Az étrend rangsorolása Ezek a legnépszerűbb étrendek Németországban
Alacsony szénhidráttartalom, böjt vagy tiszta étkezés - sok diéta létezik. De melyek valójában különösen népszerűek? Elmondjuk a 10 legnépszerűbb étrendet Németországban.
A németek 82 százaléka diétázott az elmúlt két évben, és csaknem 50 százaléka érzi túl kövérnek az alakját - ezt derítette ki a MeinBauch.net egészségügyi portál felmérése.
Számos étrend-forma és táplálkozási program létezik - a paleo diétától kezdve az időszakos éhezésen át a fehérjetartalmú étrendig. Nem csoda, hogy a diéták ezen dzsungelében gyorsan elveszítheti a dolgok nyomát. De melyek azok a diéták, amelyek valójában különösen népszerűek, ezért ezeket a leggyakrabban hajtják végre?
Ennek megismerése érdekében a MeinBauch.net egészségügyi portál 158 különböző étrendet elemeztek Instagram hashtagjeik száma alapján. Megmutatjuk a legnépszerűbb 10 diétát Németországban.
1. hely: tiszta étkezés
Több mint 34,8 millió bejegyzéssel, amelynek #cleaneating hashtagje van, a tiszta étkezési étrend a legnépszerűbb étrend Németországban. Nem csoda, mert az étrend egyszerű, de hatékony elven alapul: ennek az étrendnek a változatos, egészséges és kezeletlen ételek vannak, mint például gyümölcs, zöldség és sok fehérje. Másrészt a cukrot és a fehér lisztet nem használják a tiszta étkezés során.
A tiszta étkezés elve inkább egy olyan életmódot ír le, mint egy tipikus étrendet, amellyel hosszú távú fogyás érhető el.
2. hely: méregtelenítő diéta
A Detox Diet alig több mint 10 millió hozzájárulással a második helyre került. A Detox egy tisztító kúrára utal, amelynek célja a test teljes megtisztítása és a káros anyagoktól való megszabadítása annak érdekében, hogy a sav-bázis egyensúly helyreálljon. Ezen túlmenően az immunrendszer megerősödik és az energiatartalékok feltöltődnek.
3. hely: alacsony szénhidráttartalmú étrend
Körülbelül 8 561 119 119 Instagram hashtaggel az alacsony szénhidráttartalmú étrend a harmadik helyen áll Németország legnépszerűbb étrendjei között. A név mindent elmond: Ez a diéta a szénhidrátbevitel csökkentéséről szól.
Kerülni kell az olyan ételeket, mint a kenyér és a tészta, de a gyümölcsöket és a magas szénhidráttartalmú zöldségeket, például a burgonyát is; ehelyett a fehérjében és zsírban gazdag ételekre összpontosítanak.
A videóban: Ez a 10 legnagyobb diétás hiba
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
4. hely: Súlyfigyelők
A pontszámlálás a játék neve: A Súlyfigyelők étrend a 4. helyre került. Minden étel megengedett, az étrend rendszere egy pontrendszeren alapul, amelyben minden ételhez vagy étkezéshez egy bizonyos értéket rendelnek.
Minél több szénhidrát és zsír van az ételben, annál magasabbak a pontok. Minden résztvevő új személyes maximális pontértéket kap, amelyet naponta meg lehet enni.
A diéta különlegessége: heti találkozókat tartanak a program résztvevői számára, ahol ötleteket cserélhet más tagokkal és csoportvezetőkkel.
5. hely: ketogén diéta
A ketogén étrendnek - az alacsony szénhidráttartalmú étrend radikális formájának - körülbelül négy millió Instagram-bejegyzése van. Itt még kevesebb szénhidrátot fogyaszt (kevesebb, mint 50 gramm naponta). Inkább a zsírban és fehérjében gazdag étrenden van a hangsúly. A szénhidrátbevitel drasztikus csökkentésével a test egyfajta éhezési állapotba kerül, amelyet ketózisnak neveznek.
A ketogén étrend alkalmas arra, hogy gyorsan fogyjon néhány kilót, de legfeljebb három hónapig kell végrehajtani. A diéta megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.
6. hely: Paleo diéta
A Paleo diéta, más néven kőkorszaki étrend, kevésbé a fogyásról szól, mint az egészségügyi szempontról. Az étrend gyümölcsön, zöldségen és kiváló minőségű állati termékeken alapul. A feldolgozott ételek, a gabonafélék, az alkohol és a cukor viszont nem szerepelnek az étlapon.
7. hely: böjt
Terápiás böjt, lúgos böjt, leves böjt - a böjtnek számos formája létezik. A böjt nemcsak a fogyásról szól. Inkább meg kell tisztítani a testet és meg kell szabadítani a méreganyagoktól. Vagy a szilárd ételeket teljesen elkerülik a böjt alatt, vagy bizonyos ételeket, például a cukrot bizonyos ideig (általában 1-10 napig) kerülik.
8. hely: szakaszos böjt
A szakaszos böjt jelenleg mindenki ajkán áll, és a 8. helyen áll, mintegy 800 000 hashtaggel. A szakaszos böjt váltja az étkezés és az absztinencia fázisait. A cél az, hogy a testnek lehetősége legyen a sejtek regenerálására az éhezési időszak alatt.
Például elmehet teljesen étkezés nélkül 16 órán át, és megeszi a fennmaradó nyolc órát, vagy böjtölhet is heti egy-három napon, a többi napon nem. Az időszakos böjt nemcsak fogyásra alkalmas, de állítólag nagyon hasznos az egészségre is.
9. hely: fehérje diéta
A fehérjetartalmú étrendben a fehérjetartalmú ételek állnak az előtérben. Kiváló minőségű szénhidrátok és egészséges zsírok is fogyaszthatók mértékkel. Ez a diéta különösen népszerű a sportolók körében, mivel a fehérje bevitele elősegíti az izomépítést. Ha azonban fogyni akar, akkor egy kis türelemre van szüksége, mert ezzel a diétával a font lassan, de tartósan csökken.
10. hely: Atkins-diéta
A feltalálója, Robert Coleman Atkins nevét viselő Atkins-diéta a 10. helyet foglalja el Németország legnépszerűbb étrendjei között (651 848 hashtag). Az Atkins-diéta nagyon hasonlít az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, de négy különböző táplálkozási szakaszon alapul.
Kezdetben csak fehérjéket és zsírokat fogyasztanak. A szénhidrátokat csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. A további három szakaszban a kalóriabevitel kissé megnő, az utolsó fázisban el kell érni a kívánt súlyt. Az Atkins-diéta segítségével nagyon gyorsan lefogyhat, de gyakran kritizálják, mert az egyoldalú étrend táplálékhiányhoz vezethet.
A legnépszerűbb diéták Németországban: Hely 11-25
- 11. hely: léböjt
- 12. hely: Diéta szénhidrát nélküli/szénhidrátmentes diéta nélkül
- 13. hely: Dukan diéta
- 14. hely: HCG diéta
- 15. hely: nulla méretű étrend
- 16. hely: Fodmap diéta
- 17. hely: Fogyjon örömmel
- 18. hely: 5: 2 diéta
- 19. hely: anyagcsere kezelés
- 20. hely: ételkombináció
- 21. hely: mediterrán étrend
- 22. hely: csak fogyókúra
- 23. hely: glutén diéta
- 24. hely: lúgos étrend
- 25. hely: nyers étel diéta