Az étrend alacsony szénhidráttartalmú, méregtelenítő; Co

A sok étellel rendelkező karácsonyi ünnepek véget értek, és a fondue-pizza-raclette szilveszteri napok elmúltak. Most sok nő és férfi úgy érzi, hogy egy kicsit kevesebb időt kell szánni az evésre. Nem kell mindig teljes értékű étrendnek lennie ahhoz, hogy gyorsan leadjon néhány kilogrammot. Különösen az egészséges táplálkozás áll most újra a középpontban. Még hivatalos alkalmakkor is, például a menükártyákon az úrvacsora vagy megerősítés céljából, láthatja, hogy a trend már megérkezett. Az elmúlt években számos táplálkozási trend alakult ki, amelyeket érdemes alaposabban megvizsgálni. Bemutatjuk az egészséges táplálkozás és a fogyás körüli aktuális trendeket!

Tiszta étkezés: a lehető legtermészetesebb és legfrissebb

A tiszta étkezés kevésbé diéta - itt a súlycsökkentés nem a hangsúly -, hanem inkább táplálkozási filozófia. Az emberek elfoglalják magukat az ételükkel és a testükkel, és ennek következtében egy-két kilogramm fogyhat. A név mindent elmond: az ételnek „tisztának” kell lennie. A tiszta étkezés legfontosabb elemei:

• napi hat étkezés
• figyeljen a jóllakottság természetes érzésére
• A hangsúly a tápláló reggelire kerül
• csak természetes, feldolgozatlan élelmiszerek (pl. gyümölcs és zöldség, alacsony zsírtartalmú hús és hal, teljes kiőrlésű termékek)
• Nincsenek feldolgozott élelmiszerek, gyorsételek, adalékanyagokkal (E számokkal) rendelkező termékek vagy hidrogénezett olajok és transzzsírok, készételek, cukor és fehér lisztből készült termékek
• legalább három liter víz és cukrozatlan teák naponta
• nincs vagy nagyon kevés alkohol
• szezonális zöldségek és gyümölcsök

A tiszta étkezőknek nem kell ragaszkodniuk a bonyolult étrendhez, az irányelveket meglehetősen könnyű végrehajtani. Megtanulják ellátni testüket kiváló minőségű ételekkel, és gyakran jobban érzik magukat egészségükben.

Tipikus ételek: Müzli, sült zabliszt, zöld turmixok, saláták, tészta zöldségekkel és pestóval, hal zöldségekkel, lencse

Összeállítottunk neked egy finom tiszta étkezési receptet, amelyet letölthetsz és kinyomtathatsz!

Alacsony szénhidráttartalom: sok fehérje, kevés szénhidrát

A szénhidrátok, különösen az egyszerű szénhidrátok (pl. Fehér lisztből készült termékek) fogyasztása miatt az inzulinszint nagyon gyorsan emelkedik, majd ugyanolyan gyorsan csökken. Ezért gyorsan újra sóvárgást kap. A vágyakozás és az inzulin gyakori felszabadulása megakadályozza az ideális súly elérését.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lényege tehát a szénhidráttartalmú ételek kerülése, ehelyett a fehérje, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek arányának növelése. Ennek eredményeként az inzulin felszabadulás alacsonyabb, és gyorsan és egészségesen fogyhat. Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv legfontosabb szabályai:

• három főétkezés és két apró snack
• naponta többször zöldség és gyümölcs a jobb vitamin- és ásványianyag-ellátás érdekében
• Ha lehetséges, nincs fehér lisztből készült termék, ha egyáltalán szénhidrát, akkor komplex (pl. Teljes kiőrlésű kenyér)
• Fehérjében és rostokban gazdag reggeli (pl. Alacsony cukortartalmú müzli, fehérjeturmixok)
• Tápanyagok eloszlása: 50–60% zsír, 20–35% fehérje, 15–30% szénhidrát
• egészséges zsírok (ideális: növényi, telítetlen zsírok)
• igyon sokat (napi 2-3 liter, többet edzés közben)
• nincs alkohol

Alig van szénhidrát nélküli étel. B. zöldségekben is találhatók. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek csak nagyon kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Jó példák:

• zöldségek
• gyümölcs
• Tejtermékek
• Tojás
• Diófélék, magvak és magvak
• hús és kolbász
• hal
• kiváló minőségű zsírok és olajok

Ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket szeretne főzni, gyakran nem tudja elkerülni a megfelelő szakácskönyvet vagy recepteket az internetről. Természetesen sok normális ételt főzhet, és csak hagyja ki a köretet. Hosszú távon azonban valószínűleg még egy kis változatosságra vágyik.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén fennáll annak a veszélye, hogy tartósan alacsony az energiafogyasztás. Ez azt jelenti, hogy nagy a veszélye annak, hogy a test "vészhelyzeti üzemmódra" vált. Az eredmény: bunkerozik. Aztán, miközben kezdetben gyorsan lefogyott, a súly stagnált. Végül a yo-jo effektus révén még hízni is fog. Ezért javasolja sok szakértő minden héten egy úgynevezett "Cheat Day" -t, amelyen azt eszel, amit szeretnél. Ennek célja, hogy megmutassa a testnek, hogy nincs vészhelyzet.

tipp: Az alacsony szénhidráttartalom önmagában túl extrém az Ön számára, és nem akar lemondani az ilyen magas szénhidrátszintről? Ezután próbáljon meg egy gyengébb változatot: csak este főzzön szénhidrátmentes recepteket, hogy az éjszaka folyamán meghosszabbítsa a zsírégető fázist. Vagy vegyen egy alacsony szénhidráttartalmú napot, és hetente egyszer vagy kétszer fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

Összeállítottunk egy tipikus alacsony szénhidráttartalmú receptet az Ön számára - töltse le most, és nyomtassa ki a receptkártyáját!

Méregtelenítés: Öblítse ki a salakanyagokat, gyorsan távolítsa el őket

Méregtelenítő kúrával gyorsan lefogyhat. Az éhgyomri kúra feltételezhetően megszabadítja a testet a mérgező anyagoktól (úgynevezett salakoktól), amelyek a stressz, a testmozgás hiánya, a környezeti toxinok és a helytelen táplálkozás miatt felhalmozódnak a szervezetben. Különböző programok léteznek, így azok az ételek, amelyeket szabad enni, időről időre eltérnek egymástól. Kerülje a szilárd ételeket, a cukros italokat és az alkoholt hét-21 napig. Leginkább cukrozatlan gyógyteákkal és vízzel, valamint zöldséglevessel "táplálkozik". A rendszertől függően frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé lehetséges (pl. Méregtelenítő lé kúrák).

A méregtelenítő diéták előnye, hogy rendkívül egyszerűen kivitelezhetők - nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre vagy diétás receptre. A hiánytünetekre azonban számítania kell, minél tovább megy át a kúra. Ezenkívül fáradtság és gyengeség jelentkezhet az első három-négy napban, amíg a test megszokja a rendkívül csökkent kalóriabevitelt. Még akkor is, ha a Detox segítségével gyorsan lefogysz: a jo-jo hatásnak köszönhetően a fogyás nem tart sokáig.

tipp: Ha továbbra is ki akarja próbálni a Detoxot, használhat kíméletesebb étrend-terveket, például egy lé-diétával kezdve, majd leveseket adva a táplálkozási tervhez, majd sovány hal és hús segítségével fokozatosan visszatérve a normál étrendre.

Egy finom méregtelenítő recept itt letölthető receptkártyaként!

Szuperélelmiszerek: tápanyagok nagy koncentrációban

A szuperélelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek tápanyagokat vagy létfontosságú anyagokat biztosítanak különösen nagy koncentrációban. Lehet teljesen normális étel, de gyakran jól bejárt egzotikus ételek Dél-Amerikából vagy a trópusokról. A szuperételeket évek óta nagyon dicsérik, és mindig az új ételek kerülnek a középpontba. Példák a szuperélelmiszerekre:

• Vadon élő növények (pl. Csalán, pitypang)
• Fű (pl. Tönkölyfű)
• Kerti gyógynövények
• Algák (pl. Chlorella, Spirulina)
• Keresztesvirágú zöldségek (pl. Káposzta, rakéta, mustár, retek, retek)
• nyers, erjesztett savanyú káposzta
• lenmag
• Chia mag
• Shiitake gomba
• Mandula
• Tökmagok
• Papayas
• Szőlőmag
• Bogyó
• Acerola cseresznye
• Camu camu gyümölcsök
• Gránátalma
• gyömbér
• Avokádó
• Kurkuma
• oregano

A szuperélelmiszerek erejének kiaknázásához nincs szüksége külön diétára. Csak próbáld meg minél többet belefoglalni az étkezési tervbe újra és újra. Néhány példa illusztrálja, mennyire könnyű:

• Adj egy darab gyömbért a teádhoz.
• Fűszerezze ételeit a kertből származó friss oregánóval.
• Fűszerezze reggeli gabonáját lenmaggal, chia maggal vagy acai bogyókkal.
• Keverjünk össze egy turmixot leveles zöldséges zöldségekkel.

