Az étrend, amelyet 30 év után használnia kell • Hello Iasi •
A kutatók szerint a 30 éves kor után bekövetkező intenzív hormonális folyamatokat a korosztálynak, de az alkotmány típusának megfelelő étrend is lelassíthatja. Ebben az esetben az étrendnek enyhén kalóriatartalmúnak kell lennie, és nem tartalmazhat állati fehérjét. Így kell lennie diéta 30 év után:
Reggeli
Készítményként nagyon változatos lehet, de a következő feltételeket kell betartani:
- 20-30 perccel az alvás után ébredés után kell bevenni, mert nagyon jól felszívja az olyan elemeket, mint a mangán és az alumínium;
- 200-250 g nyers zöldségsalátát kell fogyasztani, lehetőleg zöldet (például káposztát, fogyáshoz is ajánlott);
- ajánlott legalább 100 ml tejet fogyasztani, lehetőleg fölözött. A tej kalciumot tartalmaz, de néhány aminosavat is, amelyek megőrzik a bőr vitalitását és szépségét;
- reggelire bármilyen más, alacsony zsír-, koleszterin- és cukortartalmú ételt tálalhat. A reggelinek a 24 órán át szükséges kalória 30-35% -ának kell lennie.
Az ebéd
Forrón és a nap nagyon pontos időpontjában kell felszolgálni. Az ebédidő megváltoztatása az ösztrogén-szekréció rendellenességeit, illetve a menstruációs rendellenességeket, de az ízületek megvastagodását vagy a térd és a derék körüli zsírlerakódást is okozhatja. A reggelinek más szabályokat kell követnie:
- legalább 100 g állati fehérjét tartalmaznia. Forralással készített marhahús vagy csirke, levesek vagy húslevesek ajánlottak;
- Fontos, hogy főtt zöldségeket fogyasszon reggelire, és amennyire csak lehetséges, kerülje a sült ételeket vagy a zsíros mártásokat;
- étkezés közben alacsony folyadékfogyasztás ajánlott, különösen hízási hajlamú emberek számára;
- Reggeli után szerény mennyiségű édességet fogyaszthat, alkoholos italokat azonban nem.
Vacsora
Az évszaktól függetlenül a vacsorát nem lehet 18.00-nál később felszolgálni. A vacsoránál néhány kritériumnak teljesülnie kell:
- nagyon alacsony az állati fehérje, de gazdag növényi fehérjében, például borsóban, gombában stb.
- egyáltalán ne tartalmazzon fűszereket. Ezek megakadályozhatják az esszenciális aminosavak felszívódását, amelyek fontosak a bőr vitalitásának fenntartásában;
- ajánlott 100-150 g elfogyasztása. Édes sovány sajt;
- vacsora után ajánlott 100-150 ml vörös vagy fekete bor édes fogyasztása a mellékvese stimulálására.
A táplálkozással kapcsolatos alapvető szabályok
Élettartamtól vagy étrendtől függetlenül a szakemberek javasolják, hogy kövessenek néhány alapvető szabályt a táplálkozással kapcsolatban:
- rendszeres étkezési menetrend kialakítása;
- ajánlott meleg vizet vagy forró teát inni 30-60 perccel reggeli előtt;
- a lehető legnagyobb mértékű vízfogyasztás elkerülése az étkezés alatt vagy közvetlenül étkezés után. Ihat vizet vagy más erjesztetlen italt 30-60 perccel étkezés előtt;
- Általában ne fogyasszon forró vagy túl hideg italokat.
- egyetlen étkezés során nem fogyasztanak el egyetlen vagy túl sokféle ételt;
- lehetőleg ne fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget ugyanazon étkezéskor;
- az étel lassan és nagyon jól rág.
Vigyázzon a zsírokra!
30 év után a csonttömeg évente 3% -kal csökken, ami szklerózist és csigolya süllyedést okoz. Ezért kerülje a zsírokat és fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, például tejtermékeket, de olyanokat is, amelyek lassítják az öregedést, különösen a friss, vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek.
Kerülje a kemény diétákat!
Ezek a test egészségének alapvető elemeinek súlyos hiányosságaihoz vezetnek. Igaz, hogy így gyorsan elveszíthet néhány kilót, de amelyek ugyanolyan gyorsan felépülnek. A drasztikus övek és a súlycsökkenés variációi megnyújtják a bőrt, és a mell, a has és a kar megereszkedését okozhatják.
Leszokni a dohányzásról!
Egyéb egészségügyi problémák mellett a dohányzás megváltoztatja a bőr színét és rugalmasságát. Ha nem engedheti meg magának, ami sok gondot takarít meg, akkor legalább próbálja csökkenteni a cigaretta számát, és használjon antioxidánsokat tartalmazó étrend-kiegészítőket.