Az étrend változása stressz nélkül - wellnissimo
Az étrend megváltoztatása nem történhet egyik napról a másikra. Ahogyan az évek során megszokta egy bizonyos étrendet, úgy egy sportnál is edzene.
A test megszokott valamilyen testmozgást, például úszást vagy bizonyos étrendet. Nem lenne logikus elvárni, hogy most tökéletes síelő legyünk, vagy a kezdetektől fogva teljesen másképp étkezzünk, anélkül, hogy a test jelezné, hogy ez túl nagy változás.
A testmozgás esetén fájó izmok, esetleg sérülések, és ami a táplálkozást illeti, ez azt jelentheti, hogy emésztési problémákat kap vagy elfárad, vagy vágyakozik.
A türelem fontos tényező a test, de a psziché minden kérdésében, amely meghatározó lehet abban, hogy egy terv, bármilyen jó is legyen, működik-e vagy nem.
A tökéletes táplálkozás stressz nélkül
Jó dolgok jönnek azoknak, akik várnak. A stressz csökkentése érdekében nem az a fontos, hogy mindent a kezdetektől fogva helyesen szerezzünk, hanem inkább azt, hogy megtaláljuk a saját módját a lehető legjobb eredmény elérése érdekében.
Az egészséges étrend alapja a következő ételek:
- gyümölcs és zöldség
- Gabonatermékek, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonák, de álszemek is
- Hüvelyesek és bab
- Mérsékelten és nagyon jó minőségű hús. Nincs intenzív állattenyésztés!
Ezen ételek mellett, amelyeknek az étrend alapját kell képeznie, vannak olyan ételek, amelyek már átestek egy termelési lépésen, például tej, joghurt, sajt, de erjesztett vagy pácolt zöldségek is.
Jó szabály ezeknek a termékeknek és vásárlásuknak, annak érdekében, hogy a lehető legközelebb maradhassunk természetes eredetükhöz, hogy megnézzük az összetevők listáját, és egyszerűen ellenőrizzük, hogy mennyi adalékot tartalmaznak, amelyek nem szükségesek.
A legjobb ételek azok, amelyeknek nincs szükségük az összetevők listájára.
A diéták stresszt okoznak a szervezetben
Nem szabad ragaszkodni az egyoldalú étrendhez, és áthúzni az ételeket a bevásárló listáról, majd bűnös lelkiismeretet kapni, amiért nem tartotta be egyszer a diétát. Ez gyakran még veszélyes is, mert bizonyos tápanyagok egyszerűen nem jutnak elegendő mennyiségben a szervezetbe.
Ne feledje: a legjobb étrend mindig az, amelynek nincs neve!
Ne hagyja, hogy egyetlen diétás ígéret is félrevezesse Önt, mert utána a diéták csak megterhelik a testet.
Ehhez lépésről lépésre kell összpontosítania arra, hogy mely élelmiszerek eredetiek, és melyeket csak értékesítenek, hogy egy vállalat rengeteg szenet állítson elő. Például a tested főleg sok cukrot vagy zsírt kap, bár erre sincs szükség.
Egészséges táplálkozás, de nyugodt
Fontos, hogy ne tévedj el az egészséges étrend felé vezető túl sok gondolat örvényében. Segíteni kell önállóan az egészséges táplálkozás betartásában és a receptek megtalálásában, új ételek kipróbálásában és annak megismerésében, hogy mi tetszik és mi nem.
Ha észreveszi, hogy egy faj Szabály gondolkodás hamstered a fejedben, fontos beszélni róla. Nem szabad állandóan az egészséges táplálkozásra gondolni, nem szabad mindig a kalóriákra, a tápértékekre, a cukorra vagy a zsírra gondolnia.
Arról szól, hogy lépésről lépésre változtassa meg napi rutinját, és ehhez idő és türelem kell. Így hosszú távon, stressz nélkül élvezheti az egészséges ételeket.
