Az étrend megváltoztatása A legjobb tippek és trükkök

Ha módosítani szeretné étrendjét, a legjobb, ha lassan és fokozatosan halad. Nemcsak az étkezéshez szokott, hanem a belében lévő sok baktériumhoz is. Hagyjon magának időt, hogy a bélflóra újratelepülhessen.

Az étrend megváltoztatása - előzetes megfontolások

Ha módosítani szeretné étrendjét, először készítsen tervet. Miért akarja megváltoztatni? Hol akarsz változtatni? És meddig szeretné fenntartani ezt az átállást? Az ezekre a kérdésekre adott válaszoktól függően különböző megközelítések mérlegelhetők. Mert a fej is meghatározó szerepet játszik a sikeres átmenetben.

Az étrend tartós megváltoztatása gyakran könnyebb. A fejed és a gyomrod ehhez igazodik, a bélbaktériumok alkalmazkodnak, néhány hét múlva a változás tünetei elmúltak és megszokta az új étkezési módot.
Ha csak időről időre másképp szeretne enni, egészségügyi okokból, fogyásért, sportteljesítményért, az átállás nem olyan egyszerű.
Mivel a fej és a gyomor tudja, hogy a jelenlegi étrendhez hamarosan szükség lesz a baktériumokra, nem múlnak el.
Ehelyett a baktériumok átmenetileg éheznek, és te is ezt érzed. A visszavonáshoz hasonlóan düh, rossz hangulat, fáradtság vagy étvágy érzése is felmerülhet, és a baktériumok megvárják a következő adagot.
Ha a változás tartós, a baktériumok tudják, hogy a bélben nem marad számukra semmi, és megszűnik. Az új baktériumoknak meg kell telepedniük, és létrejön az új étrendnek megfelelő bélflóra.
A fej és az eljövendő belső hozzáállás tehát nagy szerepet játszik abban, hogy az étrend megváltoztatása mennyire könnyen és jól működik.
Ugyanez vonatkozik a célra is. Az étrendnek több nyers zöldséget kell tartalmaznia? Több fehérje? Több szénhidrát? Több zöldség vagy hús? Szeretne vegán vagy vegetáriánus lenni?
Attól függően, hogy hol tart az út, különböző bélbaktériumok szükségesek. Minél világosabb az Ön utasításai, annál könnyebben alkalmazkodik a bél.
Az új étrend előnyei nagy segítséget nyújtanak a fejedben. Annak tudatában, hogy egészséges, boldog testet tartasz fenn, jobban ellenállsz a kísértésnek vagy a kudarcnak. Mert tudod, miért csinálod.

Az étrend fokozatos megváltoztatása

Annak érdekében, hogy hosszú távon sikeresek legyünk és minél könnyebbé tegyük az utat, fokozatosan változtassunk étrendjükön. A tested hozzászokott a régi élethez, így adj neki időt. Te is összekapcsoltad korábbi étkezésedet az élet számos olyan helyzetével, amelyeket szintén újra össze kell kapcsolni.

Írja le a végcélt, például az egészséges és természetes étrendet.
Ezután nézze meg jelenlegi életét, és írjon le mindent, ami nem felel meg ennek a végcélnak. Például ipari élelmiszerek, készételek, permetezett gyümölcs stb.
Gondoljon arra, mit nélkülözhet könnyedén, és mit találna nehéznek. Ne feledje, hogy a cél állandó. Mit tehet könnyedén örökké? Mit akar még megtartani egyelőre?
Kezdje a könnyű dolgokkal, és gyakorolja az életet nélkülük. Érezze magát biztonságban és stabilan, még trükkös helyzetekben is, lépjen a következő szintre.
A veszélyes helyzetek nem mindennapi kivételes helyzetek, pl. B. Ünnepségek, családtalálkozók, vakációk és stressz. Az új étrendet is bele kell foglalni ebbe, de a megszokás napja ritkább.
Nem csak a régi diéták mellőzését gyakorolhatja. Az ételekhez való hozzáadás is ilyen módon lehetséges. Vagy váltás egy másik étkezési ritmusra, mint pl B. az egészséges, népszerű időszakos böjt.
Például, amikor új ételekre vált, gyakorolja a sütemény helyett az alma elérését, amíg szokássá nem válik.
Általában körülbelül 6 hétbe telik egy új szokás kialakítása. Ezután edzhet a következő szintre.

Akadályok az új étrend felé vezető úton

Ha magabiztosan gondolja az új étrendet a fejében és a gyomrában, meg van győződve a sok előnyről és erősen motivált, akkor is akadhatnak akadályok azon az úton, amelyre előre nem számított, például a környezet hatása.

