Az étrend elkészült Alig siker diéta és fogyás
A diéta kis sikert aratott?
nak,-nek Oroszlán. »2017. február 27. 19:42
Jó estét mindenkinek,
Most befejeztem az étrendem időszakát (alacsony szénhidráttartalmú) (11/28/16-27/02/17)
A kezdő súlyom 87 kg volt, most már elértem a 79 kg-ot.
A diéta előtti összehasonlításban azonban alig látok különbséget, és most lassan csodálkozom,
amit mindenben rosszul csinálok.
Az étrendem kiegyensúlyozott és egészséges (sok gyümölcs, zöldség, fehérje stb.).
A szokásos 2-es felosztás szerint edzettem (az erőértékek nem lehetnek túl magasak, de mindig a maximumot tettem meg, és amennyire csak lehetséges, meg tudtam tartani az erőértékeimet !)
Összefoglaltam a méreteimet, valamint a képek előtt és után egy PDF fájlt, és remélem, hogy kapok néhány tippet, hogyan folytassam a diéta után?
Folytatja a diétákat? (Az erő elég lassan csökken .), vagy megkönnyíti a felépülést?
Korábban napi 3000 Kcal-val edzettem 1 évig, és az étrendet 2100 Kcal-ra csökkentettem.
Nagyon örülnék, ha tippeket és tanácsokat kapnék (az eredményeimmel kapcsolatban)!.
Re: A diéta kis sikert aratott?
nak,-nek Variscus »2017. február 27., 22:37
A méreted továbbra is fontos lenne =)
Fogyott, ezt láthatja a hát felső részén és a gyomor tövében található meghatározásban.
Még mindig van a mentőgyűrűt a hát alsó részén (mint én jelenleg), ezért gondolom, hogy a KFA-ja 20-25% körül van.
Először megúsznám a kalóriák (és/vagy a makró) számítását. Ez a színpadi sportolóknak vagy azoknak szól, akik valamilyen módon pénzt keresnek a sportból. Ha ezek egyike sem vonatkozik rád, akkor nincs szükség a kalóriák számolására. Egyszerűen felesleges bonyodalom akadályozza meg abban, hogy egyszerűen fogyjon/hízzon. A testérzeted sokkal jobban meg tudja mondani, hogy jól érzed-e magad vagy sem, főleg, hogy az ilyen számításokkal sok minden elromolhat (rossz BMR, rossz súlyú étel, rossz információ a gyártótól stb.)
Ha a helyedben lennék, szakaszos böjtre ugranék, és klasszikus alacsony szénhidráttartalmúra mennék. Plusz az OK/UK erősítő edzésed, amelynek középpontjában a progresszió áll. Egyél normálisan magas fehérjetartalommal, ha éhes vagy, és ne fojts magadba semmit. A koplalás miatt a futópad terápia aligha szükséges és inkább extra.
Nagyon ajánlott a Goko-Fitness Renegade diétás sorozata. A fogyás mellett sokat tesz a belső jólétért is.
Re: A diéta kis sikert aratott?
nak,-nek hundihandi »2017. február 27. 23:54
Variskus írta 2017. február 27., 22:37: A méreted továbbra is fontos lenne =)
Fogyott, ezt láthatja a hát felső részén és a gyomor tövében található meghatározásban.
Még mindig van a mentőgyűrűt a hát alsó részén (mint én jelenleg), ezért gondolom, hogy a KFA-ja 20-25% körül van.
Először is megúsznám a kalóriák (és/vagy makrók) számlálását. Ez a színpadi sportolóknak vagy azoknak szól, akik valamilyen módon pénzt keresnek a sportból. Ha ezek egyike sem vonatkozik rád, akkor nincs szükség a kalóriák számolására. Egyszerűen felesleges bonyodalom akadályozza meg abban, hogy egyszerűen fogyjon/hízzon. A testérzeted sokkal jobban meg tudja mondani, hogy jól érzed-e magad vagy sem, főleg, hogy az ilyen számításokkal sok minden elromolhat (rossz BMR, rossz súlyú étel, rossz információ a gyártótól stb.)
Ha a helyedben lennék, szakaszos böjtre ugranék, és klasszikus alacsony szénhidráttartalmúvá válnék. Plusz az OK/UK erősítő edzésed, amelynek középpontjában a progresszió áll. Egyél normálisan magas fehérjetartalommal, ha éhes vagy, és ne fojts magadba semmit. A koplalás miatt a futópad terápia aligha szükséges és inkább extra.
Nagyon ajánlott a Goko-Fitness Renegade diétás sorozata. A fogyás mellett sokat tesz a belső jólétért is.
Ez túl általános. A kalóriák és makrók számlálása sok embernek segít, különösen a korai szakaszban, hogy megérezzék a táplálkozási értékeket. Nagyon keveseknek sikerül intuitívan helyesen enni. Például a testem azt mondja nekem, hogy nem akar enni annyira. Ha ezt hallgatnám, akkor is 1,86 m lennék 65 kg-nál.
Re: A diéta kis sikert aratott?
nak,-nek hátradőlni »2017. február 28. 07:58