Az étrend megváltoztatása a személyes fitnesz 5 egészséges pillére

Ez a klasszikusok közé tartozik az újév jó elhatározásai között: az étrend megváltoztatása. Mindenki szeretne egészségesebbet enni, de sokan kudarcot vallanak az ezzel járó új szokások káosza miatt. A működéséhez azonban van egy egyszerű trükk: az ötpilléres rendszer.

pillére

Különösen az év fordulóján sokan döntenek úgy, hogy véglegesen megváltoztatják étrendjüket. Legyen szó egészségügyi okokból, a fogyás vágyáról vagy egyszerűen az őszi lelkiismeret miatt az év kalóriadúsabb időszaka után. Ha Ön is fenntartható módon akarja megváltoztatni az életét az étrend megváltoztatásával, itt kapja meg eszközeit.

A folyamatos siker érdekében fokozatosan kell haladnia. Minden héten adjon hozzá még egy oszlopot, és remek alapja lesz az egészséges, tartós étrend-változásnak.

Az öt egészséges oszlop

1. Igyon több vizet

5. Kerülje a kész ételeket

• Igyon többet
Az emberi test több mint 70% vízből áll. A vízhiány ezért súlyos egészségügyi problémákhoz vezet az emberekben, mivel a test vízre támaszkodó funkciói korlátozottak. Minden nap vigyen magával egy liter vizet (cukor nélkül).

• Több fehérje
A fehérje a test egyik legfontosabb építőköve. Mindennapi étrendjében figyelembe kell venni mind az állati forrásokat (hal, hús, tejtermékek), mind a növényi forrásokat (dió, bab). Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást.

• Több zöldség
A létfontosságú másodlagos növényi anyagok mellett a nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú zöldségek növelik a jóllakottság mértékét, ezért elengedhetetlenek a sikeres testsúly-szabályozáshoz.

• Kevesebb cukor
Ide tartoznak a fruktózszirup, a glükózszirup és az invertcukorszirup is, amelyek ugyanolyan károsak. A cukor nemcsak kalóriákat biztosít, hanem nagy hatással van az energia-anyagcserére is. A mindenféle cukor gyakori használata, főleg az élelmiszeriparban, a II. Típusú cukorbetegséget (korábban geriátus cukorbetegségként) a társadalom közepére hozta.

• Kerülje a kész/feldolgozott ételeket
A feldolgozott élelmiszerek általában csordultig tele vannak adalékokkal, cukorral, transz-zsírsavakkal vagy éppen újrahasznosított maradványokkal. Egyesek növelik a rák kockázatát, negatívan befolyásolják az anyagcserét, mások pedig növelik a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás kockázatát.

Végrehajtás a 80/20 szabályban
Ha az étrend 80% -a tartalmazza a felsorolt ​​pontokat, akkor az eredményeket is látni fogja. A fennmaradó 20% elegendő mozgásteret hagy maga után valaminek.
Az itt felsorolt ​​pontok természetesen nem helyettesíthetik az egyéni tanácsokat.

A fontos: ha valamit változtatni szeretnél, kezdd el ma. Ezek az oszlopok a te kezdeted ... a legjobban felébresztenek benned.

Szöveg: Alexander Weckert
Fotó: IStockPhoto

Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)

Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.

Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.