Ha másképp szeretne enni, és a családja, partnere, gyermekei, barátai vagy kollégái nem így esznek, akkor néha szembe kell néznie a régi étrenddel.
Az egyetlen dolog, ami segít, az az, hogy maradj önmagadban, és ne hasonlítsd össze magad a többiekkel.
Mindenkinek megvan a saját teste, mindenki másképp emészt, mást tolerál, másképp hallgatja a testet, más a célja. Figyeljen a céljára, mert ez az Ön útja. Ha másokra nézel, akkor nem jutsz el oda.
Ezért mindig tartsa szem előtt az előnyeit, céljait és motívumait, akkor stabil marad. Ön is példakép, ha nem hagyja magát elrettenteni. Mások ebben pozitívan tájékozódhatnak.
Maradjon stabil akkor is, ha a kísértés hívogat. Ide tartozik, amikor mások azt mondják, vagy amikor ön gondolkodik: "Egyszer nem olyan rossz.", "Ma lehet.", "Mit hoz a változás.", "Téged preferáltam, mint korábban."
Gyakoroljon ennek ellenállni, és folyamatosan ismételje meg motivációit szavakkal. Ez megerősíti önbizalmát, belső hangját és az új utat. Így a változás napról napra jobban működik.
Ha legyengül vagy visszaesik, szemrehányás nélkül fogadja el. Ne gondoljon negatívan rá, csak ismét az újra koncentráljon. Ahogy hozzászokik, a regresszió ritkábbá válik.
Az étrend megváltoztatásakor ne próbáljon másokat meggyőzni az útjáról. Az utad az utad, ragaszkodj hozzá. Ha mások ugyanúgy akarnak menni, akkor önállóan fordulnak hozzád.
Ha egyedül vagy hasonló gondolkodású emberekkel él, akkor dobhat vagy odaadhat minden régi élelmiszert. Ily módon az átállás alatt és után sem kell folyamatosan szembesülnie vele, és az új terjedhet.
A szupermarketben kezdje el elhalványítani a régit, és koncentráljon az új ételekre. Ez megkönnyíti az új étrend megszokását, és a figyelemelterelés eltűnik a látóköréből.

Tippek a régi éhségérzethez

Attól függően, hogy mit változtat az étrendben, különböző tünetek jelenhetnek meg a szervezetben. Ha erre felkészült, nyugodtan nézhet szembe velük.

Ha el akarja kerülni a cukrot, akkor a bélben lévő baktériumok nagyon zajosak lesznek, ha előzőleg sok cukrot fogyasztott. Éhséget és megvonási tüneteket kap, és úgy érzi, hogy nem élhet cukormentesen.
A baktériumok lassú csökkentése és az elvonási tünetek minimalizálása érdekében először váltson természetes cukrokra. A méz, a datolya, az aszalt szilva, a kesudió vagy a kókuszvirág cukor itt választható.
A friss gyümölcs még jobb, és kezdetben bőven kell enni belőle, hogy a baktériumok csendben maradjanak.
Előny: Az ipari cukorral ellentétben a természetes cukor nem vált ki hiánytüneteket a szervezetben, mivel minden olyan anyagot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van a cukor lebontásához és emésztéséhez.
A természetes cukorhoz való hozzászokás tehát viszonylag gyors, mivel a szervezet észreveszi az előnyét, és nem akarja tovább kihagyni.
Miután a test ismét alkalmazkodott a természetes cukorhoz, gyorsan észreveszi, mennyire van szüksége valójában, és a fogyasztás természetes szintre áll. Minden automatikusan.
Ha kevesebb szénhidrátot szeretne váltani étrendjében, kezdje itt is lassan. A szervezet megszokta a szénhidrátok használatát, és sok olyan folyamathoz használja fel őket, amelyek kezdetben lassabbak.
Észreveszed, hogy pl. B. gondolkodási vagy beszédproblémák, emésztési problémák vagy fáradtság. Itt segít a kókuszolaj és más természetes kókusztermékek; a szervezet ezt az energiát emésztési munka nélkül felhasználhatja minden folyamathoz.
A kókuszolaj rövid láncú zsírsavakból áll, amelyekre a testnek mindenre szüksége van. A szénhidrátokat, fehérjét vagy más zsírokat felhasználásuk előtt először rövid láncú zsírsavakká kell bontani. Ez a kitérő nem vonatkozik a kókuszolajra.
Ha szénhidrátokról több fehérjére vált, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, több bélbaktériumra van szüksége, amelyek fehérjével táplálkoznak, és kevesebbre, amelyek szénhidrátokkal.
Ez a változás automatikusan megkezdődik, amikor a belek észreveszik, hogy az emberek folyamatosan másképp étkeznek.
A testtünetek csak az átállási időszakban jelentkeznek, és később önmagukban is eltűnnek. Támogatásképpen bevehet olyan bélbaktériumokat, amelyek megkönnyítik a bélben való újratelepítést.
Annak érdekében, hogy ne legyenek súlyproblémái, figyeljen az energiafogyasztásra. Ha több egészséges zsírt szeretne fogyasztani (avokádó, dió, hal), csökkentse a szénhidrát vagy a fehérje mennyiségét.
Egyél több fehérjét, de csökkentse a zsírtartalmat.
A teljes kalóriabevitel nem változhat az étrend megváltozása következtében, ha nem szeretne hízni vagy fogyni.
Annak érdekében, hogy a test viszonylag könnyen egyensúlyba kerüljön, természetesen, organikusan és abból eszik, amit szeret enni, és amely ízlik és jó neked.
Természetéből adódóan pontosan a megfelelő baktériumok vannak a belekben, amelyek aztán jól érzik magukat, elterjednek, és jól és örömmel tudják végezni munkájukat.

A következő cikkben még több tipp található az egészséges táplálkozásról.