Az étrend frissítésének 3 összetevőjeU
Fogyassza a felét, ne szénhidrátot, vacsora lemondása - azt hiszem, alig van olyan nő, aki még soha nem próbált volna ilyet Radikális étrend hogy gyorsan leadjon néhány fontot. A probléma mindennel, ami „radikális”? Hogy hosszú távon radikálisan megy ...
Ez igaz: Sújt veszteni mindig akkor tesszük, ha egyben vagyunk Kalóriahiány vannak, vagyis kevesebbet esznek, mint amennyit fogyasztunk. Ami természetesen gyorsan megy, ha csak a megszokott felét eszünk meg, lemondunk a köretünkről, vagy napi 16 órán át böjtölünk. Amilyen gyorsan Font csökken, De visszatérnek is, mert nemcsak stresszesen és rosszkedvűen reagálunk az ételhiányra; testünk is. Ha éhesek vagyunk, több kortizolt szabadítunk fel (felelős az ocsmány szerelmi fogantyúkért!) És más stresszhormonok, jóllakottsági hormonok kiszabadulnak a kezéből, és így történik, hogy csak az ételre gondolunk, és végül feladjuk. (Egyébként így történik a mértéktelen evés ...)
Ha tényleg sújt veszteni szeretnék, ezért, mint oly gyakran, csak a parancsikonok nélküli út segít az életben. Véglegesen meg kell változtatnia életmódját, és egészséges szokásokat kell kialakítania, amelyek segítenek elérni a célját. Jó hír: ez az út, még ha hosszabb és lassabb is, sokkal kényelmesebb és hosszú távon sokkal könnyebben halad.
Az én három aranyszabály a egészséges fogyás?
1. A diéta fontos, de nem minden.
Minden kísérlet oroszlánrészét elveszíti egyértelműen a diéta. Az is nagyon egyértelmű: tegyük fel, hogy napi 2000 kalóriát éget el, és egy nagy pizzával gyorsan tönkreteheti a napi számláját. Másrészt, még a legnehezebb gyakorlatnál is ritkán használ 500-600 kalóriánál többet. Tehát sokáig kell izzadni, hogy pótolja a táplálkozási bűnöket. Annál is fontosabb az egészséges táplálkozás. A Az egészséges táplálkozás telít fehérjével és hosszú ágyas szénhidrátokkal, így nincs étvágy. A súlycsökkentő programjaim segítenek abban, hogy lépésről lépésre megtanulják, hogy mely ételek hasznosak a tested számára, és minél tovább vagy velük, annál könnyebb táplálás karbantartani. Miután egy ideig cukor és hasonlók nélkül végzett, már nem jelenik meg annak igénye. Igért.
2. A testmozgás - különösen az erőnléti edzés - tonizálja a testet és fokozza az anyagcserét.
Önmagában a fogyás csak a fél siker, mert ki akar vékonyabbat, de ernyedt és gyenge testr? Tessék. Annak érdekében, hogy tónusú és fitt legyen Sport és testmozgás integrálja életmódjába. Gyakrabban menjen a lépcsőn, sétáljon el a kikapcsolódáshoz és mindenekelőtt: tegye meg Erő edzés! A saját testtömegével és súlyzóival végzett edzés biztosítja, hogy olyan izmokat építsen fel, amelyek kontúrt adnak a testnek, és amelyek pihenés közben is szorgalmasan kalóriát égetnek el. Egyébként nem kell félned: egyik napról a másikra senki sem válik Hulkká.
3. Csak azok, akik kiegyensúlyozottak, képesek kitartani céljaik mellett - ezért a rendszeres lazítás minden étrendváltozás összetevője, amelyet nem szabad lebecsülni.
Már jeleztem: Stressz hormonok kövérré tesz. Ők teszik éhség a gyorséttermeken és az egészségtelen dolgokon, mert az agyad nagyon gyorsan táplálkozni és megnyugodni akar. Kortizol és társai Azt is mondd, hogy a chipsből és a csokoládéból származó egészségtelen kalóriák gyorsabban zsírokká alakulnak. Ennek megakadályozása érdekében rendszeres szünetekkel kell megküzdenie a mindennapi életben. Legyen szó teaszünetről, meditációról vagy jógaóráról - te tudod a legjobban, mi a jó neked.
Nem hangzik túl rosszul, igaz? Néha a hosszabb út annál jobb.