Az étrend csapdába ejti, hogyan lehet egészséges fogyni vagy hízni
Nehéz megszabadulni a nemkívánatos kilóktól, vagy fordítva, hízni, ha alacsony a súlya. A lassú és egyenletes erőfeszítések mindig nyernek, de mi történik akkor, ha annak ellenére, hogy úgy érzed, hogy mindent jól csinálsz, nem fogysz vagy hízol meg a kívánt súlyban?
Lehetséges, hogy bizonyos étrendcsapdák szabotálják minden erőfeszítést. Itt van, mire kell figyelni!
Túlértékeli az edzés közben elégetett kalóriákat
Bár az izzadás az elégetett kalóriák indexe, a különbség a fizikai aktivitás intenzitása és időtartama miatt van. 15 perces gyors séta után körülbelül 100 kalóriát éget el, míg ha egyszerűen 30 percet sétál, akkor ugyanannyi kalóriát éget el. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember túlbecsüli az edzés közben elégetett kalóriákat, és alulbecsüli az ételből elfogyasztott kalóriákat. Az elfogyasztott kalóriák számának pontossága érdekében alkalmazhat egy alkalmazást. Ne feledje azonban, hogy bármennyire is szeretne fogyni, semmilyen körülmények között ne fogyasszon napi 1200 kalóriát (nőknél) vagy kevesebb, mint 1800 kalóriát (férfiaknál). Egy ilyen kalóriakorlátozásnak számos hatása lehet a testre, gyengeségre, táplálékhiányra, sőt vérszegénységre is - írja a doc.ro.
Túl gyakran eszel
Egészséges emberek számára napi három étkezés elegendő az anyagcsere-stabilitás fenntartásához. A nassolás nem kötelező, de nem feltétlenül szükséges. Az egész napos "étkezés" gondolata gyakran arra készteti az embereket, hogy több kalóriát fogyasszanak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a harapnivalók megállítása serkenti a fogyást. A szakértők azt is mondják, hogy a napi csak néhány alkalommal történő étkezés jobb érzést nyújt az igazi éhség és teltség felismerésében, ami minden étrend fontos része.
Fogyasszon túl kevés kalóriát egy nap
Bár igaz, hogy a fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a kalóriák drasztikus csökkentése nem gyorsítja fel ezt a folyamatot. Valójában, ha túl sok kalóriát csökkent az étrendben, a szervezete primitív éhezési módba lép, és az anyagcseréje lelassul. Egy nőnek átlagosan napi 2000 kalóriára van szüksége, a férfinak átlagosan 2500-ra van szüksége az egészséges testsúlyhoz. Ha fogyni akar, akkor a kalóriabevitele nem csökkenhet napi 1200 alá.
Nem ellenőrzi az egészséges ételek adagját
Gyakran fogyasztunk egészséges tápanyagokban, de kalóriákban gazdag ételeket is. De ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, melyek az egészséges, kalóriasűrűségű ételek, és mérsékelt adagokban kell fogyasztania őket. Míg a legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú, magas a kalóriatartalmú gyümölcs. Például csak egy marék mandula körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, az avokádó fele pedig körülbelül 160 kalóriát tartalmaz.
Engedsz az érzelmeknek
Az éhezéstől eltérő okból történő étkezés egyetemes kérdés. Amikor az érzelmek vagy a stressz eluralkodik rajtad, könnyen túl lehet enni, különösen hiperízes ételekkel (azaz zsírban és cukorban gazdag) az átélt érzelmekre válaszul. Fontos, hogy foglalkozzon a stressz és az átélt érzelmek okaival, és megtalálja az étrend kezelésének módjait ezekben a nehéz időkben, különben minden erőfeszítése hiábavaló.
Ne fogyasszon szénhidrátot
Számos diéta támogatja a szénhidrátok teljes eltávolítását. Nagy gondosság! Bármely ételcsoport teljes megszüntetése hatással lehet egészségére. Például a komplex szénhidrátok (vagy szénhidrátok vagy lassan felszabaduló cukrok) jót tesznek a szervezetnek, mert segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet és teltségérzetet nyújtanak. Hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók. Az egyszerű szénhidrátok, azaz az egyszerű cukrok vagy a finomított szénhidrátok nagyon gyorsan felszívódnak a szervezetben, zsír formájában lerakódnak és növelik az étvágyat. Ezért ne mondjon le teljesen a szénhidrátokról, hanem figyeljen az elfogyasztott adagok nagyságára, és kerülje az egyszerű szénhidrátokat.
Nem érdekel az adagok mérete
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy figyelmen kívül hagyják vagy túlbecsülik az elfogyasztott adagok méretét. Nem számít, mennyire egészséges a diéta, a sok evés szabotálja az étrendet. Például a hús adagjának tenyér nagyságúnak kell lennie, a tészta pedig nem haladhatja meg a maroknyi mennyiséget.
