Az étrend megváltoztatása kerülje el ezt a 6 hibát
Mire kell figyelnem az étrend megváltoztatásakor? Ha elkerüli ezt a 6 hibát, a kapcsoló garantáltan működik
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Legyen szó fogyásról, egészségügyi problémák miatt vagy összességében több energiáról - néha nagy a vágy az egészségesebb étrendre. Hogyan sikerül a projekt - és hogyan nem -, itt elmagyarázzuk.
Mi a változás az étrendben?
Az élet során az emberek táplálkozási szokásokat szereznek. Közülük példaértékű, mások kevésbé. A rossz étkezési szokások negatívan befolyásolhatják a közérzetet. Ez fokozatos folyamat. Hirtelen a test már nem működik együtt, nagyon sokat hízik, vagy egészségi problémákra derül fény. Az étrend hosszú távú megváltoztatása elősegíti a tünetek minimalizálását. A probléma azonban az, hogy mindannyian a szokás teremtményei vagyunk. Miután megszokta a furcsaságot, nehéz megszabadulni.
A „Kiss The Cook” szakácskönyv inspirációt ad egy új, egészséges táplálkozási tervhez
Hat hiba, amely megakadályozza az étrend sikeres megváltoztatását
1. hiba: kezdés terv nélkül
Hogyan kezdjem Ha egyszerűen átugrja az éjszakai jó éjszakai csokoládét, az tíz napig működhet. Azonban, amikor az első mélypont eljön, visszaesünk a régi mintába. Kérdéses az is, hogy az esti édes harapnivaló az egyetlen hiba az étrendben. Tehát hogyan kezdheti meg a hosszú távú étrend-változtatásokat? Mint minden projektnél, ezt is itt kell kezdeni néhány alapkutatással. Mi a status quo? Milyen étkezési szokásaim vannak? Melyek elfogadhatóak és melyek egészségtelenek? Tisztázza étkezési szokásait. Írja le az ételek típusait és az elfogyasztás gyakoriságát.
2. hiba: A rossz indíték miatt másképp eszik
Miért akarja megváltoztatni az étrendjét? Van valamilyen érvényes oka, vagy esetleg másokért tenné? Például előfordulhat, hogy egy nő partnere azt javasolja, hogy ő kérje vissza régi alakját (igen, ilyen nem megfelelő megjegyzéseket 2020-ban is meg fognak tenni). Annak érdekében, hogy örömet szerezzen neki és nőideáljának, mostantól megpróbálja nélkülözni a reggeli kiflijét, valamint a szokásos bárjában krémes koktélokat. Az étrend ezen változásának kudarca elkerülhetetlen. Csak magának kellene megváltoznia, nem mások számára, vagy azért, mert valami jelenleg trend.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Bon appétit: Ha nincs jó kezdete a napnak a kifli nélkül, akkor nem szabad nélkülöznie. Főleg nem csak azért, hogy mások kedvében járjon. Az étrend megváltoztatásának akaratának saját motivációjából kell fakadnia
3. hiba: Az étrend változásának kínzást látni
Az elméd szemében hosszú tabuk sora van: nincs cukor, nincs késő esti snack, nincs fehér liszt, nincs alkohol, és, és, és. Az agyad büntetésként fogja fel az új étrendet, és gyorsan tiltakozással reagál vágyakozás formájában. Természetesen a jo-jo effektus nem marad sokáig távol, miután visszatértünk a régi étkezési szokásokba.
Nyomja befelé a reset gombot és új szokásait eszközként tekintheti meg. A csak energiát raboló cukorbombák helyett kényeztesse testét vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek erőt adnak neki. Élvezze a friss gyümölcsöt a vegyi cukorbomba helyett, és a házi készítésű pörkölteket zacskós levesek helyett. Amikor az egyetlen tiszta fejű ember felébred egy baromi este után, az sem kedves? Legyen kreatív és becsapja a tudatalattiját!
