Az étrend stagnál 12 hetes fogyókúra és fogyás után
A diéta 12 hét után stagnál
nak,-nek Vitorlák88 »2017. április 10. 03:03
Re: A diéta 12 hét után stagnál
nak,-nek Ingyen ölelés »2017. április 10. 07:32
Re: A diéta 12 hét után stagnál
nak,-nek Vitorlák88 »2017. április 10. 11:59
Re: A diéta 12 hét után stagnál
nak,-nek Trafel21 »2017. április 10. 16:43
2000kcal-val nem igazán lőöd az anyagcserédet a falhoz.
Van olyan "csalásnapod", amelyet nem lehet ellenőrizni?
Kalóriát ingázol? Tehát többet eszel edzésnapokon, mint nem edzésnapokon/kardiónapokon?
Re: A diéta 12 hét után stagnál
nak,-nek .szürkület »2017. április 10. 22:30
A lehetőségek a következők lennének:
1. Kevesebbet mozogsz
2. Túl sokat/túl gyorsan veszített
3. Egyszerűen túl kevés kalóriát éget el. -> csepp kcal (nem ajánlott)
4. Feszített kalóriákat valahol, amelyeket nem követ.
5. A héten egy nap ellenőrizhetetlenül eszel?
Ezenkívül honnan hízik? Az ételek listájáról nagyon soványnak tűnik, ha a jó zsírokról van szó.
Re: A diéta 12 hét után stagnál
nak,-nek Vitorlák88 »2017. április 10. 23:33
.dusk írta 2017. április 10, 22:30: A lehetőségek:
1. Kevesebbet mozogsz
2. Túl sokat/túl gyorsan veszített
3. Egyszerűen túl kevés kalóriát éget el. -> csepp kcal (nem ajánlott)
4. Feszített kalóriákat valahol, amelyeket nem követ.
5. A héten egy nap ellenőrizhetetlenül eszel?
Ezenkívül honnan hízik? Az ételek listájáról nagyon soványnak tűnik, ha a jó zsírokról van szó.
1. Egész nap talpon vagyok (hallgatói és kiskereskedelmi munka)
2. Hidd el, hogy ez a döntő pont 1500 kcal-os deficittel töltött napom volt
3. ismerem a fogyasztásomat a fitbit-en keresztül (tudom, hogy nem 100% -osan hatékony, de jobb, mint egy számológép)
4. Tényleg mindent mérlegelünk
5. inkább nem. 2-3 hetente csalónapot fogad (ami szintén nyomon követhető és ésszerűen tiszta)
A zsíromat omega 3 kapszulákból, húsból, tojásból és dióból kapom
tanácsos lehet 1-2 hétig fenntartó kalóriákat tartani, majd visszamenni a deficitbe?
Re: A diéta 12 hét után stagnál
nak,-nek .szürkület »2017. április 11. 00:28
Ha pontosan ugyanannyit mozog, és a testsúlycsökkentés során beállította a kalóriát, akkor nem ez lesz a probléma
Ennek oka lehet a túl gyakran előforduló, túl nagy hiány.
Nos, az ilyen dolgok mindig rosszak. Tud adni egy nyomot, de végül megpróbálkozás.
Oké, akkor a pontot már törölték
A lényeg akkor eltűnik. Mindaddig, amíg nem fogyaszt 2000+ kalóriát, és csak a felét csökkenti a hiányának vagy valami hasonlónak. Természetesen a szénhidráttal való pótlás lenne a legjobb.
Oké, a 45 g még mindig nagyon alacsony mMn. de mint sok minden egyedi.
Igen, valami ilyesmi valóban ajánlott megoldás/intézkedés.
Van néhány tanulmány erről is, de már késő, és lusta vagyok keresni valamit. Az egyetlen dolog, amit felajánlhatok, mert jelenleg a tudományos szálban dübörög, ez a videó https://www.youtube.com/watch?v=7qnhyNaEU-E körülbelül 1: 40-kor.
Csak +/- 0 Kcal-ra mennék, talán még egy kis napi 100 Kcal-feleslegre is, csak azért, hogy szünetet adjak a testnek.
Ha ezután sem működik, folytathatja a nézést. (Ez csak az én véleményem, mások talán másképp látják, de nekem van értelme.)
Re: A diéta 12 hét után stagnál
nak,-nek Trafel21 »2017. április 12. 13:08
45g rendben van és elegendő a lényeges részhez, miért több zsír? A szervezet tárolja a legjobban, legalábbis jobb, mint a KH vagy az EW, minél magasabb a zsír, annál kevesebb az ételtérfogat és kevesebb a rost.
De összességében vennék egy hét szabadságot az étrendemből, majd újrakezdeném. Ha szükséges, győződjön meg arról, hogy több testmozgása van, vagy esetleg egy kicsit több könnyű kardiót integrál az edzésbe.
Hogyan érzi magát a mindennapokban? Gyakran kimerült vagy kimerült?
Re: A diéta 12 hét után stagnál
nak,-nek .szürkület »2017. április 12. 14:06