozza a fogyást; Válasszon egészségesnek lenni!
"Nem tudok lefogyni, mert amikor ülök és filmet nézek, mindig szükségét érzem annak, hogy egyek valamit." Neked ismerősen hangzik? Az a szokás, hogy az étkezések között különféle magas kalóriatartalmú ételeket falatoz, minden étrendet felboríthat. Tudja meg ma, hogyan lehet megszabadulni vagy hogyan kell helyettesíteni, hogy ez már ne befolyásolja a fogyás erőfeszítéseit.
Különösen tavasszal, közvetlenül az ünnep előtt és az ünnepek utáni abszolút összes időszakban (az ezzel járó ételfeleslegekkel együtt) sok ember találkozik körülötted, akik megpróbálnak megszabadulni a kellemetlen plusz kilóktól. Néhány, a kevesek között, sikerrel jár. Ha közéjük akarsz kerülni, és főleg ha azt akarod, hogy ezek a fontok soha ne térjenek vissza, be kell tartanod néhány szabályt. Egyikük arra a szokásra utal, hogy valamit falnak az étkezések között.
"Nem tudok lefogyni, mert amikor ülök és filmet nézek, mindig szükségét érzem annak, hogy egyek valamit." Neked ismerősen hangzik? Csipet, pálcika, pattogatott kukorica, keksz, sós keksz, mindez kapcsolódik a kikapcsolódás pillanatához: amikor könyvet olvas, szabadidős célokból böngészhet az interneten, és különösen, ha tévét néz. Egyeseknél ez még az irodai munkák esetében is így van, főleg stresszes időszakokban.
A szokás rendkívül népszerű, pillanatnyi örömet okoz, de az egészség szempontjából csak hátrányokat jelent. Nézzük meg, miért történik ez:
- Abban a pillanatban, amikor valamit rágcsál, miközben valóban figyel egy műsorra vagy egy könyv cselekedetére, nem arra összpontosít, amit eszel, ezért hajlamosak többet enni a kelleténél.
- Ha a filmnézést harapással társítja, az azt jelenti, hogy egy megszokott szokásból eszik, nem azért, mert éhes lenne. Az éhség nélküli étkezés a legnagyobb lépés a hízás felé.
- Amikor a figyelem összpontosul, többnyire másutt, nem igazán élvezi az elfogyasztott ételeket.
- A pihenés pillanatai, amelyekben megszokta a falatozást, időbeli szempontból a nap második felében, még este is megtalálhatók, így pontosan akkor szolgál fel testének néhány kalóriát, amikor a legkevesebbre van szüksége. fogadja őket.
Nincs menekvés? Igen, létezik, és nem is olyan nehéz alkalmazni. Nézzünk meg együtt néhány trükköt, amelyek segítenek megszabadulni az étkezések közötti rágódás szokásától, vagy helyettesíteni egy másikkal, ami sokkal kevésbé káros a testsúlyára.
- A rágás esetében ugyanazt a trükköt lehet alkalmazni, amelyet azoknak javasolnak, akik megpróbálják leszokni a dohányzásról: keressenek valamit két kézzel, ha úgy érzik, hogy rágni kell. Fogja meg életpartnerét kézen fogva, amikor filmet néz, miközben tegnapig falatozott. Simogassa meg a melletted a kanapén ülő macskát vagy kutyát, végezze el körmeit, horgoljon vagy varrjon, ha egyszerre sikerül figyelnie a filmre, helyezzen be gyöngyöket vagy más hasonló dolgot.
- Készítsen a film előtt egy forró gyógyteát, lehetőleg kevés mézzel édesítve nyerscukor, nádból, sokkal egészségesebb, mint a fehér cukor. Megszünteti az éhség érzését, jól érzi magát, és ez növeli a kikapcsolódás érzését.
- Igyon limonádét, vagy kóstoljon meg egy szelet citromot/lime-t. Ezek a változatok pedig a savanykás íz miatt elvágják a rágási kedvtől.
- Cserélje ki a forgácsot egy marék dióra, magvak, mandula vagy pisztácia. Legyen mérsékelt, élvezze mértékkel. Nem nélkülözik a kalóriákat, de ha csak egy kis mennyiségre korlátozod magad, sokkal kevesebb zsírt nyersz és határozottan egészségesebb, mint egy zacskó chips. Vásárolja meg őket nyersen, és sütve, sütőben, sütőpapíron, olaj (saját olajokat tartalmazó) vagy só hozzáadása nélkül süsse meg, hogy teljes mértékben élvezhesse előnyeit.
- Liszten alapuló vagy nagy mennyiségű cukor hozzáadásával készült ropogós harapnivalók helyett tartson egy tálat szeletelt zöldségekkel, körökre vágva vagy vékony rudak alakjában, hogy kellemes megjelenésű legyen. Válasszon ropogós zöldségeket, amelyek szintén kielégítik a rágcsálnivalók iránti igényét, de a negatív kalóriájúak kategóriájába (vagyis amelyek feldolgozásához a szervezet több kalóriát fogyaszt, mint amennyit hoz): sárgarépa, uborka, gulyás, paprika, fehérrépa vagy retek. Ha tudja, hogy a rágcsálási késztetés akkor jelentkezik, amikor elmész (például munkahelyen, számítógépes projekten dolgozva), győződjön meg róla, hogy mindig van egy rakott ilyen kész zöldséges snack. Az aprítás után késleltesse a zöldségeket néhány csepp citromlével, késleltesse az oxidációjukat.
- Válogathat ropogós gyümölcsöket is falatozáshoz, egészben vagy szeletelve. Közülük sok negatív kalóriát tartalmaz: ananász, citrusfélék (citrom, narancs, mandarin, klementin, grapefruit), alma, mangó. Ne felejtsük el azonban, hogy itt sem szabad túlzásba vinni, mert a gyümölcsök továbbra is tartalmaznak cukrot. Természetes, igaz, de mégis cukrok.
- Ha van ideje, készítse el saját harapnivalóit, ropogós, de egészséges: például vékony szelet fekete kenyeret (házi készítésű, hogy pontosan tudja, mit tesz bele a kenyérbe) goji bogyókkal, dióval vagy különféle magokkal. Barnítsa meg őket vagy szárítsa meg őket, amíg egyfajta zsemlemorzsává nem válnak, egyébként finomak.
Ez egyáltalán nem bonyolult, amint megismételed ezeket a dolgokat egy-két hétig, látni fogod, hogy új szokásokat fogsz megtanulni, olyanokat, amelyek nem mondják le a fogyás erőfeszítéseit. A szokás a második természet. Sikert kívánunk és ne felejtsd el: válaszd az egészséget!