Az étrend ellenőrzése Igaz vagy hamis a fogyásról! Diéta és fogyás
Ha folyamatosan tartja a fogyást, akkor fennáll annak a kockázata, hogy egyáltalán nem tud fogyni, függetlenül attól, hogy mennyit eszel.
Szeretne egy kicsit fogyókúrázni, de fél az áldozatoktól, amelyeket csak néhány kilóval kevesebbért kell meghoznia? És mi. Ezért érdeklődtünk és megtudtuk, hogy a fogyásról elmondott dolgok sokak csak szavak a szélben.!
1 Add fel az édességeket
Hamisítvány. Semmilyen ételt nem szabad kizárni. Mindenkinek megvan a maga szerepe és helye az étrendben. Elég, ha fokozatosan csökkenti az elfogyasztott cukor mennyiségét. Csak tegyen egy teáskanál cukrot a kávéba, fogyasszon gyümölcsöt desszertként, és hagyjon fel süteményekkel, süteményekkel, sütikkel. Ha tetszik, cserélje ki a cukrot mézzel - csak 75 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-ban, ellentétben a cukorral, amelynek 100 g-ban 99,6 g szénhidrát van. Ezenkívül a méz magasabb édesítőerővel rendelkezik, mint a cukor, ami hogy kisebb összegre van szükség.
Hamis az a vélekedés is, hogy a barna cukor kövérebbé tesz - csak könnyebben emészthető, mint a finomított fehér cukor. Ahogyan a cukor mesterséges édesítőszerekkel való helyettesítése csak a kiegyensúlyozott étrendben segíti a fogyást.
2 Búcsúzzon a zsíroktól!
Részben igaz. Fel kell adnia a "nehéz" zsírokat, mint a zsír és faggyú, szalonna és bármilyen zsíros hús, a kolbászok, amelyek tele vannak "rejtett" zsírokkal, majonézzel, vajjal, margarinnal. De nem növényi olajjal, amely az anyagcseréhez szükséges, az esszenciális telítetlen zsírsavak tartalma miatt, amelyeket a szervezet csak táplálékból szerez be. Vegye ki a finomított olajat, és koncentráljon a hidegen sajtolt olajra, legyen az napraforgó, olíva, kukoricacsíra stb. De mértékkel is kell fogyasztani, mert 100 ml olaj körülbelül 900 kcal-t ad!
3 Ha étkezés közben vizet iszik, hízik
Részben igaz. Tényleg vizet kell inni, mert az kitölti a gyomrot és kevesebb helyet hagy az ételnek. Másrészt a víz hígítja a gyomornedvet, és ennek következtében az étel nehezebben emészthető lesz, tovább marad a gyomorban. Ez a fő orvosi kifogás az étkezés közbeni ivóvíz ellen is. A békesség érdekében igyon egy pohár vizet étkezés előtt 15 perccel, étkezés után 30 perccel. Ha teheti, igyon meleg vizet, egy szelet facsart citrommal.
4 Nincs ideális rezsim
Igaz. A mindenki számára megfelelő, gyors és stabil eredményeket biztosító étrendet még nem találták fel. Minden embernek megvannak a maga sajátosságai és saját anyagcsere-ritmusa. Ezért az a csodaszer, amellyel a barátnőd 2 hét alatt 4 kg-ot fogyott, nem biztos, hogy neked ugyanaz az eredmény. Nem érzed magad bűnösnek, ez nem azt jelenti, hogy valamit rosszul tettél, vagy hogy nincs akaratod, egyszerűen más vagy!
5 A könnyű termékek biztonságban vannak
Hamisítvány. Ezeknek a termékeknek a "hibája" az, hogy több étkezésre késztetik, nyugodjon meg arról, hogy kevés kalóriát tartalmaz. De az alacsony szénhidráttartalmú termék magas zsírtartalmú lehet, és fordítva. A szokásos termékekkel is fogyhat, feltéve, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrendet folytat, és mindenekelőtt ne vigye túlzásba.
6 Vegye ki a kenyeret, burgonyát, tésztát ...
Hamisítvány. Valóban gazdag szénhidrátokban vannak, de az étrendben szükségesek a jelentős energia-, rost-, vitamin- és ásványi anyagok beviteléhez. Mivel tele vannak, van egy tévhit, hogy szükségszerűen tele vannak kalóriákkal. A valóságban ezek elfogyasztása gyorsabban telít, így nincs szükség nagy mennyiségekre, és éhesek maradnak a következő étkezésig.
7 Előnyös a gyors sebesség
Hamisítvány. A fogyás - a súlyfelesleg elvesztése szempontjából - az idő múlásával valósul meg. A túl sok fogyás sok egészségügyi problémát okozhat (vérszegénység, vízkőmentesítés, depresszió, anyagcserezavarok stb.). Minél hatékonyabbak az étrendi korlátozások rövid távon, annál hangsúlyosabb a jo-jo-effektus - vagyis azonnal visszahelyezzük a veszteségeket, méghozzá néhány plusz kilóig. Mindezen kellemetlenségek elkerülésének egyetlen módja a kiegyensúlyozott táplálkozás (újra) megtanulása.
8 Jobb egy szendvicset enni, mint kihagyni az étkezést
Igaz. Még ha diétázik is, ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, különben a szervezet a következő étkezéskor kompenzálja, további "kellékeket" készítve. Például egy szelet csirkemell kenyér és sok saláta nem hízik meg és segít az éhség visszaszorításában, így a diéta nem tűnik olyan nehéznek tartani. Ha hozzáadunk egy gyümölcsöt és egy pohár vizet, az nagyon jó és teli étel.
9 Ha "tönkretetted" a rendszert, akkor inkább add fel
Hamisítvány. A fegyelem jó az étrendben, de szerencsére nem elengedhetetlen. A legbiztonságosabb módszer az étrend kis lépésekben történő megváltoztatása, a kezdetektől fogva figyelembe véve az apró bűnöket. Az étrend helytelen magatartása nincs kijavítva, feltéve, hogy ez ismét nem válik szokássá. A valódi diéták soha nem okoznak ilyen problémákat, és általában nem túl korlátozóak és nem kizárólagosak (csak zöldségeket vagy csak húst stb.), Mert a testnek mindent meg kell kapnia ahhoz, hogy egészséges maradjon.
10 Ha megtartja a disszociált étrendet, annyit ehet, amennyit csak akar
Hamisítvány. Teljesen helytelen elképzelni, hogy ha ma például csak tejterméket fogyaszt, akkor annyit is fogyaszthat. Vagy a telemea-val. Még az édes sajt sem "ingyenes", hacsak nem diétás. A korlátozások a bennük található nagy mennyiségű zsírnak köszönhetők, ami például 100 g juhtejből körülbelül 300-320 kcal-t eredményez, akárcsak a sajt, és 100 g tejszínt vagy olvasztott sajtot. "Adj" 400 kcal-ra! Ezért itt is mérlegelni kell, hogy ne haladja meg az 1500-2000 kcal-t naponta. Legfeljebb és csak akkor, ha intenzíven igényes fizikai munkája van. A kilogrammok végül is a kalóriák megtakarításával tűnnek el, nem pedig egyszerűen az élelmiszerek szétválasztásával.