Forradalmi étrend plusz - mínusz - diéta; Diéta

1. hét
Mínusz: ezen a héten kerülje a süteményeket, kekszeket, pudingokat, süteményeket, csokoládét, édességeket, minden pékárut és fagylaltot.

plusz


Ráadásul: próbáljon megenni legalább 2 adag gyümölcsöt naponta, és ha már betartja ezt a szabályt, egyáltalán ne adja fel. A legjobb energiaforrásokat az almában, körtében, őszibarackban, szilvaban, kajszibarackban és különösen a citrusfélékben találja meg. A fogyasztás módját és az időszakot illetően derítse ki, hogy nincsenek korlátozások: fogyassza el, amikor csak akarja! Javaslat: snackként hagyhatja étkezés között vagy este, hogy ellenőrizzék az étvágyat, amely gyakran elárasztja Önt.


2. hét
Mínusz: tartson távol mindenféle pitét (még a zöldségeseket is) és a pizzát.

Plusz: a napi tervnek tartalmaznia kell 6 étkezést a reggelivel együtt. Nagyon fontos, hogy reggel 9 előtt fogyasszon el, és tegyen bele valamit a következő étellistából: alacsony zsírtartalmú joghurt, friss gyümölcslé, müzli vagy korpában gazdag gabonafélék, zabpehely.
Nagyon fontos:

  • az étkezések között legfeljebb 2-3 órának kell eltelnie;
  • a napi étkezések számának 6-nak kell lennie (3 kiegyensúlyozott étkezés és további 3 snack);
  • ne egyél semmit 45 perccel a testmozgás előtt vagy után, de egy órás testmozgás közben érdemes enni valami fehérjében és szénhidrátban gazdagot.

3. hét
Mínusz: kerülje az összes sült ételt - ide tartozik a hal és a sült krumpli, a tintahal, az olajban sült mindenféle hús és zöldség. Miért? A rákot okozó transz-zsírsavakat találták a felhevített olajban és a benne sült ételekben. De ha grillezett vörös vagy csirkehúst készített, akkor tudnia kell, hogy ez a finomság nem szerepel a tiltott ételek listáján ezen a héten.

  • az ebéd és a vacsora fele zöldség legyen;
  • nyers vagy párolt zöldségeket fogyasszon, nem olajban vagy zsírban sütve

4. hét
Mínusz: eltávolítja az összes zsírt a húsból, és ne feledkezzen meg a csirke bőréről, amelyet mindig el kell távolítani. Az étkezés elkészítéséhez ne használjon hozzáadott vajat vagy más zsírt. Ezen a héten kerülje a zsíros húskészítményeket és készítményeket, például szalámit vagy kolbászt.

Ráadásul: fogyasszon napi 5 ételt fehérjét, de ezek csak akkor engedélyezettek, ha heti 5-6 alkalommal edz! Nagyon óvatosnak kell lennie az elfogyasztott fehérjékkel, valamint az elkészítésük módjával kapcsolatban, ha nem akar túl sok zsírt felszívni.
Válasszon a következő ételek közül:

  • sovány vörös hús (marhahús, strucc, vad, és kerülje a birka- vagy kosfélét, mert sok zsírt tartalmaz);
  • csirkemell;
  • halak (különösen tonhal, szardínia vagy makréla);
  • gyenge sonka;
  • tojás;
  • zsírtalanított sajt;
  • bab;
  • lencse.

5. hét
Minu s: cserélje le a zsíros tejtermékeket soványra.

Ráadásul: adja le a zsíros tejet, de ne a sovány tejet. Tanulmányok szerint a tejtermékekben lévő kalcium segít a fogyásban. Fogyasszon sok vizet és teát, de ne nagyon hidegen.

6. hét
Mínusz: ideje változtatni a szénhidrátbevitelen. Kerülje azokat, amelyek finomítottak és keményítőben gazdagok (például fehér kenyér). Válasszon teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó termékeket!

Plusz: hetente legalább 2-4 alkalommal fogyasszon halat, különösen szardínia, tonhal, ponty, makréla vagy lazac.

9. hét
Mínusz: kerülje a brazil diót.

Plusz: egyél egy marék mogyorót és diót hetente, de ne többet. Válasszon mandulát, pekándiót, makadámiadiót, pisztáciát, mogyorót, mogyoróvajat (de mértékkel).

10. hét
Mínusz: figyeli a zöldségfogyasztást. A gyümölcslevek és a sütőtök szénhidrátokat tartalmaz, ezért számítsa ki azokat.

Plusz: mindenképpen vegye be a napi zöldségadagját, különösen spárgát, káposztát, zellert, paradicsomot, spenótot, gombát, hagymát, uborkát, zöldpaprikát, brokkolit és articsókát. Alkalmazza ezt a "kezelést" legalább hetente négyszer a testére.

11. hét
Mínusz: ne igyon többet, mint 4 csésze kávé naponta, és nagyon fontos, hogy ne igyon délután 16 óra után, és igyekezzen csak heti 2 pohár borra korlátozni magát.

Plusz: igyon vizet, amikor csak szomjas van. a legjobb választás.

12., 13., 14. hét. - folytassa a receptet, és folytassa, amíg szükséges.