Az étrend döntően befolyásolja a sperma minőségét
Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy csak azoknak a nőknek kell jól étkezniük, akik szeretnének gyereket vállalni, ugyanígy a férfiaknak is: a helyes étrendnek nagy hatása van a spermiumok számára és minőségére.
Nemcsak a helytelen táplálkozás, az alkohol, a cigaretta és a kávé károsítja a férfiak termékenységét is. A nikotin például csökkenti a spermiumok mobilitását, minőségét és sebességét. Tehát, ha apa akarsz lenni, akkor hagyd fel a dohányzást, és igyál minél kevesebb alkoholt fogyasztani.
Figyelhet a kiegyensúlyozott étrendre is. Ezek a tápanyagok különösen hasznosak a termékenység szempontjából:
Folsav
Ez a B-vitamin nemcsak a nők számára fontos, de jelentősen javíthatja a spermiumok minőségét és számát, valamint csökkentheti a genetikai hibák kockázatát. A folsav megtalálható burgonyában, tejtermékekben, narancsban, szőlőben, rizsben, hüvelyesekben és húsban.
E-vitamin
Az E-vitamin antioxidáns hatású, és fontos szerepet játszik az immunrendszerben. Támogatja a spermiumok mozgékonyságát is. Az E-vitamin főleg növényi ételekben található meg: hidegen sajtolt olajokban, diófélékben és magvakban.
Megéri tudni
A szakértők azt javasolják, hogy váltsanak az egészséges, egészséges étrendre legalább négy hónappal a tervezett fogantatás előtt.
Tudás A-tól Z-ig
A-tól az androgéneknél a Z-ig a ciklusig. Kiterjedt lexikonunkban megtalálhatja a releváns szakkifejezések definícióit - világosan és hozzáértően magyarázva.
A cink nyomelem elősegíti a tesztoszteron hormon termelését, és ezáltal javítja a sperma minőségét és mobilitását. Pozitív hatással van a spermium mennyiségére is. A cinkhiány viszont negatívan befolyásolhatja a tesztoszteronszintet - még rövid hiányidő is korlátozza a termékenységet. A cink természetesen előfordul húsban, halban, tejben, tojásban és teljes kiőrlésű termékekben.
szelén
A szelén a spermiumokban található enzimek része - pozitív hatással van a spermium termelésére. A szerves teljes kiőrlésű gabona, a hal, a sertés, a tojás és a csirke jó szelénforrás. A A-, C- és E-vitamin növeli a szelén biohasznosulását.
réz
A szelénhez hasonlóan a réz is a spermiumokban található enzimek alkotóeleme, ezért fontos termékenységi tényező. A réz természetesen megtalálható a májban, a diófélékben, a teljes kiőrlésű gabonákban és a hüvelyesekben.
A férfiak táplálékpiramisa
A legegyszerűbb szabály, nem csak gyermekvállaláshoz: Főleg növényi eredetű ételeket fogyasszon, ezeket leginkább frissen, regionális és kíméletes módon lehet feldolgozni - akkor a mikroelem-tartalom a legmagasabb.
A teljes kiőrlésű termékeknek a táplálkozás alapjául kell szolgálniuk a kiváló minőségű zsírok mellett, alacsony telített zsírsavtartalommal és elegendő fehérjével. Ha szükséges, a multivitamin ásványi anyag-kiegészítőknek tökéletes értelme van.
Lull az ágyban?
Hogyan működik az erekció valójában, és mi lehet az oka, ha nem működik az ágyban? Mikor válik igazán problémává a probléma, és hogyan tudom befolyásolni? Izgalmas kérdések, izgalmas válaszok.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak hatással vannak a férfi hormonális egyensúly és ezáltal közvetetten befolyásolja az ember termékenységét. Az olajos tengeri halak, a diófélék és a lenmagolaj a telítetlen zsírsav fő forrásai.
L-arginin
Ez az aminosav, amely pozitív hatással van az érrendszer egészségére, szintén hatással van a spermiumokra - mobilabbá és gyorsabbá válnak. Az L-arginin természetesen megtalálható szinte minden fehérjetartalmú ételben: mogyoróban, mogyoróban, búzacsíra, szójababban, halban és húsban.
Ez minden?
Egyszerűen fogyasszon egészséges étrendet, beleértve gyümölcsöt és zöldséget, szükség esetén megfelelő étrend-kiegészítőkkel, több testmozgással és "normál testsúly" mellett, és meglesz a fogantatása?
Természetesen nem ilyen egyszerű. Egyéb tényezők mellett egy kis szerencsére is szükség van a bonyolultság miatt. A tudatos életmód és az étrend azonban fontos elem a termékenység növelésében, és ezáltal a kívánt gyermek születésének esélyében.
"Táplálkozási piramis" alapján: Gola, U .: A táplálkozás mint a korai öregedés megelőzése. In: Öregedésgátlás férfiaknak, Thieme Verlag 2004