Az étrend betiltja a diétát - WELT
A hűtőszekrény lezárása drasztikus mértékű önjelölés - ha csak Önnek szolgál. Vannak olyan trükkök, amelyekkel maga is megragadhatja a kis alvóját
Az ünnepek után sokak számára újrakezdődik a harc a felesleges kilók ellen. Thomas Ellrott táplálkozási pszichológus elmagyarázza, miért nem sikerül ennyi étrend és mit lehet tenni velük szemben.
"Öt nap alatt egy bikini figuráig" vagy "Gyorsan az álom súlyához éhezés nélkül": A diéták szlogenjei gyakran ígéretesek, de irreálisak. Mindazonáltal a németek körülbelül 80 százaléka megpróbálta az egyiket - többnyire mérsékelt sikerrel. Thomas Ellrott, a göttingeni egyetem táplálkozási pszichológusa megvizsgálta, hogy miért nem sikerül sok diéta. A fő probléma az, hogy diéta után az emberek többsége folytatja, mint korábban - mondta Ellrott.
A diéta során sok buktató is van, de ezek elkerülhetők. Először is fontos megtalálni a megfelelő étrendet. A megfelelő súlycsökkentési stratégia megtalálásához alaposan át kell gondolnia, hogy melyik időszakban mennyit szeretne lefogyni. „Reális célra van szükséged.” Orvos vagy táplálkozási szakember is segíthet.
Fontos - nemcsak a diéta alatt - megtalálni az étkezési ritmust, például megszokni a rendszeres reggelizést. Ez hosszabb ideig tart és megakadályozza a köztes evést - magyarázta Ellrott. „Aki folyamatosan eszik között, növeli a hízás kockázatát.” A rendszeres súlymérés is segíthet.
Csomagolja be a sporttáskáját előző este
Ellrott azt tanácsolta, hogy az étrendet kombinálják a fizikai aktivitással. Apró trükkök segíthetnének. Aki nem szereti a sportot, az izgulhat, ha találkozik barátokkal, vagy a sportnap előtti este bepakolja a táskáját.
Vásárláskor a fogyni vágyóknak arra is ügyelniük kell, hogy ne mindig a legnagyobb csomagokat ragadják meg. Gyakran olcsóbbak a mennyiségekhez képest, de ahhoz is vezetnek, hogy az emberek többet esznek. Valójában néha mélyebben be kell ásnia a zsebébe, mert az egészséges élelmiszereknek megvan az ára - de nem kevésbé finomak - mondja Ellrott. "A frissesség drágább, mint a feldolgozás."
De a legfontosabb az étrend szigorú tiltások nélküli megközelítése. "A merev étrendi korlátok nem hatékonyak" - hangsúlyozta a táplálkozási szakértő. Mert a legkisebb felesleg is kiválthatja a mértéktelen evést - a "Most már nem sikerült újra, most már nem számít" mottó szerint. Tehát ez nem csak egy darab csokoládé, hanem az egész táblát megeszi. Az édes vagy más magas kalóriatartalmú kedvenc ételeket ezért nem szabad teljesen betiltani, hanem kis mértékben megengedni.
Általánosságban döntő jelentőségű, hogy az étrend ne átmeneti intézkedés legyen, hanem az életmód megváltozása. Végül is a szó görögből származik, és „életmódot” jelent Ellrott szerint. Több sport, rendszeres időközönként, egészséges táplálkozás és megfelelő mennyiség megtalálása - ezt diéta után is folytatni kell.
A célsúly elérése után a tudós szerint őrületes folytatás őrültség. "Ez olyan, mintha a háziorvos abbahagyná a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedését, amikor a gyógyszer segítségével beállították a megfelelő vérnyomást."