Az étrend csalódásának 5 oka és hogyan kerülhető el
Amikor a felesleges font továbbra is fennáll, ijesztő lehet. Ezek a diéta csalódásának leggyakoribb okai
A diétás frusztrációt könnyű elkerülni
Az étrend csalódottságának sokak számára ismerősen kell hangzania. Végül is a kalóriaszámlálás, a nélkülözés és a Co nem igazán szórakoztató. Ha a yo-jo csapdába kerül, és az elvesztett kilókat nagyon rövid időn belül visszateszi a csípőjére, az meglehetősen pusztító lehet. Mégis miért teszi nehezebbé a fogyást, mint mások?
genetika
A kutatók biztosak abban, hogy az elhízás kockázata genetikai. Bizonyos gének befolyásolják a súlyt, míg más gének felelősek a zsír tárolásának helyéért, például a gyomorban, a combon vagy a fenéken. Ezenkívül a gének döntően befolyásolják a fehérjék, zsírok és szénhidrátok felhasználásának mértékét, ezért a magas zsírtartalmú étrend, például a keto, egyesek számára jól működik, mások számára nem.
Szakmai anyagcsere-elemzés segíthet megtalálni a megfelelő étrendet. A legtöbb számára azonban a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációjának elegendőnek kell lennie a kilók leadásához.
Alvás és stressz
Az alvás és a stressz együtt járnak: minél magasabb a stressz, annál rosszabb az alvás minősége. Az alváshiány viszont az étvágygerjesztő ghrelin hormon növekedéséhez vezet, ezért egy rövid éjszaka után jobban érezzük a szénhidrát utáni vágyat, és hajlamosak vagyunk étvágyra. Másrészt a mindennapi életben a tudatos szabadidő a stressz csökkentése érdekében és a megfelelő alvási segítség. Éjszaka nyolc óra ideális.
Nemi hormonok
Az ösztrogén és a tesztoszteron egyensúlyhiánya megnehezítheti a fogyást mind a férfiak, mind a nők számára (különösen a menopauza idején). Mindkét hormon szabályozza a táplálékfelvételt és a testsúlyt - ha a hormonszint csökken, ez súlygyarapodáshoz vezethet. A gyógyszerek, beleértve a gyógynövényeket is, segíthetnek a hormonok egyensúlyának helyreállításában.
Összeomlott diéták
A kalóriák túl sok korlátozása nagyon rövid idő alatt sokat veszíthet, de az értékes izomtömeg gyakran elvész. Ennek eredményeként az anyagcsere aktivitása csökken. Ha egy összeomló diéta után ismét „normálisan” eszik, az azonnali súlygyarapodáshoz vezet, mivel a test gyorsan szeretné tárolni az energiát. Ésszerűbb, ha véglegesen megváltoztatja étrendjét, és nem tilt be semmit.
Rossz összetevők
Számos olyan ételt, amelyet „fogyássegítőként” emlegetnek, például fehérjetartalmat és turmixokat, de müzlit, könnyű termékeket és hasonlókat is erősen feldolgoznak. Olyan mesterséges édesítőszereket tartalmazhatnak, amelyek stimulálják az agy jutalmazási rendszerét, és még inkább megkívánják a cukrot. Ezenkívül az édesítőszerek és a mesterséges összetevők károsíthatják a bélflórát és emésztési problémákhoz vezethetnek. Jobb: "Igazi" ételek, mint például friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű termékek, valamint friss hal és sovány hús.