Az étrendet szabotáló tényezők! Fitness Nation
Egészségesen táplálkozik, diétázik, folyamatosan edz és mégis, nem tud fogyni? Ezen tényezők egyike akadályozhatja a haladást.
Hétvégi csalás
A hétvége a mi kikapcsolódásunk, de nem ez lehet az ellenőrzött étkezés szünete.
Egy, a Journal of Obesity-ben 2014-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb ember 30% -kal több kalóriát fogyaszt a két hétvégén. Ez további vágyakozással és fokozott éhséggel jár, valamint csökken a fizikai aktivitás.
Megoldás: Kis mennyiségű csokoládét, süteményt stb. (Bármit is akarsz enni a hétvégén) a hét folyamán. Például jobb, ha naponta 2 négyzet csokoládét eszel, mint szombat este, egy moziban egy egész csokit.
Szerves és szerves kalóriák
A Cornell Egyetem és a Brand Lab nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy hajlamosak vagyunk ennél többet fogyasztani egy ételből, ha az organikus vagy organikus.
Fontos, hogy ételeink a lehető legegészségesebbek és feldolgozatlanabbak legyenek, de ez nem teszi őket kalóriamentessé.
A megoldás: Még akkor is, ha valami organikus vagy organikus, figyelnünk kell a cukor, a telített zsírok és a teljes kalória tartalmára.
Alváshiány
Amellett, hogy nem sikerül rendesen felépülnünk, ha nincs megfelelő pihenés, hajlamosak vagyunk többet enni.
Több svéd kutató arra a következtetésre jutott, hogy nagyobb eséllyel eszünk és vásárolunk több ételt, ha alváshiányban szenvedünk.
A vizsgálatban résztvevő alanyok átlagosan további 1319 kcal-ot vásároltak azokon a napokon, amikor megfosztották őket az alvástól.
Tehát győződjön meg róla, hogy pihent, amikor vásárolni szeretne.
Kiegészítők
Furcsán hangzik, de egy 2014-ben elvégzett és a Journal of Appetite-ben megjelent tanulmány egy csoport ember viselkedését vizsgálta, mielőtt placebót kapó „súlycsökkentő kiegészítőket” kaptak volna.
A beadás során 30% -kal több snacket és cukor alapú italt fogyasztottak.
A megoldás: A kiegészítők a kontrollált étrend és a hatékony és állandó edzés előnyei, és nem helyettesítőek. A kiegészítők fogyasztása nem teszi lehetővé, hogy rendezetlenebbül, többé vagy egészségtelenebben fogyasszunk.
Félrevezető étel
Ezek a legveszélyesebbek, mert úgy érzi, hogy alacsony kalóriatartalmú vagy egészséges ételt fogyaszt, és hajlamos ennél többet enni.
A Journal of Consumer-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy hajlamosabbak vagyunk egészségtelenebb ételeket fogyasztani, ha tartalmaznak feltétet vagy egészséges összetevőt.
Sütemények bogyókkal, áfonyával stb. nyertek a csokoládéval rendelkezők előtt.
Egészséges vagy alacsony kalóriatartalmú elem hozzáadása egy recepthez csökkenti a bűntudatunkat és magas kalóriabevitelhez vezet.
Amikor legközelebb meglát egy bogyós rétest, ne feledje, hogy sok vajat és cukrot is tartalmaz.
Fitness snackek
Ha olyan helyzetben van, hogy nem fogy le, tévedés hozzáadása diétás bárhoz, karcsúsító bárhoz, víz a sportolókhoz, a helyreállító gélek.
Tegyük fel, hogy 1800 kcal-ra van szüksége a fogyáshoz. Jelenleg nem kalkulálja a kalóriákat, és a súlya állandó marad. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 3-400 kcal-kal többet eszel, mint kellene. 100-200 kcal-os rúd hozzáadása nem hoz semmiféle hasznot, még akkor sem, ha azt mondja rá, hogy diétás, l-karnitin vagy zöld tea kivonat van benne.