Az étrend mítoszai a kíméletlenül kitett fogyásról szólnak
Csak Németországban az emberek több mint 50% -a túlsúlyos, Németországban minden negyedik ember elhízott és minden ötödik gyermek már túlsúlyos. Ezek a számok ugyanolyan félelmetesek, mint riasztóak.
Ezért nem meglepő, hogy sok ember foglalkozik a fogyás témájával, és napi mustárját fórumokon vagy a közösségi médiában adja hozzá.
Sajnos ezen a területen sok féligazsággal vagy teljes hülyeséggel foglalkoznak. Mindig van néhány fáradhatatlan ember, aki veszi a fáradságot és megpróbálja rendbe tenni a dolgokat.
De vagy találkozik olyan emberekkel, akik csak egy tankönyvet ismernek a szürke elméletből, vagy egyszerűen javíthatatlanok, és csak a megfelelő mítoszokban akarnak hinni, hogy jól érezzék magukat.
Hogy ne kelljen újra és újra ismételnie magát, Ma egy egyszerű áttekintés a fogyás legnagyobb mítoszairól, amelyeket aztán egyszerűen a javíthatatlan orra alatt tarthat.
Fogyni mítosz "Az esti evés hízik"
Újra és újra azt olvastam szakemberektől, hogy az esti étkezés rossz, és emiatt nem lehet fogyni. Táplálkozási szempontból ez az állítás teljes hülyeség. Nem az a fontos, hogy mit eszel, hanem a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyisége.
Legtöbben egyszerűen híznak, mert egész nap éheznek, aztán este nem tudják tömni magukat.
Fogyni mítosz "Naponta csak három étkezés"
Ez a mítosz ellentmond leginkább a gabonámnak. Sajnos én is felveszem ezt a szemetet Alacsony szénhidráttartalmú blogok és más, a fogyásnak szentelt webhelyek. Most 1,5 millió keresési találat található erre a kijelentésre a Google-on.
Ez azonban nagyon egyszerű, ha ebben a három étkezésben meghaladja az energiaigényét, akkor napi csak három étkezéssel is hízni fog. Sokak számára a háromételes szabály csak egy jobb kontroll. Ez vonatkozik az 5-6 étkezési szabályra is.
Alapvetően nem számít, hogy milyen gyakran eszel egy nap. Meg kell találnia az optimális ritmust magának, és meg kell győződnie arról, hogy az étkezés mennyisége kiegyensúlyozott. Például a nap nagy részében folyamatosan eszem apróságokat, és továbbra sem hízok (😉). Miért? Mivel nem eszem túl az energiaigényemen, helyesen eszem és sportolok.
Fogyás A mítosz "A könnyű termékek segítenek a fogyásban"
A fogyókúrás és táplálkozási ipar nagy tojást rakott ide a fészkünkbe. Évtizedekig azt hitték bennünk, hogy a zsír zsírossá tesz, és ahol könnyű, ott problémamentesen ehet.
De a zsír nemcsak ízhordozó, hanem töltő is. De mivel a könnyű termékek zsírját ízének megfelelően finomított cukorral kell helyettesíteni, nem csak egészségtelenül táplálkozik, hanem gyorsabban éhes is.
Mivel a cukor miatt az inzulinszint fel-le ugrál, mint egy gumilabda. Kerülje a könnyű termékeket, amennyire csak lehetséges. Tehát sokkal jobban fogyhat anélkül, hogy éhes lenne.
Fogyás A mítosz "a villámdiéták segítenek a fogyásban"
Most nem azt mondom, hogy a villámdiéták nem segítenek a fogyásban, mert akkor hazudnék. Rövid távon a villámdiéta csodákra képes, és levághat néhány fontot a bordájáról.
Általános szabály, hogy a villámos diéták nem jutnak el a probléma gyökeréig - az általános étrendi attitűdökig. A legtöbb villámdiéta hatásai gyakran olvadnak el olyan gyorsan, mint egy hógolyó a pokolban.
Ha valóban tartósan fogyni akar, kerülje a gyors diétákat, és gondolja át, változtassa meg étrendjét és a testmozgáshoz való hozzáállását. A súlygyarapodáshoz hasonlóan a fogyás is hosszú távú javaslat. A testsúly fenntartása és a test egészségének megőrzése akár egy élet munkája.
Fogyni mítosz "Az alacsony szénhidráttartalom nem diéta, hanem életmód"
Mindig kicsit mosolyognom kell ezen a mítoszon, mert valójában kevésbé mítoszról van szó, és inkább szépen gondolt hamis állításról. Azt is hiszem, hogy az alacsony szénhidráttartalmú életmód. De az alacsony szénhidráttartalom diéta is.
Miért ilyen? Mivel a diéta elnevezés a görög díaita szóból ered, amely eredetileg életmódot vagy életmódot jelent. Sajnos a diéta szóhoz tévesen társul a fogyás.
Itt azonban helyesen karcsúsító étrendről vagy csökkentő étrendről kellene beszélni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend valójában diéta, ezért életmód.