Paleo: Fogyókúra, mint a kőkorban

A paleo diéta feltételezi, hogy az emberi testet valójában nem feldolgozott élelmiszerek fogyasztására tervezték. Állítólag az embereknek nincs genetikai hajlamuk bizonyos élelmiszerek, például gabonafélék vagy hüvelyesek megfelelő feldolgozására. Ennek a tendenciának a követői tehát azokból az élelmiszerekből állították össze táplálkozási tervüket, amelyeket az emberek mint vadászok és gyűjtögetők már a kőkorszakban fogyasztottak. Ide tartoznak mindenekelőtt a zöldségek és gyümölcsök, a magvak és a diófélék, a tojás, a hús és a hal. Másrészt minden feldolgozott termék, különösen az iparilag előállított élelmiszerek, gabona, cukor, tej, szója és hüvelyesek nem megengedettek.

Még ha a táplálkozás formájának is vannak pozitív oldalai, ez bizonyos lemondással is társul. Nem csak a legtöbb szénhidráttartalmú ételt, például a tésztát és a kenyeret távolítják el az étlapról, a tápanyagellátás néha nem mindig optimális, ha az étel összetevőit nem figyelik szorosan. Ezenkívül a Paleo diétával szinte lehetetlen kint étkezni. Ez a fajta étrend azonban meglehetősen alkalmas a fogyásra - pusztán a gabonatermékek nélkül végzett tevékenység hatalmas hatással van sok emberre.

Nyers étel: nincs fűtött étel

A nyers étel jelentése "nyers étel". A táplálkozás ezen formájának követői feltételezik, hogy a felmelegített étel halott. Vagy csak teljesen feldolgozatlan ételeket fogyaszt, vagy legfeljebb 48 ° C-ra melegíti. Így remélik, hogy jobban profitálnak a vitaminokból, nyomelemekből és ásványi anyagokból, amelyek közül néhányat a túlzott hevítés tönkretesz. Ezenkívül a nyers étel elve azon a feltételezésen alapul, hogy a szervezet jobban képes feldolgozni a nyers ételeket, mint a főtt ételeket. Minden nyers étel megengedett, például:

• gyümölcs
• zöldségek
• diófélék
• Magok
• Magok
• Saláták
• Gyógynövények
• Csírák
• Fűszerek

Ha nyers ételeket szeretne kipróbálni, fokozatosan közelítse meg a témát, és étkezés után cserélje ki az ételt. Figyelnie kell a kiegyensúlyozott tápanyag-egyensúlyra és az ételek kalóriasűrűségére is. Ha csak nyers zöldségsalátát eszik, a szervezet gyorsan átvált "bunker üzemmódba". A túl egyoldalú nyers étel-étrend szintén hiánytüneteket okozhat.

tipp: Előnyt élvezhet a nyers étel trendje nélkül, ha azonnal nyúl lesz. Egyszerûen helyettesítsen egy ételt idõnként nyers zöldséggel, vagy kombinálja a megfelelõ elemeket a szokásos étrenddel. Ennek pozitív hatása is lesz.

Fogyjon edzés nélkül?

Ma minden a táplálkozás körül forog. De lehet-e fogyni edzés nélkül? Természetesen a fogyáshoz nem kell minden második nap edzőterembe járni. Az alábbi súlycsökkentő tippek segítenek abban, hogy lefogyjon, még akkor is, ha nem gyakorol gyakran:

• ésszerű változás az étrendben sok gyümölcs és zöldség mellett
• Gyakoroljon mindennapi tevékenységek során (pl. Házimunka)
• gyors séták
• sok alvás
• Rövid otthoni fitneszprogram között (a YouTube rengeteg ingyenes javaslatot nyújt!)
• Kerülje a cukrot és az alkoholt
• sokat iszik

Hosszú távon azonban be kell építenie a sportot a programjába. Az izomtömeg nyugalmi állapotban is fogyaszt kalóriát, ezért feltétlenül tartós erőnléti edzéssel és állóképességi sportokkal kell foglalkoznia.

---