Az étrendem! Röviden át tudna repülni, hogy a fogyókúra és a fogyás rendben lenne-e

Az étrend-tervem! Meg tudná gyorsan nézni, hogy ez rendben lenne-e

nak,-nek Kérdezz engem »2009. június 02., 04:07

tudna

Diétát akar kezdeni, 8 hónapig edzett a tömegen!

Röviden néhány adat rólam: 1,73 és hozzon 93-95KG-t a mérlegre! (állítólag 30% KFA)
Az ömlesztési szakaszban a kalóriaszámom mindig 3000-4000 között volt.

Nem akarok azonban túl sok tömeget elveszíteni, mert 8 hónapba tellett az egész felépítése. Tehát egyelőre nem akarok lemenni kb. 87 kg-ra!
A napi összetevőim a következők lennének:
200g zabpehely 700kcal
1l tej 500kcal
500g MQ 300kcal
2 tojás 200kcal

Ez 1700kcal körülire tehetne! De 500 extra kalóriát szabadon hagyok más élelmiszerek számára, amelyek aztán változnak. Tehát napi 2200 kalóriánál lennék.

Csak egy kis zsírt akarok fogyni vele, mert sokat ettem! A célom most nem 10% KFA. Csak fogyni akar egy kicsit, és talán fel is építeni, ha ez lehetséges?