Hagyja ki a reggelit
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Miért? A jó reggeli megadja az egész nap hangulatát. Segít a vércukorszint szabályozásában és csökkenti a vágyakat a nap folyamán.
A diéta buktatói azoknak, akik hízni akarnak
A túlsúly olyan káros lehet az egészségre, mint az elhízás. Azok számára, akik sikertelenül próbálnak hízni, az egész folyamat elkeserítő lehet, és alkalmanként oka lehet annak, hogy orvoshoz kell küldenie. A túlsúly a mögöttes állapot következménye lehet: a pajzsmirigy túlműködése, olyan állapot, amely "felszívódási zavarokat" okoz, például celiakia, vagy bélprobléma, például Crohn-betegség. Tehát az első lépés, amelyet meg kell tennie, ha hízni szeretne, konzultáljon orvosával.
Ha kiderül, hogy nincs semmilyen egészségügyi problémája, akkor minden sikert elér, hogy biztonságos, hatékony és hosszú távon hízhasson. Jó lenne azonban nem esni azokba a csapdákba, amelyekben a fogyást segítő étrend rendelkezik:
Ne egyél túl
A hízás érdekében sokan élvezik a magas kalóriatartalmú termékeket, például az édességeket. A "Te vagy az, amit eszel" mondás igaz - az ételben lévő tápanyagok szó szerint azok az alapanyagok, amelyeket a test új sejtek felépítéséhez használ fel.
A kívánt súly eléréséhez gyakran egyél. A karosszéria olyan, mint egy motor, amely mindig jár, ezért folyamatos energiaellátásra van szüksége. Ha kihagy egy étkezést, vagy ha hosszú szünetek vannak az étkezések között, megfosztja tőle a szükséges üzemanyagot. Kezdje apró lépésekkel. Naponta csak 200 extra kalóriát fogyasszon, hogy lássa, milyen jól reagál a teste.
Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételeket
Még azok számára is, akik hízni akarnak, korlátozni kell a napi elfogyasztott kalóriák számát. És ez igaz a cukros italokra, amelyek anyagcserezavarokkal járó egészségügyi problémákat okozhatnak, beleértve a magas vércukorszintet, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőit. Ehelyett válassza a tápanyagokban gazdag italokat, például a mandulatej, a bogyós gyümölcsök, a banán és a lenmag turmixját.
Válasszon tápanyagban gazdag ételeket
Az általános egészséges étrend részeként válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és gabonaféléket; gyümölcsök és zöldségek; tejtermékek; alacsony fehérjeforrások; és diófélék és magvak.
Mozgás
A testmozgás, különösen az erőnléti edzés, az izomtömeg növelésével segíthet a hízásban. A testmozgás pedig ösztönözheti az étvágyat is, ezért a hét 5 napján tornázzon.
Alkalmanként kényeztesse magát
Alacsony testsúly esetén is figyeljen a felesleges cukorra és zsírra. Alkalmanként szelet fagylaltos pite elfogadható. De a legtöbb desszertnek egészségesnek kell lennie, és a kalóriák mellett tápanyagokat is tartalmaznia kell. A zabpelyhes muffinok, joghurtok és a granola rúd inspirált választás.
A Pfizer és a BioNTech által kifejlesztett vakcina hatékonynak bizonyult a COVID-19 ellen - jelenti be a két vállalat. 267
A bakteriális fertőzések elleni küzdelemben ajánlott antibiotikumok a mikrobiomban járulékos károsodást is okoznak. 261
A Stevia édesítőszer a cukor egészséges alternatívája. Vannak azonban helyzetek is. 302
Amikor demoralizáltnak érzed magad, úgy érzed, hogy berohansz egy doboz süteménybe vagy egy zacskó chipsbe, de ennyi. 269
Veronika Kudermetova (46 WTA) szerdán tökéletes mérkőzést játszott Barbara Haas (148 WTA) ellen. Az orosz nő érvényesült. 236
Irina-Camelia Begu, a WTA 76. helyezettje kiesett szerdán a linzi torna első fordulójában, a versenyen. 287
Dănuț Lupu, az olyan csapatok korábbi játékosa, mint a Dinamo és a Rapid, pozitívnak találták az új koronavírust és az. 431
A Románia és Fehéroroszország barátságos mérkőzése tökéletesen kezdődött Mirel Rădoi számára. 55 perc elteltével a "háromszínű". 1267
Mert gyakran előfordul, hogy a közösségi campuson Henri Coandă más embereken kívül él. 1459
Románia területén november 11-ig, szerdáig 324 094 fertőzött ember esete volt. 1324