Az étrendből - általános elvek, irányelvek
Az étrendről szóló beszámolási időszak után kiváló eredményeket értek el, a test sovány és fitt volt. Ön valószínűleg arra kíváncsi, hogyan juthat el az ételhez a visszadobott kg-on? Természetesen a régi étrend drámai visszatérése korántsem lehetetlen, mivel a szénhidrátban gazdag ételek gyorsan visszaszerzik a lefogyott súlyt. Kerülje el ezt azzal, hogy tudja, hogyan lehet kilépni az étrendből.
Hogyan lehet kilépni az étrendből: Általános alapelvek
Az étrend eredménye a korábban kiválasztott étrend típusától függ, de az étrend kiadásakor néhány általános alapelvet kell követni, nevezetesen:
1. Az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségét fokozatosan növelni kell az étrendben, lehetőleg fokozatos áttéréssel a nyersen főttre;
2. Fokozatosan (amikor az étrendet betiltották) vagy a sovány hús és hal bevitelének növelése;
3. Az elmúlt két hétben hozzáadni a napi étrendhez 200 kalóriát zsír és szénhidrát étcsokoládé, teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs (avokádó és szőlő) formájában;
4. Gyakoroljon az edzések intenzitásának fokozatos növelésével. Fontos, hogy a diéta lejárta után ne terhelje túl az amúgy is legyengült testet súlyos fizikai megterheléssel. Fokozatosan, hétről hétre növelnie kell az edzések számát és intenzitását, és kezdheti egy egyszerű sétával, biciklizéssel vagy jógával;
5. Napi legalább két liter víz használata, figyelembe véve, hogy ez a szám csak a gyógyteát, a friss gyümölcsleveket és a tiszta vizet tartalmazza, egyéb italokat nem kell felszámolni;
6. Fontos az étrend befejezésekor egy multivitamin komplexet is bevenni, amely elősegíti a test gyorsabb felépülését és biztosítja a szükséges tápanyagokat;
7. Az étkezés koncentráltan szükséges, lehetőleg kerülje a tévézést, a könyvek vagy újságok olvasását, valamint az interjúk és beszélgetések folytatását. Csak így lesz világos, amikor a test tele lesz, és megmenti a túlevéstől;
8. Az étkezésnek 5 vagy 6 kis étkezésnek kell lennie, és egyszerre, mivel ez segíti a gyomrot az étel könnyű emésztésében;
9. Ne egyen legalább 3-4 órával lefekvés előtt. Éhség esetén jobb, ha aszalt gyümölcsöt vagy zabkását fogyasztunk vízzel;
10. Az étrend kimeneti jelének kifejezése nem haladhatja meg a két hetet, miután teljesen át kell térnie az egészséges és megfelelő étrendre.
Hogyan lehet kilépni az étrendből: monodiet
Ha nem tudja, hogyan lehet kilépni a diétából egyetlen termék (mono étrend) vétele alapján, akkor egyértelműen meg kell értenie, hogy az étrendben nagyszámú különféle terméket kell tartalmaznia. Nem. Az ilyen étrend elhagyásakor követendő fő elv - az új termékek napi hozzáadása csak 50 kcal naponta.
Hogyan juthatok ki a hajdina diétából
A kéthetes hajdina-étrend után az első reggelire való szabadnapnak meleg kedvenc gabonapótló zsírmentes joghurtot kell tartalmaznia almával vagy narancssal. A nap többi ételeinek továbbra is hajdinának kell lennie. A második napon a joghurt eheti 50 g zsírszegény sajtot, az alacsony zsírtartalmú joghurt pedig ebédelhet. Tehát újra és újra, napról napra, a napi adag bevezett tejtermékeket, tojásokat különböző módon előkészíteni a gyümölcsöket és zöldségeket, majd a halat és a húst. Egy hét múlva a diéta vége és a napi étrend fokozatosan bevezethető a korábbi kedvenc ételekkel, de ésszerűségen belül, különben szükséges a fogyás visszaszerzéséhez.
Hogyan lehet kilépni a diétából: Fehérjetartalmú étrend
A Kreml-diéta vagy a fehérje függvényében a Dukan-étrendnek azonnal el kell fogadnia, hogy az étrend hosszú lesz, és hat hónapig vagy tovább fog tartani. Az a tény, hogy a szénhidrátbevitel korlátozása gyors eredményeket hoz, de hogy hogyan lehet kilépni a diétából, hogy ne hízzunk el a szénhidrátok fogyasztásával, nem mindenki tudja. Világosnak kell lennie abban, hogy a szénhidrátok napi bevitele nem haladhatja meg a 60 grammot naponta, és ha túlevés történik, a következő napon ürüljön ki. Tehát hogyan lehet kilépni ennek a folyamatnak a felgyorsításához, hetente háromszor, két órás fitnesz órákat tarthat, amelyek napi 120 grammig növelik az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, és csak egy fehérjetartalmú étrenden vehet részt. legyen hosszú idő,. A magas szénhidráttartalmú ételek, például sütemények, péksütemények és egyéb pékáruk fogyasztása azonban havonta egyszer kis mennyiségben fordulhat elő, és legfeljebb .
Hogyan lehet kilépni az étrendből: Alacsony zsírtartalmú étrend
Kétféle módon lehet korrigálni az élelmiszerből való kilépést a csökkentett kalóriatartalmú termékek beérkezése alapján. Az első esetben a napi kalóriatartalomnak fokozatosan 200 kcal-ra kell növekednie a szénhidrátok nagyobb mértékű fogyasztása miatt, mint a zsír. Két hétig minden nap mérlegelni kell, ha a súly nem tér vissza, naponta 200 kcal-val több szénhidráttartalmú ételt lehet fogyasztani. Amikor a súly növekedni kezdett, csökkenteni akarta az előbb elfogyasztott kalóriabevitel mennyiségét, miközben a test készen áll az étel hozzáadására. A második lehetőséget akkor alkalmazzák, amikor a diétából indulnak ki, a diétázók pedig 5 kg-ot vagy annál többet fogyottak. Először is, a remény ebben az esetben nem az, ami ragaszkodjon a diétához, mert a fogyáshoz a jövőben szükség lehet egy diétára, hanem hetente egyszer 30 g magas szénhidráttartalmú ételre (fagylalt, péksütemény, stb.) használni.