Az étrendben betartandó szabályok a nők termékenységének serkentésére
Szeretne minél előbb teherbe esni, de a petesejt megtermékenyítése nem jár sikerrel? Számos természetes módon lehet ösztönözni a termékenységet, amelyek segítenek gyorsabban teherbe esni.
Valójában az étrend és az életmód fogantatása előtt végrehajtott változtatások akár 69% -kal is növelhetik a termékenységet - mutatja egy tanulmány. Ebben a tudósok 17 544 nőt követtek meddőségi kórelőzményben, amikor megpróbáltak teherbe esni. Az eredmények azt mutatták, hogy a "termékenységi étrendhez" kapcsolódó minta betartása az ovulációs rendellenességek okozta alacsonyabb meddőségi kockázattal jár. Az egészséges életmódhoz kapcsolódó 5 vagy több mint 5 alacsony kockázati tényező kombinációja (beleértve az étrendet, a testsúlykontrollt és a fizikai aktivitást) 69% -kal alacsonyabb meddőségi kockázattal járt - írja a doc.ro.
A termékenység növelése érdekében a következőket változtathatja étrendjén:
Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket
Az antioxidánsok, például a folsav és a cink, javíthatják a termékenységet mind a nőknél, mind a férfiaknál egy tanulmány szerint (2). A reprodukció szempontjából a nőknél a folsav fontos az oociták (petesejtek) minősége és érése szempontjából, fontos a beültetés, a magzat fejlődése és a baba szerveinek fejlődése szempontjából, valamint mindenben, ami ahhoz kapcsolódik, hogy milyenek elrendezte a petéket a méhlepényen. Nőknél ugyanez a tanulmány azt mutatja, hogy a cink szerepet játszik a szexuális fejlődésben, az ovulációban és a menstruációs ciklusban.
Az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és gabonafélék (szemek) gazdagok antioxidánsokban, például C- és E-vitaminban, folsavban, béta-karotinban és luteinben.
Egyél többet reggelinél
Szakértők szerint ha jelentősen étkezik reggelinél, ez segít, ha problémái vannak, például meddőség. Egy tanulmány (3) kimutatta, hogy reggelinél nagyobb mennyiségű étel fogyasztása javíthatja a meddőség egyik fő okozója a policisztás petefészek-szindróma hormonális hatásait.
A normál testsúlyú nők számára, akik policisztás petefészek-szindrómában szenvedtek, az a tény, hogy reggelijükben fogyasztották a kalóriák nagy részét, akár 8% -kal, a tesztoszteron szintje pedig akár 50% -kal csökkentette az inzulinszintet. A magas inzulin- és tesztoszteronszint hozzájárulhat a meddőséghez, ugyanaz a tanulmány azt mutatja.
Kerülje a transzzsírokat
Fontos, hogy egészséges zsírokat fogyasszon minden nap, hogy ösztönözze termékenységét. A transz ("rossz") zsírok azonban az ovuláció (ovulációs rendellenességek) miatt megnövekedett meddőségi kockázattal járnak, ezeknek a zsíroknak az inzulinérzékenységre gyakorolt negatív hatásai miatt.
A transzzsírok általában megtalálhatók a hidrogénezett növényi olajokban, és általában néhány margarinban, sült ételben, feldolgozott termékekben és süteményekben.
Csökkentse az egyszerű szénhidrátok mennyiségét
Alacsony szénhidráttartalmú étrend (alacsony szénhidráttartalmú) étrend elfogadása általában ajánlott azoknak a nőknek, akiknél policisztás petefészek-szindrómát diagnosztizálnak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek segíthetnek a normális testsúly fenntartásában, az inzulinszint csökkentésében, és ösztönözhetik a fogyást is. Számos tanulmány szerint ezek az előnyök a menstruáció szabályozásával járnak.
Például egy nagy megfigyelési tanulmány megállapította, hogy az egyszerű szénhidrátok bevitelének növekedésével nőtt a meddőség kockázata is. Ugyanebben a tanulmányban (4) azoknál a nőknél, akik több szénhidrátot fogyasztottak (itt nem komplex szénhidrátokra, azaz "jó" -okra utalunk), 78% -kal magasabb a kockázata az ovulációs rendellenességek okozta meddőségnek azokhoz a nőkhöz képest, akiknek az étrendje egyszerű szénhidrátokban szegény.
Egyél több rostot
A rost segít a szervezetben megszabadulni a felesleges hormonoktól, és segítenek fenntartani az egyensúlyt a vér glükóz (cukor) szempontjából is. A rostban gazdag ételek például a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és bab. Bizonyos rosttípusok segíthetnek a felesleges ösztrogén megszüntetésében.
Egy tanulmány (4) kimutatta, hogy a napi több mint 10 gramm gabonarost fogyasztása a 32 évesnél idősebb nők körében 44% -kal alacsonyabb ovulációs meddőség kockázatával jár.
Ez csak néhány alapvető szabály, de a termékenység serkentése szempontjából is segítene: az állati fehérjét (hús, hal és tojás) növényi fehérjével (bab, dió és magvak) helyettesíteni; nagyobb zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása, mivel csökkentik a meddőség kockázatát; lemondás a koffeinről, mert az anyag negatívan befolyásolhatja a nők termékenységét.
Bár a COVID-19 járvány kapcsán a biztonsági intézkedésekre azóta felhívták a figyelmünket. 306