Az étrend és az étrend és a kultúra, az életmód szabadsága szabályai

Írta: Petres Dobrescu, 2009. április 22., szerda, 15:37

Súlycsökkenési rendszer
REGGEL: - 60 g kenyér (két szelet kenyér), 10 g vaj, sovány sonka, pastrami, tea, kávé tejjel vagy tej nélkül, cukor nélkül vagy szintetikus édesítőszerrel

EBÉD: 1- zöldségsaláta 1 evőkanál bármilyen olajjal 2- zöldségleves vagy párolt zöldség olaj nélkül 3- egy marék rizs vagy tészta 4- 150 g hal vagy grillezett sovány hús 5- sovány sajt vagy joghurt 6 - gyümölcs korlátozott mennyiségben: 10 szőlő vagy 1 narancs vagy 1 alma vagy 1 banán vagy egy pohár málna 7 - egy szelet kenyér A 7 pontot össze lehet venni, vagy kihagyhat egy vagy kettőt

ESTE: Ugyanaz, mint az ebéd

FIGYELEM: A KOLA-FÉNYET KÉtszer is fogyaszthatja hetente, ha túl sok szükséged van az édesre; A burgonyát, a krémet, az alkoholt és a cukrot teljesen tiltják!

A DIÉTASSZABÁLYOK SZERKEZETE:

- Kötelező lesz napi 3 étkezést enni, amennyire csak lehetséges, meghatározott időpontokban és 2 étkezés között legfeljebb 6 órás időközönként.
- Az étkezések között abszolút semmit nem esznek (csak a megengedett kategóriába tartozó folyadékot lehet inni);
- A harapnivalók, ha ajánlottak, étkezés között lehetnek, és friss gyümölcsökből állnak;
- Igyon legalább 7-8 pohár folyadékot naponta: sima vagy ásványvizet, teát és kávét édesítőszerekkel, "könnyű" italokat (Coca - Cola, Pepsi, Prigat);
- Ne fogyasszon gyümölcslét, még olyanokat sem, amelyek hozzáadott cukrot nem tartalmaznak vagy frissen facsartak. Kivételt képez a napi 1 pohár mennyiségben megengedett paradicsomlé.
- Sűrített tejet nem kávéhoz használnak, hanem friss, fölözött tejet (1,5% zsírtartalom);
- Egyél minél gyakrabban az étteremben, természetesen csak az engedélyezett ételeket rendeld meg, kerüld az előételeket és a desszerteket;
- Ne igyon alkoholt kis mennyiségben is.

életmód

REGGELI 7.00 - 9.00. Ez a napi kalóriaszükséglet 25% -át teszi ki.

- 1 étel a lassú szénhidrátok csoportjából;
- 1 étel a fehérje csoportból (tej, hús vagy tojás);
- friss zöldségek.

Lassú szénhidrátok:

- 1 szelet kenyér (fehér bagel vagy szögletes kenyér) pirított vagy friss = 80 kalória;
- 1 fehér zsemle = 170 kalória;
- 40 g. Gabonapehely = 150 kalória;

- 1 nagy csésze tej (1,5% zsír) = 120 kalória;
- 1 kicsi természetes Danone joghurt (3% zsír) = 70 kalória;
- 1 kis Vitalinea joghurt (0% zsír) = 55 kalória;
- 1 Danone joghurt (370 gramm) = 180 kalória; A joghurtfogyasztás ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a felvert tej, a Sana vagy a Kefir.
- 1 házi Covalact sajt (200 gramm) = 240 kalória;
- túró - sovány (½ 200g-os csomag) = 90 kalória; - zsír (½ 200 g-os csomag) = 140 kalória;
- 1 friss mozzarella (100 gramm) = 300 kalória;
- 1 főtt/sült tojás olaj nélkül/román szem = 80 kalória;
- 2 szelet filé izom, marhahús pasztri, sertés vagy csirke, füstölt csirkemell vagy pulyka sonka = 150 kalória;
- 1 cremwurst = 150 kalória;
- 2 szelet füstölt lazac (40 gramm) = 80 kalória; Friss zöldségek - kb. 50 kalória/adag lesz, 1 adag:
- 1 paradicsom vagy 1 uborka vagy ½ paprika vagy 3 fekete olajbogyó vagy 8 zöld olajbogyó vagy 5 retek.