Az étrend MCT olaj serkenti a zsírégetést és segít a fogyásban
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kiegyensúlyozott, egészséges étrend és rendszeres testmozgási program esetén is lehet értelme támogatni a testet a zsírégetésben és optimalizálni a fontos tápanyagok felszívódását. Az MCT olaj állítólag ezt teszi - és ugyanakkor kellemes mellékhatásként eltünteti néhány plusz kilót.
Mi az MCT olaj?
Az MCT rövidítés a "középláncú triglicerid" kifejezésre utal, ami német nyelven közepes láncú triglicerideket, azaz közepes láncú zsírsavakat jelent. Megtalálhatók zsíros tejtermékekben, például sajtban vagy vajban, de olajokban is, de a természetes élelmiszerekben csak viszonylag kis mennyiségben. A legtöbb kereskedelemben kapható MCT olaj kókuszolaj vagy pálmamagolaj kivonatokból származik. Ha a kókuszolaj íze túl intenzív, vagy ha az olaj konzisztenciája megzavaródik, amely bizonyos hőmérsékleteken folyékonyvá válik, de egyébként szilárd, akkor egészségének javára használhat MCT olajat. A kiváló minőségű MCT olaj viszonylag semleges ízű, de értékes zsírsavakkal látja el a testet, például C-8 kaprilsavat és C-10 kaprisavat.
MCT olaj: Hogyan működik a testen, és segít a fogyásban
A kiegyensúlyozott étrendnek mindig tartalmaznia kell bizonyos mennyiségű zsírt. Éppen ezért a közepes láncú zsírsavak különösen értékesek, mivel a test könnyebben képes lebontani és energiává alakítani, mint a hosszú láncú zsírsavak (LCT). Ezenkívül az MCT olajok könnyebben emészthetők, mint a hosszú láncú zsírsavak, és nem rakódnak le a szervezetben, mert gyorsabban lebomlanak és feldolgozódnak. Az MCT olaj fokozhatja az anyagcserét és a zsírégetést, ami viszont pozitívan hat a fogyásra. Nem a zsírsejtekben tárolódik, hanem közvetlenül a májba szállítja. A hosszú láncú zsírsavakat viszont a szervezet nehezen tudja feldolgozni és lebontani - ami zsírlerakódást eredményez.
De az MCT olaj pozitív hatással lehet más szervekre is. Tanulmányok azt mutatják, hogy az MCT-k előnyökkel járhatnak az agy számára azáltal, hogy úgynevezett ketonokká alakítják át őket, amelyek energiaforrásként szolgálnak az agy számára. Mivel ez pozitív hatással van a memória teljesítményére is, jelenleg kutatást folytatnak arról, hogy az MCT-k mennyiben lehetnek pozitív hatással az Alzheimer-kór kockázatára. Az MCT-k a meglévő emésztőrendszeri panaszokkal vagy a gyomor-bélrendszeri panaszok megelőzésével kapcsolatos tanulmányokban is ígéretet tettek, mivel egyszerűen felszívódnak, és állítólag segítik a gyomor-bél traktust a tápanyagok jobb felszívódásában és feldolgozásában.
Mivel a közepes láncú zsírsavak alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a hosszú láncú zsírsavak, ez a megtakarítás önmagában csökkentheti a kalóriabeváltást, és ennek eredményeként néha a testtömeg és a testzsír.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni: miért érdemes az MCT olaj étrend-erősítőként
Az MCT először az 1990-es években vált ismertté. A fitnesz rajongók a többláncú zsírsavakat használták az edzés sikerének eléréséhez. Edzés - különösen a kardio - előtt az olaj még hatékonyabbá teheti az edzésprogramot a zsírégetés serkentésével. A testmozgáshoz használt MCT-k másik előnye, hogy gyorsabb energiával látják el a testet, mint a hosszú láncú zsírsavak, amelyek azonnal elérhetőek az izmok és a szervek számára. Ezért tekinthető az MCT olaj teljesítménynövelő szernek az állóképességet és erőt sportolók számára, bár ezeket a feltételezéseket az MCT teljesítményhatékonyságra gyakorolt hatásairól még egyetlen tanulmány sem bizonyította egyértelműen.
Hogyan integrálja az MCT olajat a mindennapi életbe?
Ha egy MCT olajjal szeretné optimalizálni a zsírbevitelt, és ezáltal profitálna a súlycsökkenésből, akkor könnyedén beillesztheti az olajat mindennapi életébe és étrendjébe, kevés erőfeszítéssel. Az aktív sportolók által előnyben részesített egyik módszer az, hogy edzést megelőzően adjunk hozzá egy olajat egy eszpresszóhoz vagy fekete kávéhoz - egy golyóálló kávé néven ismert készítményt. Ez kettős erőnléti erősítést eredményez, mivel a koffein stimulálhatja az anyagcserét és hatékonyabbá teheti az edzést edzés előtt. Az íztelen olajat turmixokban, frissen facsart gyümölcslevekben vagy salátaöntetekben is felhasználhatjuk. Csak a meleg ételeket szabad kerülni, mivel az MCT olaj csak a 120 fokos hőmérsékletet képes ellenállni, ezért nem alkalmas főzéshez, pároláshoz vagy sütéshez.
Következtetés: Az MCT olaj ajánlott a diéta sikeréhez?
Az MCT olaj elősegítheti a fogyás sikerét, és ugyanakkor optimalizálja a rendszeres edzéseket. Vannak azonban lehetséges mellékhatások is. Aki teljesen megváltoztatja étrendjét hosszú láncúról több láncú zsírsavra, emésztési problémáktól szenvedhet az átállás fázisában. Ezenkívül az MCT-re történő áttérés a test több hormon felszabadítását eredményezheti, amelyek éhséget jeleznek a szervezetben. Különösen az MCT-k szedésének kezdeti szakaszában nem szabad megtéveszteni és megkísérteni, hogy nagyobb adagokat fogyasszon. Még a meglévő betegségek esetén is tanácsos orvoshoz fordulni az MCT olajok lehetséges következményeiről és kockázatairól, mielőtt először bevenné őket.
És végül, vásárláskor fontos figyelni az olaj eredetére és termelésére: Mivel az esőerdők ki vannak tisztítva a pálmaolaj előállításához, a környezetbarát fogyasztás érdekében előnyösebbnek kell lennie egy kókuszolaj alapú olajnak, ideális esetben ellenőrzött biotermesztésből.