Az étrend testreszabása
Annak érdekében, hogy nyári étrendje a legjobb eredményt adja, ma javaslatot teszek egy kísérletre - az étrend személyre szabására. Például legfeljebb négy hétig próbálkozzon saját étrendjének elkészítésével, és mondja el nekünk, hogy bevált-e vagy sem.
Biztos vagyok benne, hogy már ismeri az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapszabályait, ezért nem ragaszkodom ezekhez a szempontokhoz, de megpróbálok feltárni néhány olyan elemet, amelyet figyelembe kell venni az étrend testreszabásakor, hogy a legjobb eredményeket. Itt vannak:
Mindig reggelivel kezdje a napját
A személyre szabott étrend varázsa, hogy senki nem ró rád semmit, te választod meg, mit egyél, és minden reggel megváltoztathatod az étlapot.
Általában tejeskészítményeket ajánlanak reggelire. Ha egy vagy másik okból unja ezt a lehetőséget, választhat joghurtot és gyümölcsöt, vagy szendvicset, vagy omlettet sajttal vagy friss zöldségekkel.
Egyél egészségesen, a lehető legtermészetesebben és kiegyensúlyozottabban - ez nem jelent sem túl sokat, sem pedig keveset. Ne felejtsük el, hogy a reggeli az az étel, amely energiát ad Önnek a nap folyamán, ezért az étkezés kötelező, különösen, ha mozgalmas életmódot folytat és nem mindig kiegyensúlyozott.
Cserélje a nappali harapnivalókat gyümölcsökre
Különösen akkor szükséges a megfelelő hidratálás, ha a külső hőmérséklet meghaladja a termikus kényelmi küszöböt. És a víz vagy a hideg tea mellett, amelyet jó rendszeresen inni, még akkor is, ha nem feltétlenül szomjas, a gyümölcsök csak jó ásványi anyagok és víz forrásai.
A szakemberek szerint jó minél több szezonális gyümölcsöt enni, ezért élvezze a görögdinnyét, sárgabarackot, őszibarackot, nektarint, málnát stb. Teljesen finomak, sőt egészséges módon segítenek a fogyásban!
Válasszon egészséges ebédet
A zöldségek soha nem hiányozhatnak az ebédből, de főleg nyáron! Akár salátákat, grillezett zöldségeket, zöldségeket vagy zöldséges ételeket választ, azok a lehető legegészségesebbek és ízletesebbek. A gyümölcsökhöz hasonlóan igyekezzen minél több szezonális zöldséget enni.
A vacsorának a lehető legegyszerűbbnek kell lennie
Egyél, amit szeretsz, mert nagyon fontos, de próbálj minél egészségesebbet enni. Grillezett vagy sült halfilé zöldségekkel, paradicsomleves, rántott cukkini, mindez csak néhány példa az egészséges és könnyű ételekre. Vacsoránál ne egyen kenyeret, tésztát, burgonyát vagy rizst, és ne felejtse el, hogy jó, ha az utolsó étkezést legalább három órával lefekvés előtt elfogyasztja.
Hasznos és hatékony szabályok
- Egyél, amit szeretnél, de ügyelj arra, hogy az a lehető legegészségesebb és kiegyensúlyozottabb legyen.
- Gyakoroljon annyit a szabadban.
- Fogyasszon legalább két liter vizet naponta.
- Koncentráljon nyári étrendjére a friss gyümölcsökre és zöldségekre.
- Válasszon házi készítésű desszerteket - ezek egészségesebbek és általában kevesebb kalóriát tartalmaznak - fagylalt, gyümölcshab, sütemények.
- Nyáron adja fel a vörös húst.
- Óvakodjon a koffeintartalmú italoktól. Az orvosok azt javasolják, hogy körültekintően fogyasszák őket, különösen akkor, ha a külső hőmérséklet meghaladja a 30 fokot. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is.
- Egyél legalább három étkezést naponta. A snackek testétől függően választhatóak.
Tiszteletben tartva a táplálkozás alapelveit, amelyeket már ismer, és ezeket kombinálva velük, könnyen kialakíthatja az egészséges és személyre szabott nyári étrendet. A még jobb eredmények érdekében azt javaslom, hogy írja le mindazt, amit minden étkezéskor megesz, és azt az időt, amelyet legalább egy héten át gyakorol.