Az étkezési szokások naplójának vezetése hogyan segíthet a testsúlyának ellenőrzésében A HuffPost
Egy amerikai tanulmány rámutat az étkezési szokások szoros figyelemmel kísérése és a súlyszabályozás közötti összefüggésre.
EGÉSZSÉG - Ha étkezési szokásaira figyel, jobban kontrollálhatja őket. Mindenesetre ezek az Obesity című amerikai folyóiratban megjelent tanulmány következtetései, amelyek szerint az embereknek, akik naplót vezetnek táplálkozásukról, gyakran gyorsabban fogynak, amikor ez a cél.
A dietetikusok által gyakran ajánlott reflex, de a fő érdekelt felek nem mindig értékelik ezt - jegyzi meg Jean Harvey, a Vermonti Egyetem Táplálkozási és Tudományi Tanszékének szakmája és a tanulmány szerzője. "Ez az, amit az emberek utálnak" - teszi hozzá a Today Show-hoz -, de akik önmagukat figyelik, azok jobban és hosszabb távon is jobban járnak. " Nem kell naponta több órát tölteni ott: a vizsgálat eredménye szerint napi tizenöt perc több mint elég.
A 6 hónapon át vizsgált 142 beteg közül, akik szakemberek felügyeletével követték el a diétát, azok, akik az első hónapban a legnagyobb súlyt vesztették, naponta több mint 20 percet (23,6 percet) töltöttek ezen az "ételnapló" gyakorlaton, amelynek időtartama naponta alig negyed óra (14,6 perc) a vizsgálat végén. Felkérték őket, hogy ellenőrizzék az elfogyasztott ételek és italok mennyiségét, a megfelelő kalóriákat és az étkezés elkészítési módját.
Az időtartam azonban keveset számít, felveti Jean Harvey. "Úgy tűnik, hogy éppen az elemek rögzítése jelenti a különbséget, és nem a rá fordított idő" - jegyzi meg, hozzátéve, hogy "akik naponta három vagy többször írtak naplóikba, azok minden nap a legsikeresebb volt ". A legjobban működő módszer az ételek étkezés közbeni figyelembevétele, ahol a betegek alkalmazásával megkísérelték ezeket az adatokat könnyebben megadni.
Élelmiszer-napló vezetésére vonatkozó kérelmek
Ha az esélyeket az oldaladra akarod tenni a testsúlyod szabályozásához, a fogyasztás szoros figyelemmel kísérése tehát a célok gyorsabb megvalósításának egyik módja. Bár lehetséges, hogy az étkezési naplót egyszerű jegyzetfüzeten tudja tartani, számos, ingyenes vagy fizetős alkalmazást fejlesztettek ki céljának jobb megőrzése érdekében (az elhízás-vizsgálatban résztvevő betegek mind inkább ezt az elfogultságot részesítették előnyben. Étkezési szokásaik elhalasztására).
Többen lehetővé teszik a bevitt kalóriák könnyű kiszámítását és annak fejlődésének szoros megfigyelését. Mindegyiknek ugyanaz az általános működése, amely interfészenként kissé változik, és a választott lehetőségektől függően (prémium vagy nem, stb.)