Gyors fogyás Mit javasol nekünk egy táplálkozási szakember, hogy együnk reggelire - Diéta; Diéta
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdöntheti, akár megtörheti a napját. Nicolae Hâncu orvos arra tanít, hogy jól döntsön, és ne egyél véletlenszerűen.
Tudja, mennyire fontos a nap első étkezése, de sikerül kecsesen kihagynia, vagy reggelinél a legrosszabb döntéseket kell hoznia. Perec, palacsinta, pite, sült tojás sonkával vagy édességgel a legrosszabb döntések, amelyeket meghozhat, ha reggelire gondol. Egy kis szervezettséggel egészséges ételeket fogyaszthat a reggelinél, hogy a nap folyamán élvezhesse az energiát.
Tervezze meg reggelijét!
Ez lenne az első lépés, amelyet megtehet az egészségért, de az alakja érdekében is. Így már nem fog véletlenszerűen enni, olyan ételeket választ, amelyeknek nincs tápértéke a test számára. Időt megelőzően és nagyjából átgondolva, hogy milyen legyen az egészséges reggeli, képes lesz ragaszkodni a tervéhez, és teljesen átalakíthatja étkezési módját.
Ha megtanul minden nap egészséges reggelit fogyasztani:
- jobban kontrollálni tudja a testsúlyát
- több rostot, kalciumot, C-vitamint, A-vitamint és kevesebb zsírt és koleszterint fog fogyasztani
- aktívabb leszel
- jobban fogsz koncentrálni.
Ha kihagyja a reggelit:
- a vércukorszint jelentős csökkenésével kell szembenéznie, ami energiát nélkülöz
- kísértésbe eshet, hogy csak egészségtelen ételeket fogyasszon
- ebéd után kísértésbe eshet édességet enni
- problémái lesznek a testsúlyával.
Miből álljon az egészséges reggeli
Íme néhány a legjobb tippek közül, amelyeket prof.
Dr. Nicolae Hâncu, a cukorbetegség, a táplálkozás, az anyagcsere-betegségek elsődleges orvosa és a Román Akadémia tiszteletbeli tagja a közelmúltban megjelent "Táplálkozási ábécé" című könyvében. Ahhoz, hogy a reggeli kiegyensúlyozott, egészséges és több egészségre alkalmas étel legyen, a következő kategóriákba tartozó ételeket kell tartalmaznia:
1. Teljes kiőrlésű gabona
- egész zabpehely, rozs, kukorica
- teljes kiőrlésű keksz
- teljes kiőrlésű kenyér.
2. Alacsony zsírtartalmú fehérje
- csirke vagy pulyka sonka
- füstölt lazac
- tojásfehérje
- mogyoróvaj
- magvak, diófélék.
- sovány tej és joghurt
- tehénsajt
- aludttej.
4. Gyümölcsök és zöldségek
- friss vagy fagyasztott gyümölcs
- bármilyen zöldségű bármilyen zöldség.
A szakember szerint az ezekből az élelmiszercsoportokból származó ételekkel elkészíthető kombinációk nyújtott hatóanyag-leadású szénhidrátok, fehérjék, rostok és alacsony mennyiségű telített zsírok komplexét biztosítják. Így a tested megkapja a szükséges energiát az egész napra, ráadásul több órán keresztül nem okoz problémát az éhségérzet.