Az étrendünkben lévő magnézium fontos az egészséges térd és az osteoarthritis megelőzésében
Mindannyian fizikailag aktívak és vitalitással akarunk maradni a lehető leghosszabb ideig az életben, de az öregedés megteszi a magáét, és az osteoarthritis az idősek egyik leggyakoribb baja. Az osteoarthritisnek számos oka van, az elhízás, a nem és a krónikus gyulladás kulcsfontosságú szerepet játszik a betegség kialakulásában. Becslések szerint a 60 éves és annál idősebb férfiak 10 százaléka és a nők 20 százaléka szenved osteoarthritisben az egész világon. Ezért fontos többet megtudni azokról a mechanizmusokról, amelyek megakadályozhatják vagy késleltethetik a gyengítő betegség kialakulását.
Magnéziumhiány - gyakori és alábecsült probléma
Számos különféle ásványi anyag, például kalcium, magnézium, nátrium, kálium, szelén, cink és réz szabályozza a porc működését. Az új tanulmány mögött álló tudósok szerint azonban a magnéziumhiány alulbecsült probléma, különösen a térdízület osteoarthritisében.
Becslések szerint az amerikai lakosság 25% -a kevesebb magnéziumot kap a vártnál, valószínűleg a rossz étkezési szokások és a túl sok feldolgozott étel miatt.
A magnéziumhiány és a gyulladás krónikus betegségeket okozhat
Számos epidemiológiai tanulmány összefüggést mutat a magnéziumhiány és a különféle betegségek, például az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, az oszteoporózis, a cukorbetegség, valamint az emlő- és a vastagbélrák között. Úgy gondolják, hogy a magnéziumhiány krónikus gyulladást okoz, amely kulcsfontosságú tényező mindezen állapotok esetén. Ezenkívül a tudomány úgy véli, hogy fordított összefüggés van a magnézium bevitel és a térd osteoarthritis között. A következtetések levonása előtt azonban további vizsgálatokra van szükség.
A magnézium segít megelőzni a térd osteoarthritisét
Hogyan akadályozza meg és támogatja a magnézium az osteoarthritist
A tanulmány mögött álló tudósok a következő hatásmechanizmusokat írják le:
- A magnézium segít az alacsony szintű gyulladás leküzdésében, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az osteoarthritis és az ezzel járó fájdalom kialakulásában.
- A magnézium ellensúlyozza az oxidatív stresszt és a fehérvérsejtek (fagociták) által termelt szabad gyökök (reaktív oxigénfajok vagy ROS) által okozott sejtkárosodást.
- A magnézium szükséges a csontok számára fontos gyulladáscsökkentő D-vitamin aktiválásához és felhasználásához.
Magnéziumforrások, hivatalos ajánlások és megnövekedett táplálkozási igények
A magnézium elsősorban a teljes kiőrlésű termékekben, a mandulában, a diófélékben, a magvakban, a babban és más zöldségekben található meg. A nyugati országokban az emberek többsége kevesebb magnéziumot kap, mint a hivatalosan ajánlott bevitel. Ennek oka elsősorban a talaj tápanyaghiánya, a finomított ételek és a rossz étkezési szokások. A stressz, a stimulánsok, a gyógyszeres kezelés és az öregedési folyamat szintén növeli a magnéziumigényt.
Fontos: A magnéziumnak megfelelő arányban kell lennie a kalciumhoz
A magnézium "kapuőr funkcióval" rendelkezik a sejtmembránokban a kalcium áramlásának szabályozásával. Biztosítja, hogy a kalcium nagy része bejutjon a csontok és a fogak sejtjeibe, miközben korlátozza a kalciumkoncentrációt a lágy szövetek, például az izmok sejtjeiben. Ezért fontos a magnézium és a kalcium kiegyensúlyozott bevitele. Ha túl sok kalciumot fogyasztunk tejtermékekből vagy étrend-kiegészítőkből, vagy magnéziumhiányos, akkor a lágyrészeink sejtjeiben fennáll a veszélye annak, hogy túl sok kalciumot szívnak fel (amikor nincs magnézium a sejtekbe történő áramlás szabályozására), ezért Stresszhez és gyulladáshoz vezet a sejtekben.
Magnézium-kiegészítők, minőség és bevitel
Számos különféle magnézium-kiegészítő van a piacon, és vásárlás előtt mindig érdemes ellenőrizni a termék címkéjét és minőségét. Egyes kiegészítők szerves és szervetlen magnéziumforrások keverékét tartalmazzák, amelyek lehetővé teszik a tápanyag jobb felhasználását. Ennek ellenére egyes magnézium-kiegészítők jobban felszívódnak, mint mások. A magnézium-kiegészítés tesztelésének egyszerű és meglehetősen kényelmes módja az, ha egy tablettát egy pohár vízbe tesz, hogy lássa, milyen gyorsan oldódik. Minél gyorsabban oldódik, annál biztosabb lehet abban, hogy magnéziumtartalma hatékonyan felszívódik a vékonybélben. Ha osteoarthritisben szenved, kombinálhatja magnéziumát glükózamin-szulfáttal a hatások javítása érdekében.
A glükózamin-szulfát az osteoarthritis első vonalbeli terápiájaként
Nicola Veronese és mtsai. Az étrendi magnéziumbevitel és a térdízületi gyulladás mágneses rezonancia paraméterei közötti összefüggés. Tápanyagok 2019
Gerry K. Schwalfenberg és Stephen J. Genuis. A magnézium jelentősége a klinikai egészségügyben. Scientifica (Carro) 2017
Nelson AE et al.: Az osteoarthritis kezelésére vonatkozó ajánlások és irányelvek szisztematikus áttekintése: Az Egyesült Államok csont- és közös kezdeményezésének krónikus osteoarthritis-kezelési kezdeményezése. PubMed 2014
Keld Østergaard. Glükózamin-szulfát - den nye slidgigtmedicin. Medi-Com, 2003