Az étrend nem válhat stressztényezővé
Orthorexia például olyan betegség, amelyben az érintettek valóban csak egészséges táplálkozást szándékoznak, nem esznek túl egy gramm zsírt sem, és mindig egy bizonyos mennyiségű egyéb tápanyagot fogyasztanak el egy nap alatt.
Lehet, hogy még számtalan vitamintablettát is bevesz, és abbahagyja a barátaival való étkezést, mert mindez egészségtelen dolog. Az ilyen gondolatok természetesen rendkívüli stresszt jelentenek a test számára.
Az étkezési rendellenességek súlyos pszichológiai betegségek, amelyek mindkét nemnél fizikai betegséghez is vezethetnek (bizonyos tápanyagok hiánya, alsúly, alacsony vérnyomás, kimaradt menstruáció).
Bizonyos ételek csökkenthetik a stresszt?
Az egészséges étrend képes erre A stressz szintje és a stressz tapasztalata sok embert érint. Önmagában az előkészítés, például a tészta dagasztása, de a tojásfehérje felverése is (akkor még keverő nélkül) nagyon jó pszichológiai és fizikai felszabadulást jelenthet a harag, a harag, a frusztráció vagy a szomorúság ellen.
Tudnia kell, hogy nemcsak az étel, hanem az Előkészítés, például forralás, párolás, sütés, aprítás és keverés, egy bizonyos terápiás, stresszcsökkentő hatás lehet.
Vannak olyan gyógynövények és növényi kivonatok, amelyek nyugtató és/vagy pihentető hatásúak lehetnek. Az orbáncfű és a valerian csak kettő a növények közül, amelyek hatóanyagai megtalálhatók a gyógyszertárakban.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, rengeteg antioxidánsokat biztosító gyümölcsöt és zöldséget, valamint természetesen elegendő mennyiségű vizet és ennek megfelelően kevés alkoholt, megelőzheti a stresszt.
Bár nincs olyan étel, amely "meggyógyíthatná" a stresszt vagy varázsütéssel varázslatilag eltávolíthatja, vannak bizonyos anyagok az ételekben, amelyek segíthetnek, még akkor is, ha ezeket nem farmakológiai adagokban fogyasztják, azaz orvosi eszközként.
A melatonin segíthet a stressz enyhítésében
A melatonin a tobozmirigyben termelődő hormon, amely felelős az ébrenlét-alvás ritmusunkért. A túl sok vagy túl kevés melatonin, amelyet általában maga a test szabályoz, alvászavarokhoz vezethet.
Ez főleg jet lag vagy műszakos munkával történik, amikor a test természetes ritmusa már nincs meg. Ezekben az esetekben a melatonin segíthet jobban elaludni és aludni.
Az anyag kevésbé van jelen az ételekben, mint a kapszula formájában, amelyet pontosan adagolnak, hogy segítsen az említett panaszokban, de az egyes kísérletek evés után is pozitív hatásról számolnak be:
- Áfonya
- Tinóru gomba
- Olyan szemek, mint a kukorica, rizs, búza, zab és árpa
- szárított paradicsom és paprika
- A tejtermékek melatonint is tartalmaznak, a tejelő tehén étrendjétől és mentális állapotától függően
Az Ayran egy jól ismert keleti ital, amelyet a gyerekek elalvás előtt kapnak, hogy egész éjszaka jól aludhassanak.
Joghurt ital sóval, amely állítások szerint elfáraszt és nyugtató hatással lehet a „vad szívekre” is, akiknek azt mondják, hogy előbb igyanak meg egy Ayrant, mielőtt kiborulnának.
Tippek az étrend stressz nélküli megváltoztatásához
Itt kap néhány hasznos tippet arról, hogyan változtathatja meg étrendjét lépésről lépésre stressz nélkül.
