Növelje az izomépítést az úszással Ez sikert hoz

+A 2020-as Eil + Wort a Coronára utal

Építsen izmokat a megfelelő úszás edzéssel

2016.09.06., 14:58 | mindegyik (CF)

Egy órás mellúszás több mint 500 kilokalóriát éget el. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

• feloszt
• Pinning
• Tweet nyomtatás
• Levelet küldeni
• szerkesztőség

Az úszás egészséges és alkalmassá teszi - ez nemcsak az állóképességre, hanem az izomépítésre is vonatkozik. Ha te is úszással szeretnél izmokat építeni, akkor néhány dolgot szem előtt kell tartanod. Itt mindent megtudhat a hűvös vízben történő edzésről.

Kitartó sportok és azok kalóriafogyasztása

Fotósorozat 8 képpel

Az úszás az egész testet erősíti

Egy pillantás a profi úszókra egyértelműen megmutatja, hogy a rendszeres úszás révén az egész test meg van formálva és megerősítve. Ha úszással építesz izmokat, ennek bizonyos előnyei vannak a többi sporttal szemben: például a kocogással ellentétben az izomcsoportokat alig hanyagolják el, amikor az izmokat víz alatt építik. A lábakat és a felsőtestet is egyszerre használják.

Az úszás további előnye, hogy a mozdulatok során nem terhel semmilyen ízületet, és az izmok erősítése mellett erősíti állapotát és immunrendszerét is. A víz sokkal nagyobb sűrűségű, mint a levegő. Ennek eredményeként nagyobb ellenállásnak van kitéve úszás közben, ami erősíti az izmokat. Ugyanakkor csökken a sérülés veszélye, mivel a felhajtóerő megvédi az ízületeket a túlzott stressztől.

Izomépítés úszással

A megfelelő technika döntő fontosságú a víz izomépítéséhez. "A mell a megerőltetőbb és technikailag megterhelőbb változat a csúszó- és háttechnikához képest" - magyarázza Michael Hahn sporttudós, a müncheni Műszaki Egyetem úszásvezetője a "Fit for Fun" fitnesz magazinnak.

Mell

Gyakori hiba, hogy mindig a víz felett tartja a fejét. Ez azt jelenti, hogy kockáztatja a nyak feszültségét. Ideális esetben merítse el egész testét és fejét a vízben, hosszan nyújtózkodjon és lélegezzen ki a víz alatt. A kar mozgásával a fejet ismét kiemelik a vízből, hogy lélegezzen.

hátúszás

A bejárási technikát vagy a hátsó stílust viszont könnyebb megtanulni. A hátúszás különösen alkalmas kezdőknek, mivel a száj és az orr folyamatosan a víz felszínén van. Ezenkívül a technológia különösen hátrányos.

Annak érdekében, hogy ne tévedj el a sávtól, tájékozódhat, amikor a mennyezeten vagy a vonalakon hátrafelé úszik, és elválasztja a sávot.

Freestyle úszás

Ha különösen gyorsan szeretne haladni, ajánlott a feltérképezési technika. A test helyzete a vízben itt döntő. A gyakorlás legjobb módja az, ha egyenesen feláll a tükör előtt. Húzza be a gyomrát, tolja ki a mellkasát, a vállát hátra és lefelé. Ezután vízszintesen átalakítja ezt a helyzetet a vízben.

A kilátás lefelé irányul a víz felé. Kezdje azzal, hogy majdnem kinyújtott karokkal fekszik egyenesen. Az áll a mellkas felé húzódik. Ezután az egyik kezét visszacsúsztatják a combok felé, és eltolják a vizet.

Ez magában foglalja a helyes légzési technikát is: egyenletesen és nyugodtan lélegezzen, és próbálja meg újra kilégezni minden harmadik karvonás után - ez általában elkerüli az oldalsó öltéseket is.

A lábak kissé fel-le csapódnak. A bokáknak körülbelül egy láb hosszúnak kell lenniük. Ha nagyobb a távolság, fennáll annak a veszélye, hogy a felsőtest rezeg. A cél azonban az, hogy a felsőtest simán siklik.

Zsírégetés: a víz hőmérséklete döntő fontosságú

Ha úszással is zsírt akar égetni, akkor a víz hőmérséklete is meghatározó: például a 26 Celsius fok kedvezőtlen hőmérséklet, mert itt egyensúlyban van a test és a víz hőcseréje - olvasható a "Fit for Fun" fitneszmagazinban.

"Ha a víz hőmérséklete magasabb vagy alacsonyabb, akkor a testhőmérséklet szabályozásához több energiát kell zsír formájában mozgósítani" - tanácsolja dr. Andreas Bieder a kölni német sportegyetemről a magazinnal szemben.

Gondoljon az úszási szünetekre

Kreatív tudsz lenni az úszás közben. Például a rövid sprintek különösen népszerűek a szakértők körében. Nyolc-tíz sprint körül van értelme 40 méteres távolságon. Átlagosan a megnövekedett erőfeszítés kezdetben nem lehet hosszabb 60 másodpercnél. Tartson rövid szüneteket, és ne terhelje túl a testét.

Célzottan erősítse az izomépítést

A karok úszókészülékekkel speciálisan kiképezhetők. Kisebb kézi lapátok növelik az ellenállást a vízben, és fokozott erőfeszítéshez vezetnek. Ha a láb izmainak építésére összpontosít, próbáljon meg úszni deszkával: Ha mindkét kezével tartja, csak a lábakon keresztül szabályozhatja a meghajtást.

• Fogyjon le:Úszás: Ideális sport fogyáshoz
• Izomépítés a vállban: a megfelelő gyakorlatok
• Nyílt víz:Úszás nyílt vízben
• A képzés mellett:Izomépítés - Tippek a megfelelő étrendhez
• Folyamatosság: Az izomépítés rendszeres edzést igényel

Tipp: Változtassa meg úszási stílusát hébe-hóba, hogy bevezessen egy kis variációt az edzésbe. Például a mellúszás jót tesz a váll- és mellizmok megerősítésére, míg a csúszómászás különösen hasznos az állóképességnél.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---