Az étrend és a stressz szorongása befolyásolja az alakot
Sokan stresszesnek éljük meg a tanévkezdés sok eseményét, újdonságát és változását. Ennek megbirkózására testünk alkalmazkodási mechanizmusokat alkalmaz. Étrendünk és súlyunk tehát változhat. Egyesek elveszítik étvágyukat, mások nassolni kezdenek ... Szerencsére vannak egyszerű lépések, amelyekkel elkerülheti a súlyváltozásokat, jó formában maradhat és a stresszt pozitív energiává alakíthatja.
Stressz és diéta: kitágul az arcom ...
Talán azon emberek közé tartozik, akik nyomás alatt semmit sem tudnak lenyelni. Vagy annyit eszel, ha nem többet, mint máskor, de a tested kétszer olyan gyorsan ég, mint amennyit adsz neki. Az ezt követő súlycsökkenést el kell kerülni, mert ez a csökkentett energia szinonimája is. És fennáll annak a kockázata, hogy táplálkozási hiányokat szenved, amelyek maguk is belső egyensúlyhiányt okozhatnak. Csökkent éberség, hajhullás, fáradtság, izomsorvadás ... ezután jelen lehet.
Diéta és stressz: amikor a stressz rímel a zsírra ...
Néhány ember nyomás alatt többet eszik, mert az étel kényelmet nyújt számukra. Gyakran étkezés nélkül, öntudatlanul rágcsálnak. Mások úgy híznak meg, hogy nem is ettek többet a szokásosnál, mert a kortizol spoiler lehet. Különböző vizsgálatok szerint, ha ez a hormon, amelyet a szervezet a stresszre reagálva termel, feleslegesen van jelen, a hasi zsírraktározást indukálhatja. A nőknél ez a jelenség a vékonyaknál is markánsabb, mint a kerekeknél.
| Olvassa el még: A fogyás 5 ellensége |
Gyógyszerészi tanács
Stressz és diéta: állítsa le a yoyót a mérlegen
Ha hiányzik az étvágya, és hajlamos a fogyásra, akkor az ön érdeke az étrend felosztása, vagyis a szokásosnál gyakrabban fogyasszon kisebb ételeket. És ugyanazt a módszert használhatjuk a hízás elkerülésére, azáltal, hogy a tudattalan nassolást önkéntes nassolássá alakítjuk.
Stressz esetén szó sincs a mérlegre esésről !
Ha hajlamos a fogyásra, akkor "koncentráltan" kell enni, hogy megakadályozza a táplálkozási elégtelenséget. Ezért energiában és mikrotápanyagokban gazdag ételekhez és italokhoz folyamodunk (lásd a keretet). És a szokásos 3 vagy 4 étkezésből napi 6-ra megyünk. Néhány példa.
A reggelit 2 harapnivalóban fogyaszthatják el, az egyiket reggel 7-kor kelik: forró ital és pirítós, a másikat pedig 10 óra körül: gyümölcslé és joghurt.
Ebédünket 2 mini étkezésre osztottuk; az 13 órakor egy meleg ételt tartalmaz; 16 órakor sajt, kenyér és aszalt gyümölcs.
Ugyanaz a vacsora: 19 órakor meleg étel, 21 órakor túró, kompót és olajos magvak egészítik ki.
Ezek a rágcsálnivalók magukban foglalhatják a folyékony ételeket, amelyek gyakran jobban emészthetők, például a gyümölcslé az egész gyümölcs helyett.
| Olvassa el még: Csodaképlet az ideális súlyunk meghatározásához ? |