Készíts egy tervet
Sokak számára az étrend-változtatási terv jó kezdet ahhoz, hogy képet kapjanak arról, hogy mit kell változtatni. Jó lenne néhány napig étkezési naplót is vezetni, hogy lássa, mit is esznek valójában. Mit akarsz elkerülni? Mit szeretne változtatni, és mit kellene újonnan integrálni?
Pl.: Nem akarok többé üdítőt inni, de minden este szeretnék inni egy gyógyteát és felkelés után minden reggel egy pohár vizet. Búza termékek helyett inkább teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztanék, és heti két adag húst növényi fehérjeforrásokkal szeretnék lecserélni.
Keressen recepteket
Az internet tele van csodálatos pörkölt-, curry-, saláta-, rakott- és kása receptekkel. Ha még nem ismeri az önálló főzés világát, keressen olyan egyszerű recepteket, amelyek nem tartanak sokáig és nem igényelnek sok feladatot egyidejűleg.
Azok az ételek, amelyeket Tupperware dobozba tehetnek, és amelyeket másnap elvihetnek, szintén kapnak tőlem bónuszpontot.
Írjon bevásárlólistát
A receptekben az a jó, hogy többnyire nem szépen feldolgozott összetevőket használnak. Ez azt jelenti, hogy a jó curry receptje nem az azonnali curry pasztát adja meg összetevőként, hanem az összetevőket, amelyek elérik a curry ízét és állagát.
Állítson össze egy bevásárló listát, és először olvassa el néhány megjegyzést a kívánt receptről. Itt hasznos tippeket találhat a megfelelő összegekről.
Ez megspórolja, hogy másodszor is bevásároljon, és sok stresszt igényel.
hoz egy kis időt
Az egészséges, stresszmentes táplálkozás érdekében az étkezés és a főzés nem lehet közbeavatkozó, hanem a nap folyamán saját idővel kell rendelkeznie.
A legtöbb időt megtakaríthatja, ha előre elkészíti saját ételeit, és mindig készít néhány snacket a kis éhségre. Gyümölcs, dió, de müzliszelet is, amelyet könnyen elkészíthet magának.
A gyümölcskenyér, az aszalt gyümölcs stb. Mind csodálatos falatkák a munkához, és még akkor is, ha az ebédszünet csak rövid, zavartalanul kell enni, vagy esetleg beszélnie kell kollégáival ahelyett, hogy ránézne a mobiltelefonjára vagy válaszolna az e-mailekre.
Étkezés előkészítő
Ha a hét folyamán nem sikerül főzni, akkor is a legegyszerűbb módja annak, hogy egészséges, házi készítésű ételeket fogyasszon, ha előkészíti és elkészíti az ételeket minden napra.
Ha elő tud főzni vasárnap két-három ételt (ebből kettőt vasárnap azonnal el is fogyaszthat), akkor két-három ételt kell készítenie a munkához, amelyet el lehet vinni a hétre, és két további napon friss kenyeret készíthet, vagy találhat valami mást.
Vannak saját blogok, amelyek úgynevezett étkezéskészítési recepteket tartalmaznak, mivel jó eltarthatósági idővel kell rendelkezniük, és ideális esetben jó hidegnek is kell lenniük, mivel nem mindenkinek van lehetősége felmelegedni az ételt.
Következtetés:
Az egészséges táplálkozás mindenekelőtt a megelőzés. Noha nem képes gyorsan csodákat tenni, és betegség esetén sem helyettesíti az orvos látogatását, ez vonatkozik a túlzott stresszből fakadó mentális betegségekre is, de sokat megtakaríthat ezektől a betegségektől és a hozzájuk kapcsolódó stressztől.
Szerző:
Thomas Angermann képzett táplálkozási edző és tudja, milyen az, amikor 180 fokkal szeretné megváltoztatni étrendjét. Úgy véli, hogy a megfelelő táplálkozás segít a testnek jobban megbirkózni a stresszel.