Az étrendi rost nem ballaszt
Az élelmi rost szinte kizárólag növényi eredetű ételekben található meg, és az egészséges étrend szerves része. Különbséget tesznek a vízben oldhatatlan és a vízben oldódó rostok között. A vízben oldható gyümölcsökben és zöldségekben, a vízben oldhatatlanok inkább a diófélékben és a teljes kiőrlésű termékekben találhatók meg. Megmondjuk, miért kell a magas rosttartalmú étrendre koncentrálni.
Meglepő tények
Az élelmi rostokat „nem használható szénhidrátoknak” is nevezik - mert ezek nagyrészt emészthetetlenek. Ezen túlmenően szinte nem adnak energiát a szervezetnek: 100 g csak kb. 2 kalóriát tartalmaz! De - mielőtt túl hamar felizgulna - még mindig óvatosnak kell lennie: mert a rostot tartalmazó ételek természetesen eltérő számú kalóriát tartalmaznak. Ennek ellenére a rost ideális a diétához. Mivel sokáig jóllaknak - és segítenek elkerülni a vágyakat.
A személyes étrend
Szeretné tudni, hogy mennyi idő alatt fogyhat le a Precon és hogyan táplálkozhat jobban a jövőben? Akkor most kérje ingyenes étrend-tervünket.
A személyes étrend
Szeretné tudni, hogy mennyi idő alatt fogyhat le a Precon és hogyan táplálkozhat jobban a jövőben? Akkor most kérje ingyenes étrend-tervünket.
A személyes étrend
Szeretné tudni, hogy mennyi idő alatt fogyhat le a Precon és hogyan táplálkozhat jobban a jövőben? Akkor most kérje ingyenes étrend-tervünket.
Pozitív hatás
Lássuk, mire képes a rost. A pozitív hatások pedig „rögtön a tetején” kezdődnek: Mivel a rostokban gazdag ételeket jól meg kell rágni, a nyáltermelés serkentődik - és ez véd a fogszuvasodás és a fogágybetegségek ellen. És mi történik „lentebb”? A belekben az oldhatatlan rost megköti a vizet és megduzzad, serkenti a bélmozgást (ez megakadályozza a székrekedést!). A vízben oldódó rostok szintén nagyon jó munkát végeznek - mert a „jó” bélbaktériumok táplálékává válnak. Az élelmi rostok számos betegség megelőzésére szolgálnak, és csökkenthetik az érelmeszesedés, a szívroham és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Tanulmányok szerint a rostok csökkenthetik a vastagbélrák kockázatát is.
De ez még nem minden: Egy Harvard University-tanulmány kimutatta, hogy a magas rostbevitel alacsonyabb halálozási arányhoz kapcsolódik, és akár 20% -kal is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.!
Egyél magas rosttartalmú - de megfelelően!
Kiegyensúlyozott étrend elegendő rosttartalommal? Nehéznek hangzik, de nagyon könnyű. Elmagyarázzuk, hogyan működik:
A német táplálkozási társaság (DGE) szerint naponta körülbelül 30 g rostot kell fogyasztanunk. A nőknek csak 23 gramm, a férfiaknak 25 grammja van, mert a fehérlisztből készült termékeket még mindig túl gyakran eszünk. Tehát, ha több rostot szeretne enni, akkor egyszerűen meg kell ragadnia több zöldséget, gyümölcsöt - és természetesen a teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és rizst.