Az étrend szerepe a prosztatarák megelőzésében
Áttekintés
Ha aggódik a prosztatarák kockázata miatt, érdekelheti az ilyen típusú rák megelőzése. A prosztatarák a férfiak leggyakoribb rákfajtája. Lehet, hogy vannak barátai vagy családtagjai, akiknél prosztatarákot diagnosztizáltak, és ez arra késztetheti Önt, hogy mit tehet az ilyen típusú rák megelőzésére.
Az igazság az, hogy nincs biztos módszer a prosztatarák megelőzésére. A vizsgálatok eredményei ellentmondásosak, és nincsenek egyértelmű módszerek a prosztatarák kialakulásának megakadályozására.
Az orvosok általában azt javasolják, hogy azok a férfiak, akik erősen hajlamosak a prosztatarákra, egészséges életmódot kövessenek. Ennek az életmódnak ki kell terjednie a kiegyensúlyozott étrendre és a testmozgásra.
Bizonyíték van arra, hogy az egészséges, alacsony zsírtartalmú, magas zsírtartalmú étrend kiválasztása csökkentheti a prosztatarák kockázatát, bár a vizsgálatok eredményei nem mindig voltak relevánsak.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Ételek, amelyek csökkentik a prosztatarák kockázatát
- Válasszon alacsony zsírtartalmú étrendet. A zsírtartalmú ételek közé tartozik a hús, a dió, az olaj és a tejtermékek, például a tej és a sajt. Több vizsgálatban azoknál a férfiaknál, akik naponta több zsírt fogyasztottak, nagyobb volt a prosztatarák kockázata.
Bár ez a kombináció nem egyértelműen bizonyítja, hogy a túlzott zsírbevitel prosztatarákot okozhat, a napi elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentése más bizonyított előnyökkel is jár, például a szív egészségének és a megfelelő testtömeg fenntartásának - az egészséges testsúly csökkentheti a kockázatot. számos súlyos egészségi állapot kiváltása. A napi elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentése érdekében válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, például sovány tejet és sovány húst.
- Vezessen be kevesebb állati zsírt étrendjébe. A tanulmányok a magas zsírbevitelt a prosztatarák fokozott kockázatával társítják, különösen akkor, ha a zsír állati eredetű. Az állati zsírokat tartalmazó ételek közé tartozik a hús, a szalonna és a vaj.
Az állati zsírokat cserélje ki növényi zsírokra. Például főzéskor cserélje ki a vajat olívaolajjal, és sajt helyett szórjon diót vagy magot a salátába.
- Növelje a napi zöldség- és gyümölcsfogyasztást. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek hozzájárulhatnak a prosztatarák kockázatának csökkentéséhez, még akkor is, ha a kutatások nem utalnak egy adott tápanyagra. Ezenkívül, ha étrendje sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, kevesebb helyet hagynak a nem jelzett élelmiszereknek, például a magas zsírtartalmú ételeknek.
A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése érdekében minden étkezéskor fogyasszon legalább egy gyümölcsöt és egy zöldséget. Ezenkívül fogyasszon gyümölcsöt a nap fő étkezése között, harapnivalók formájában.
- A halakat vegye be étrendjébe. A zsíros halak - lazac, szardínia, tonhal és pisztráng - Omega 3 esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, amelyek a prosztatarák csökkent kockázatával járnak. Még ha nem is szerepel a kedvenc ételei között, próbáljon meg legalább hetente kétszer halat enni.
- Csökkentse a tejtermékek mennyiségét. A vizsgálatokban azoknál a férfiaknál, akik több tejterméket, például tejet, sajtot vagy joghurtot fogyasztottak, nagyobb volt a prosztatarák kockázata. A vizsgálatok eredményei azonban néha ellentmondásosak voltak, és a prosztatarák kockázata összefüggésben állt azzal, hogy a megnövekedett tejbevitelt alacsonyabbnak tartják.
- Igyon zöld teát. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik naponta isznak zöld teát, vagy zöld tea kivonatot használnak kiegészítők formájában, kisebb a prosztatarák kockázata. Ha szívesen fogyaszt teát, fontolja meg, hogy minden nap legalább egy csésze zöld teát iszik.
- Adjon szóját az étrendjéhez. Azoknál a férfiaknál, akiknek a tofu szerepel az étrendjükben - szójababból készült termék -, kisebb a kockázata a prosztatarák kialakulásának. Szakértők úgy vélik, hogy a szója a benne található izoflavonoknak köszönhetően egészségügyi előnyöket kínál. Az izoflavonok további jó forrásai a bab, a csicseriborsó, a lencse és a földimogyoró.
A prosztatarák kockázatának csökkentésének egyéb módjai
- Csökkentse az alkoholfogyasztást. Ha az alkoholfogyasztás mellett dönt, naponta csak egy italra korlátozódjon. Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy az alkohol növelheti a prosztatarák kockázatát, de a legtöbb tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik több éven keresztül több alkoholt fogyasztottak, nagyobb volt a prosztatarák kockázata.
Ételek a prosztatarák ellen
A vitaminok szerepe és jelentőségük az anyagcsere működésében
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
- Fenntartani az egészséges súlyt. Azokat a férfiakat, akiknek a testtömeg-indexe 30 vagy annál magasabb, elhízottnak tekintik. Az elhízás növeli a prosztatarák kockázatát. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor próbáljon meg fogyni. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a napi fogyasztott kalóriák számát. Ezenkívül egészséges, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet kell alkalmaznia.
- Gyakorlat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mindennapos testmozgást végző férfiaknál lényegesen alacsonyabb a prosztatarák kockázata, mint az ülő életmódot folytatóknál.
Ezenkívül a testmozgás más egészségügyi előnyökkel jár, és csökkentheti a szívbetegségek és más rákos megbetegedések valószínűségét. A testmozgás segít megőrizni az egészséges testsúlyt, vagy ha túlsúlyos, elveszíti a felesleges kilókat.
- Beszéljen orvosával a prosztatarák kialakulásának lehetőségéről. Egyes férfiaknál nagyobb a prosztatarák kockázata. Számukra számos módszerrel csökkenthető a kockázat, beleértve a terápiákat és a gyógyszereket is. Ha olyan férfiak közé tartozik, akiknél nagyobb a kockázata a prosztataráknak, beszéljen orvosával, aki a legjobb prosztatarák-megelőzési lehetőségeket ajánlhatja.