Az étrendben, de ne fogyjon
Egyél egy keveset, feladsz mindent, amit szeretsz, sportolsz és még mindig nem fogysz? Valószínűleg az alábbi hibákat követi el.
Nem reggelizik
Igen, nehéz egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggelit készíteni a kora reggeli órákban, álmos szemmel. De erőfeszítéseket kell tennie, ha fogyni akar. Az egészséges reggelinek körülbelül 400 kalóriát kell tartalmaznia, magas a fehérje- és a szénhidráttartalma. Ehet egy főtt tojást teljes kiőrlésű pirítóssal vagy egy darab sovány sajtot teljes kiőrlésű kekszekkel. Ha kihagyja a reggelit, vagy takarékos, az anyagcsere lelassul. Arról nem is beszélve, hogy minden esélye megvan arra, hogy az éhségtől kezdve a jamszt hűtőbe tegye.
Hagyja ki az asztalokat
Valószínűleg néhány étkezés elhagyásával kísértésbe eshet néhány száz kalória elvesztése. Még akkor is, ha jó megoldásnak tűnik, derítse ki, hogy egyáltalán nem ilyen. Valahányszor kihagy egy étkezést, az anyagcseréje lelassul. Ha nem reggelizik vagy ebédel, akkor nem tudja megfékezni az éhségét a vacsoránál, és mindent megenni, amit csak a hűtőben talál, megfeledkezve étrendjéről és minden elért eredményeiről. Négy óránál többet nem kell ülnie anélkül, hogy bármit megennék. Ideális esetben öt ételt kell megennie naponta, ami energiát ad és segít a vágyak uralásában.
Tartózkodik attól, ami tetszik
Minden alkalommal, amikor diétát kezd, biztos benne, hogy ezúttal sikerrel jár. Szüntesse meg az összes kísértést maga körül, és néhány napig még tartózkodhat is. De valamikor már nem tudja uralkodni magán és megenni mindent, amit a ház körül talál, sőt a cukrászda felé is szalad. Nem számít, mennyire elszánt vagy, időről időre nem vágyhatsz valami édesre, és a végtelenségig sem tudsz segíteni. Ahelyett, hogy egy nap a hűtőszekrénybe tenné a hűtőszekrényt, és megenné egy egész doboz fagylaltot, jobb, ha napi két csészét ad magának.
Nem eszel étkezés között
Egyes diéták nagyon egyértelművé teszik, hogy az étkezések közötti ropogás tilos. Valójában, mint mondtam, nem három, hanem öt étkezés szükséges naponta. Tehát még uzsonnázni is tanácsos, de egészséges ételeket (gyümölcsök, zöldségek, joghurtok) válasszon. Így elkerülheti, hogy túl éhes legyen és sokat essen a következő főétkezéskor.
Arra számít, hogy lefogy, csak azért, mert sok vizet iszik
Igaz, hogy vizet kell inni, különösen akkor, ha sokat sportol és sokat izzad. Az is igaz, hogy meg kell tartania az optimális hidratáltsági szintet. De az ipari mennyiségű víz nem segít a fogyásban, hacsak nem a gyümölcslevek pótlására használja. Ne számítson fogyásra csak azért, mert a két liter lé mellett két liter vizet is megiszik. A víz méregtelenítő tulajdonságai vitathatóak, de mindenesetre nem segít a fogyásban.