Az étrend-kiegészítők megválasztása a triatlonban
A triatlon nagyon igényes sportág, mivel 3 olyan sportág edzését igényli, amelyeknek élettani és izomzata nagyon eltérő. Jó szintet elérni, nem ritka, hogy az amatőr triatlonisták meghaladják a heti 10-15 órás edzéseket. Az ilyen képzés részeként elengedhetetlen egy adaptált táplálkozás elfogadása a jó gyógyulás és a teljesítmény maximalizálása érdekében. Az étrend-kiegészítők ezért nagyon hasznosak a táplálkozás kiegészítésére. nagyon konkrét pontokon, hogy segítsen egy sportolónak jobban beilleszkedni edzésébe. Ezért itt bemutatjuk a fő hasznos kiegészítőket a triatlon összefüggésében.
A triatlonhoz szénhidrát és ásványi só szükséges
A triatlon gyakorlásához kapcsolódó intenzitási tartományokon, akár sprintben, akár egy Ironmanben, a test energiához cukrot használ. Ezért a verseny előtt és alatt elegendő szénhidrátot kell biztosítani a szervezet számára, hogy ne alakuljon ki hipoglikémia, amely jelentős teljesítménycsökkenést és potenciálisan elhagyást okozna. Háromféle táplálékkiegészítő használható az edzésen és a futás során ezen szénhidrátok biztosítására.
Energiagélek
Ezek a leggyakrabban használt kiegészítők, mert könnyen asszimilálhatók, még nagy intenzitással is.
Energia rudak
Szilárd táplálékkal látják el a testet. Valójában a csak folyadékfogyasztás általában okoz némi kényelmetlenséget emésztési szinten, különösen hosszú erőfeszítések esetén (Ironman 70.3 és Ironman).
Energiaitalok
Gyorsan asszimilálható és nagyon emészthető szénhidrátokkal látják el a testet. Minden verseny vagy edzés után előnyben kell részesíteni őket, a glikogénkészletek feltöltése és a gyógyulás elősegítése (a BCAA-k mellett kell bevenni)
Izotóniás italok
Víz és cukor keverékéből készülnek. Kis mennyiségű cukor folyamatos ellátását teszik lehetővé, miközben hidratálják a testet.
Tartalmazhatnak ásványi sókat is, amelyek különösen fontosak a görcsök elkerülése érdekében a hosszú erőfeszítések során.
Bármi legyen is a tankolás stratégiája a verseny alatt, elengedhetetlen az edzésen kipróbálni, a megfelelő egyensúly megtalálása a sós és édes, szilárd és folyékony, izotóniás ital és víz között. Ugyanez vonatkozik a folyadék mennyiségére, amelyet óránként kell inni. Ügyeljen arra, hogy milyen körülmények között zajlik a verseny: több folyadékot veszít, ha meleg van.