Testépítés ökölvíváshoz - 7 edzés az ütéshez
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2019. június 9-én módosult
Hogyan lehet izmot fejleszteni egy bokszoló ütésének javítása érdekében? A rendelkezésre álló felszereléstől és preferenciáktól függően az ökölvívás és általában a harci sportok erősítő edzése változhat. Mindennek ellenére van egy állandó, a végrehajtás üteme. Ennek mindig maximálisnak kell lennie. Cserébe a készletek közötti helyreállítási idő viszonylag hosszú, legalább 2 perc lesz.
1 Építsen Power-Speed-et a végrehajtási sebesség javításához
Az ütés javul az erősebesség izomminőségének fejlesztésével. Ezért egy olyan edzést kell követni, amelynek során az ütés hatására érintett izmok maximális sebességgel és maximális terhelésének 35% -án dolgoznak.
Például az általános fizikai felkészüléssel járó súlyzós edzés során fekvő helyzetben fekvenyomást kell végezni a mell és tricepsz számára 10 ismétlés sorozatában 35 kg-nál, azzal a feltevéssel, hogy a maximálisan megvalósítható terhelés egyszer 100 kg, és ezt a lehető leggyorsabban. A helyreállítás 2 perc a sorozatok között.
2 A robbanékonyság eléréséhez használja a töltéskontraszt módszert
A robbanóerő érdekében a kontrasztban is dolgozhatunk. Ennek a testépítő módszernek az az alapelve, hogy egymás után, főleg helyreállítási idő nélkül, nagy terhelést, majd enyhe terhelést mozgósítson a lehető legnagyobb sebességgel.
A súlykontraszt edzésről további részletek a Súlykontraszt erősítő edzés oldalán találhatók.
3 Testépítés testsúlyban
Terhelés nélkül követheti a webhelyről letölthető 8 hetes Bodyweight Explosive programot, különös hangsúlyt fektetve a burpeekre, a váltakozó labda nyomásokra és a klasszikus fekvőtámaszokra, hogy a plyometriában dolgozzon.