Az étkezési egyensúly az étkezés közben rímel az élvezetre - MARACUDJA
Egyesek azt mondják, hogy „egy kicsit mindenből”, mások „vegetáriánusként”, mások pedig „zsírmentes cukormentesen”. Úgy tűnik tehát, hogy az ételegyensúlyt különböző módon értelmezik, de úgy tűnik, hogy az öröm része nem mindig van meg.
Tehát mit jelent a "kiegyensúlyozott táplálkozás"?
Először is, a kiegyensúlyozott táplálkozás nem arról szól, hogy „mindenből egy kis mennyiséget” eszünk. Mert nem együnk ugyanannyi zöldséget, cukrot és húst. A kiegyensúlyozott étrend azonban inkább hasonlított a "sok minden elfogyasztására" alkalmazkodott„.
Élelmiszer egyensúly és mennyiség
Azt fogja mondani nekem, hogy "de akkor mennyit?"
A összeg teljesen rajtad múlik. Egyetlen közös tulajdonságunk az, hogy egyediek vagyunk. Minden embernek van különböző táplálkozási igények. Valóban, mindannyiunk életkora, súlya, neme és fizikai aktivitása eltérő! És még akkor is, ha két ember teljesen azonos (súly, magasság, életkor, nem, fizikai aktivitás), nem lesznek azonosak anyagcsere.
Élelmiszer egyensúly és mennyiség
Mi az anyagcsere ?
Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a test képes lesz zsírégetésre. Vannak, akik többet spórolnak meg, mint mások! mert anyagcseréjük több lelassul. Ez a természet, és nem lehet megváltoztatni, de igen befolyásolják őt ! Például minél többet csinál Sport, annál jobban felgyorsul az anyagcseréd.
: Táplálkozási igényeinek megismeréséhez két lehetősége van. Először forduljon dietetikushoz, aki kiszámítja az Ön igényeit. Másodszor, hallgasson magára, hallgasson éhség és jóllakottság érzéseire.
Receptek sportolóknak és sportnőknek, forráskép: La nutr.fr
Néhány dolog, amit érdemes megjegyezni a kiegyensúlyozott étrendről:
- Az élelmiszer-mérleg figyelembe veszi a mennyiség ÉS minőség étel.
- Táplálkozz egészségesen nem azt jelenti, hogy „fogyókúrázzon”. Kedves agyunkat nem tervezték és nem készítették elő korlátozásra.
- A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi kedvére tenni az általad választott ételekkel: minden arról szól éberség, parsimony és ételek alkalmazkodása.
Az alábbiakban bemutatjuk a PNNS (Plan Nationnal Nutrition Santé) általános ajánlásait:
Forrás: Manger Bouger.fr
De hogyan néz ki egy tipikus kiegyensúlyozott lemez? ?
Kiegyensúlyozott lemez: forrás Diabète Quebec
Vannak-e tiltott ételek ?
A válasz nem tilos ételek. Valóban, a fő üzenetet a cím kiemeli: „egyensúly”. A kiegyensúlyozott étrend részeként ezért fogyaszthat zsírt, cukrot és sót.
Ennek ellenére fontosaz eltéréseket követve igazítsa étrendjét ha azt akarja, hogy ne befolyásolja a súlyát. Pontosan ezen dolgozom a pácienseimmel konzultáción.