Az étrend öt legfontosabb formája - Egészségügyi és táplálkozási szövegírók
Hány diétát próbált már ki? Nálunk ez sok volt. Nem csoda, ha figyelembe vesszük a sokféle étrendet, amely ma létezik.
Ön is hajlamos gyorsan elveszteni a számtalan egészségügyi és fogyási ígéretet? Ezt együtt érezhetjük. Ezért a következő cikkben egy pillanat alatt szeretnénk elmagyarázni Önnek a legfontosabb diéta formákat. Remélhetőleg ez egy kicsit megkönnyíti annak mérlegelését, hogy melyik a legjobb az Ön számára.
Mi a diéta?
Egy meglehetősen általános tévhit szerint az étrend "fogyásért való étkezés". De ez csak az igazság fele. Mert alapvetően a diéta nem más, mint egy tervezett étrend, amellyel egy bizonyos célt követnek.
A fogyás azonban csak egy a sok cél közül. A diéták célja lehet a súlygyarapodás (izom vagy zsír) és az egészség javítása is. A diéták célja lehet az atlétikai teljesítmény fenntartása vagy javítása is.
Tehát észreveszi, hogy a „diéta” egy nagyon tág kifejezés, amelyet manapság tévesen a fogyásnak neveznek. A "diéta" ennél jobban megfelelne.
Tudnia kell ezt az öt diétát
Számtalan étrendforma létezik, amelyek mindegyikének megvannak a maga alformái. Itt áttekintést tartani - higgyen el nekünk - valóban nem könnyű. Szerencsére neked sem kell. Alapvetően elegendő ismerni a legfontosabb formákat és azok különbségeit.
- Magas szénhidráttartalmú étrend
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend
- (Paleo diéta)
- Étel kombináló étrend
- Anyagcsere-diéta
Ezen étrend-formák mindegyike - a szükséges háttérismeretek birtokában és helyesen alkalmazva - nagyon hatékony és hasznos lehet. A következő részben részletesebben elmagyarázzuk az egyes étrendeket.
A magas szénhidráttartalmú étrend
Ha a „magas” szó megjelenik az étrend egy formájának nevében, akkor biztos lehet benne, hogy szinte bármiről le kell mondania. De ehetsz még mást.
A magas szénhidráttartalmú étrend esetén a napi szükséglet legalább 50% -át szénhidrátokkal fedezi. Számos alforma és magas szénhidráttartalmú étrend létezik, amelyek 70% -os vagy annál több szénhidrátot ajánlanak. Fontos azonban, hogy mindegyikük zöldségből vagy teljes kiőrlésű termékekből származó komplex szénhidrátokat fogyasszon. A cél az, hogy a testet állandó és hosszú távú energiával látják el.
A magas szénhidráttartalmú étrend ötlete az, hogy csak annyi zsírt fogyasszon, amennyire az emberi testnek feltétlenül szüksége van a hiánytünetek elkerülése érdekében. Mivel 9 kalóriával a zsír több mint kétszer annyi energiát tartalmaz, mint a szénhidrát vagy a fehérje.
De ne felejtsd el, hogy a zsír létfontosságú tápanyag, amely nélkül a tested nem tud működni. Azok a diéták egészségügyi vonatkozásai, amelyekben sokat kell lemondanod, mindig kissé megkérdőjelezhető - különösen, ha ezek alapvető tápanyagok.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azon a feltételezésen alapul, hogy az emberek számára a zsírok az előnyben részesített energiaszolgáltatók. Ha az őseink étrendjét nézzük, akik főleg húst, diót, gyökeret vagy bogyókat ettek, az nem annyira abszurd.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a napi szükségleteket legalább 50% -ban zsírral fedezi. Az ajánlások itt is nagyban változhatnak. A ketogén étrenddel - az alacsony szénhidráttartalmú étrend speciális formája - szinte teljesen eleget teszel szénhidrát nélkül.
A cél a test új energiatermelési folyamatba kényszerítése. Az úgynevezett "ketózis" során a tested elsősorban táplálékzsírokat használ fel energiatermelésre, amelyet először ketontestekké kell átalakítania. A tested azonban nem tudja ezt elraktározni, ezért gyakorlatilag lehetetlen hízni alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt.
A zsírok nagyon állandó energiát biztosítanak a testének is. Sok felhasználó dühöng arról, hogy fittebb és koncentráltabb legyen a mindennapi életben. Ennek egyik oka az, hogy a vércukorszint már nem növekszik, ha nem fogyasztunk szénhidrátot.
(Paleo diéta)
A paleo diétát zárójelbe tettük, mert valójában az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik formája. Mivel ez jelenleg nagyon népszerű, és nem kérdés, hogy ez egy nagyon speciális táplálkozási forma, természetesen nem hiányozhat a cikkünkből.
A paleo étrend a kőkori őseink étrendjének utánzásáról szól. A fő gondolat visszatérni a természetes, ösztönös étrendhez. A hús, a hal, a tojás, a dió, a gyümölcs és a zöldség a fő összetevő a tányéron. Minden iparilag feldolgozott élelmiszer tilos - ide tartoznak a gabonafélék is.
Megjegyzés: A Paleo diétával mindent megehet, ami a természetben megtalálható.
Anyagcsere-diéta
Az anyagcsere-diéták folyamatosan a legmerészebb ígéreteket ígérik. Állítólag tíz kiló zsírnak és még többnek meg kell olvadnia néhány héten belül. Bátran merünk kételkedni ebben, de az anyagcsere-diéták mégis elég hatékonyak lehetnek.
A már említett diétákkal ellentétben az anyagcsere-diéták szinte mindig a testzsír elvesztéséről szólnak. Ehhez általában növelni kell a test kalóriafogyasztását, ami teljesen lehetséges.
Ehhez azonban már írtunk egy kompakt e-könyvet, amelyet itt ingyenesen letölthet. Érezd jól magad!
Az étrendet ötvöző étel
A diéták kombinálása alapvetően arról szól, hogy a makrotápanyagok fehérjét, zsírt és szénhidrátokat külön-külön vegyék egymástól különböző étkezések során. Ez azon a tézisen alapul, hogy az emberi test nem képes optimálisan megemészteni több makrotápanyagot egyszerre.
Ennek eredményeként a vegyes étrend állítólag túlsavasodáshoz vezet, ami elősegítheti a gyulladásos folyamatokat, az elhízást vagy akár a cukorbetegséget.
Az egész azonban nem 100% -ban bizonyított. Ugyanakkor nincsenek káros hatásai sem. Ha érdekli, habozás nélkül kipróbálhatja.
Az étrend minden formájának van valahol újból és újra. Fontos, hogy beépítse a kívánt táplálkozási formát a mindennapokba, és mindenekelőtt, hogy hosszú távon kitartson. Akkor nem mindegy, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, a magas szénhidráttartalmú vagy az ételek kombinálását részesíti előnyben, mindig jobb, mint egyáltalán nem figyelni az egészséges étrendre.
Köszönöm kedves sportbarátom, hogy elolvasta cikkünket a végéig. Sokkal több hasznos információ vár rád a blogunkon. Csak nézzétek meg!;)