Abban a pillanatban, amikor a kész pizza élvezete semmi különös, elérkezhetett az étrend változásának ideje
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. hiba: Helytelen elvárások - Az étrend megváltoztatása nem diéta
A hang önmagában más: a „diéta” szó rövidnek és kiszámíthatónak hangzik. Az „étrend megváltoztatása” viszont hosszabb folyamatot jelent, amelynek tartós eredményekhez kell vezetnie. Ne keverje össze az egyiket a másikkal. Az étrendet nem egyik napról a másikra változtatja meg az X időszakban, hanem hosszú távon. Ezért nincs értelme a szokásokat egyik napról a másikra átdobni - kivéve, ha ezt orvos írja elő. Napi három cukorral ellátott capucchino helyett az első lépésben napi egy csészére csökkentse. Hamarosan hagyja ki a cukrot stb.
5. hiba: Egészségtelen új minták bemutatása
Az étrend megváltoztatásának hosszú távon egészséges étrendhez kell vezetnie. Tehát ne kövesse el azt a hibát, hogy a megszabadulni kívánt régi szokásokat olyanokkal váltja fel, amelyek csak rövid távú sikerhez vezetnek. Az étrend teljes átállítása alacsony szénhidráttartalmúra például nem jó ötlet. Mivel a szénhidrátok létfontosságú energiát adományoznak. Bár eleinte egy bizonyos magas lehet, egy idő után anélkül, hogy nélkülözné, valószínűleg leürültnek érzi magát, mert hiányzik a szénhidrátok ereje.
A megoldás: Az üres szénhidrátokat próbálja nagyrészt hosszú láncú, jó minőségű szénhidrátokkal helyettesíteni, amelyek egészségesebbek és még a fogyásban is segíthetnek. Ide tartoznak például a teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, a hüvelyesek és a barna rizs.
6. hiba: Túl radikális étrend megcélzása
Elég: kedvenc, magas derékú farmered már nem zárható be, a tested minden sejtje édes harapnivalóra vágyik legkésőbb 11 órakor, este pedig egyszerűen nulla szórakozásod van, ha még nem fogyasztottál legalább három pohár pezsgőt. A cselekvésszomjad érthető. De légy szelíd magaddal! Aki mindent megtilt, ami az egyik életmódot egyik másodpercről a másikra meghatározta, az nem fog sokáig tartani.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Csokoládé vagy pezsgő? A választott kín
A következő az egyik legjobb tipp: Engedjen meg magának bizonyos bűnöket, és ünnepelje azokat apró kiemelésekként. Mi a fontosabb számodra? A pezsgő vagy a csokoládé? Válasszon és kerülje el az egyetlen sértést.
Hozzon létre új szabályokat
Az egyik terv az is lehet, hogy a kis bűneidet mindig társítsd a társas interakcióval. Például csak teljes kiőrlésű gabonákat és más teljes ételeket fogyaszthatott otthon. De ha kint étkezik, fehér kenyeret is lehet tálalni. Találd meg az életednek megfelelő egészséges étrend módját.
Diétaváltás: mi történik a testben?
Az étrend megváltoztatásakor gyakran kerülendő klasszikus ételek közé tartozik a cukor, a hús és az alkohol. A lemondásnak különböző hatásai vannak, ha elég sokáig kitart és a test alkalmazkodik.
cukor
Például, ha cukor nélkül, vagy megpróbálja ezt nagyrészt megtenni, akkor túlléphet rajta tisztább bőr és a nagyobb hatékonyságot várom. Néhány hét múlva az ízlelőbimbók érzékenyek, és az édes dolgok sokkal édesebbek, mint korábban. Fogyás is előfordulhat. Különösen azoknak, akik cukorbetegségben szenvednek, kerülniük kell ezt az édes ételt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
hús
A kevés húst fogyasztók szenvednek ritkább nál nél Magas vérnyomás, cukorbetegség és Epekövek. Az is lehetséges, hogy minél kevesebb húst eszel, annál kevesebb az izzadság szaga. A kolbász megvonása után a testben a zsír százalékos aránya minimalizálható, és az emésztésnek is jobban kell működnie.
alkohol
Aki sokáig tartózkodik az alkoholtól, egészségesebbnek és jobban hidratált bőr várom. Az arc kevésbé duzzadtnak tűnik Az energiaszint emelkedik és a Az alvás minősége javul.