Az étrendnek ez a kis változása segíthet csökkenteni a depressziót; Gyógyító gyakorlat
Hogyan befolyásolja étrendünk a depressziót?
A kutatók megvizsgálták az egészséges táplálkozás mentális egészségre gyakorolt hatásait, és megállapították, hogy étrendünk a depresszió módosítható kockázati tényezője.
Az ausztráliai Macquarie Egyetem legújabb tanulmánya szerint az étrendünk nagy hatással van a depresszióra. A vizsgálat eredményeit a "PLOS ONE" angol nyelvű szakfolyóiratban tették közzé.
Csökkenthetjük-e a depressziót azáltal, hogy étrendünket egészségesebbé tesszük? (Kép: Rido/fotolia.com)
Hogyan befolyásolja az egészségtelen étrend a depressziót?
Étrendünk befolyásolja a testet és az elmét. Van összefüggés a diéta és a depresszió között. Nehéz azonban meghatározni, hogy az egészséges táplálkozás megakadályozza-e a depressziót, vagy a depresszió elősegíti-e az egészségtelen étkezési szokásokat.
Egészséges étrend A depresszió hatékony kezelési stratégiája
A 12 hetes tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az étrend javítása hatékony és hozzáférhető kezelési stratégiát jelenthet a súlyos depresszió kezelésében. Vizsgálatukban a kutatók azt akarták megtudni, hogy a depresszióban szenvedő fiatal felnőttek számára előnyös-e egy három hetes táplálkozási beavatkozás. Azt is megvizsgálták, hogy a depressziós fiatalok képesek-e betartani az étrendi intézkedéseket.
Miért vizsgálta a tanulmány a fiatal felnőtteket?
A fiatal felnőtteket azért vizsgálták, mert a serdülőkor és a fiatal felnőttkor olyan időszak, amikor a depresszió kockázata megnő. Kritikus idő az olyan egészségügyi minták kialakítása is, mint például az egészséges táplálkozás, amelyek később befolyásolják a felnőttek életét. A tanulmányhoz a Macquarie Egyetem kutatói 76, 17 és 35 év közötti résztvevőt toboroztak.
A résztvevők egészségtelen ételeket ettek és depresszióban szenvedtek
Valamennyi résztvevőnek közepesen súlyos vagy súlyos depressziós tünetei voltak, és normál étrendjük magas cukorszintet, telített zsírokat és feldolgozott ételeket tartalmazott. A résztvevőket két csoportra osztották, az egyik csoport fenntartotta a normális étrendet, a másik csoport megváltoztatta az étrendet.
Hogyan serkentették az étrend változását?
A második csoportot táplálkozási tanácsokkal látták el 13 perces videó formájában. Ez a videó online is elérhető volt, hogy a résztvevők a vizsgálat során újra és újra elolvashassák a kérdéseket. Az étrendváltó csoportba tartozó emberek ajándékkosarat is kaptak egészséges ételekből, valamint 60 dolláros ajándékutalvány ígéretét, amikor beváltották a nyugtájukat. Ezen kívül hét és tizennégy nap után telefonbeszélgetést folytattak a csoport résztvevőivel.
Különböző vizsgálatokat hajtottak végre a vizsgálat elején és végén
A másik, normál étrenddel rendelkező csoport viszont nem kapott táplálkozási tanácsokat, ingyenes élelmiszert vagy ajándékutalványt. Csak három hét után vizsgálták meg újra. A háromhetes tanulmányi időszak elején és végén minden résztvevő tesztek sorozatán ment keresztül. A kutatók értékelték a depresszió, a hangulat és a szorongás szintjét, és tesztelték a tanulási és gondolkodási képességeket is.
Az étrend megváltoztatása csökkentette a depressziót
Az étrendet megváltoztató résztvevők esetében kiderült, hogy az átélt depresszió jelentősen csökkent. A félelmek és a stressz szintje egyaránt javult. A normál étrenddel rendelkező csoportban nem találtak szignifikáns változást a fennálló depresszióval kapcsolatban. További három hónap elteltével a kutatók telefonos beszélgetést folytattak 33 résztvevővel. Bár ezek közül csak hét folytatta az egészséges táplálkozási rendet, a hangulat javulása ebben a kis csoportban még mindig jelentős volt.
Az étrend szerény változása is csökkenti a depressziót
A feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése, valamint a gyümölcs-, zöldség-, hal- és olívaolaj-fogyasztás növelése javítja a depresszió tüneteit fiatal felnőtteknél - jelentik a kutatók. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a szerény étrendi változások is hasznos kiegészítő terápiák lehetnek a depresszió tüneteinek csökkentésére. Bár a jelenlegi eredmények azt bizonyítják, hogy az étel valóban szerepet játszik a mentális egészségben, a tanulmánynak voltak bizonyos korlátai. (mint)
Szerző és forrás információk
Ez a szöveg megfelel az orvosi szakirodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi vizsgálatok követelményeinek, és orvosi szakemberek ellenőrizték.
- Heather M. Francis, Richard J. Stevenson, Jaime R. Chambers, Dolly Gupta, Brooklyn Newey, Chai K. Lim: Egy rövid diétás beavatkozás csökkentheti a depresszió tüneteit fiatal felnőtteknél - randomizált, kontrollált vizsgálat, PLOS ONE-ban (lekérdezés: 2019. október 11.), PLOS ONE
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.